Het wegseizoen zit erop, de wegen worden gladder en de motivatie om op een ijskoude dag de fiets op te stappen is ook iets minder dan op een zonnige dag. De donkere/koude maanden zijn weer aangebroken. Wat doe je dan? In Fiets 10 staat een handig artikel over krachttraining voor wielrenners. Ideaal om sterk uit de winter te komen en er het hele wegseizoen profijt van te hebben! Hierbij een preview.

Opbouwen

Na twee á drie weken relatieve rust gaat het trainingsprogramma beginnen voor het nieuwe seizoen – voor wedstrijdrenners is dat begin tot half november. Na drie tot vier maanden voorbereiding zou je weer optimaal competitief moeten zijn. Dan moeten de kracht, snelheid, coördinatie en het uithoudingsvermogen op orde zijn. Dat laatste valt op te splitsen in de vetverbranding met lactaat clearance, en een groot vermogen dat je gedurende een uur weet vol te houden.

We beginnen met krachttraining, die we op de fiets of in de fitnessruimte uitvoeren. In eerdere artikelen in de rubriek ‘Service Course’ in Fiets heb ik al uitgebreid geschreven over hoe goed de combinatie wielrennen en krachttraining is. Door het hele seizoen door krachttraining vol te blijven houden, wordt je prestatie op de tijdrit bijvoorbeeld aanzienlijk beter dan met alleen krachttraining in de winter. Krachttraining vergroot ook het anaerobe vermogen en de sprint.

Niet te veel

Het opbouwen van een krachttrainingsprogramma duurt ongeveer zes weken. Als je onbekend bent met krachttraining hebben de pezen van de spieren en de banden van je gewrichten tijd nodig om te wennen. Aangezien pezen en banden veel minder goed doorbloed zijn dan spieren, zullen ze zich ook trager aanpassen. Krachttraining doe je twee á drie keer per week.
(tekst: Adrie van Diemen)

Ben je van plan het krachthonk in te gaan of wil je op de fiets werken aan je kracht? Koop dan zeker Fiets 10, want daarin vind je alle handige tips en een fijn schema om de trainingen weer op te bouwen na een korte rustperiode. Bestel het magazine hier.