Opbouwen
We beginnen met krachttraining, die we op de fiets of in de fitnessruimte uitvoeren. In eerdere artikelen in de rubriek ‘Service Course’ in Fiets heb ik al uitgebreid geschreven over hoe goed de combinatie wielrennen en krachttraining is. Door het hele seizoen door krachttraining vol te blijven houden, wordt je prestatie op de tijdrit bijvoorbeeld aanzienlijk beter dan met alleen krachttraining in de winter. Krachttraining vergroot ook het anaerobe vermogen en de sprint.
Niet te veel
Het opbouwen van een krachttrainingsprogramma duurt ongeveer zes weken. Als je onbekend bent met krachttraining hebben de pezen van de spieren en de banden van je gewrichten tijd nodig om te wennen. Aangezien pezen en banden veel minder goed doorbloed zijn dan spieren, zullen ze zich ook trager aanpassen. Krachttraining doe je twee á drie keer per week.(tekst: Adrie van Diemen)
Ben je van plan het krachthonk in te gaan of wil je op de fiets werken aan je kracht? Koop dan zeker Fiets 10, want daarin vind je alle handige tips en een fijn schema om de trainingen weer op te bouwen na een korte rustperiode. Bestel het magazine hier.