Je quadriceps en hamstrings vormen samen je dijen. Ze zijn de drijvende kracht achter je pedaalslag. Om net dat beetje extra sap uit je dijen te persen op de fiets loont het om enkele krachtsoefeningen naast de fiets te doen. De squat is een van de belangrijkste.

De squat is een oefening waarbij je gecontroleerd vanuit een hurkhouding uitstrekt. Dit versterkt je beenspieren omdat het squatten de heup- en kniebeweging van het fietsen nabootst.

Uitvoering:

Begin met je rug licht gebogen, je buikspieren aangespannen, je voeten recht onder je schouders en je borst vooruit.

Adem in en zak door tot je knieën een hoek van ongeveer tachtig graden maken.

Adem rustig uit en kom weer omhoog.

Herhaal dit acht tot twaalf keer, rust dan 1 tot 3 minuten en herhaal de oefening. Doe dit maximaal drie keer.

Wil je meer oefeningen voor turbodijen: lees ook ons artikel over dead lifts.