Je quadriceps en hamstrings vormen samen je dijen. Ze zijn de drijvende kracht achter je pedaalslag. Om net dat stukje harder te gaan loont het om enkele krachtoefeningen naast de fiets te doen. Eerder behandelden we squats, dead lifts en lunges, maar naast deze drie oefeningen is er nog eentje die je ook dichter bij turbodijen brengt: leg curls.

Met deze oefening werk je aan je hamstrings. Hiermee verbeter je je sprintcapaciteit en je hebt er ook bergop baat bij. Voor de leg curl moet je naar de sportschool, want de oefening doe je in de legcurlmachine. Zoek in je sportschool een legcurlmachine op waarin je zittend de oefening kan uitvoeren.

Uitvoering

  • Kies een gewicht van 15 tot 20% van je eigen lichaamsgewicht.
  • Neem plaats in de machine en begin met het aanspannen van je buikspieren. Hiermee druk je je onderrug tegen de rugleuning aan.
  • Trek je hielen naar beneden en naar achteren.
  • Pauzeer aan het einde van de beweging en laat daarna het gewicht je gecontroleerd en rustig terugbrengen naar je startpositie.
  • Herhaal de beweging 8 tot 12 keer.
  • Neem een minuut rust en doe in totaal drie sets.

Voor de verduidelijking van de oefening en de gebruikte machine is de onderstaande video van Livestrong.com een mooie aanvulling.