Zwift, alternatief voor buiten fietsen
Dat Zwift een mooi alternatief voor buitentrainingen in de winter is staat buiten kijf. Als de wegen nat en glad zijn en je alleen met drie lagen thermokleding op pad durft, is het ideaal. Tegelijkertijd reiken de voordelen voorbij het vergemakkelijken van je trainingen in de herfst en winter. Zwift biedt een gecontroleerde omgeving waarbinnen je heel specifieke trainingen kunt afwerken, het hele jaar door. En je kunt de omstandigheden ook nog eens gelijk houden. Je hebt binnen nooit regen, geen gladde wegen, geen wind. Dat maakt indoor fietsen perfect om gestructureerd te trainen en je vooruitgang heel precies te monitoren.Kom daar buiten maar eens om. Daar moet je de weg delen met auto’s die uit zijstraatjes kunnen opduiken, verkeerslichten die een intensief blok onderbreken, wind tegen of juist wind mee als het je niet uitkomt. Of collega-wielrenners die rustig keuvelend je blokkeren als je net een sprintje wil trekken. Andere renners heb je in Zwift ook, maar daar rijd je automatisch langs, er is altijd plek. Er zijn geen bochten waar je in moet houden en niets waar je op hoeft te wachten. En voor ons, inwoners van het vlakke Nederland, biedt de realistische klimervaring de mogelijkheid om ons op bergachtige ritten voor te bereiden.![](https://www.fiets.nl/app/uploads/2019-03-12_1644301.jpg)
Social rides op Zwift
Op Zwift kun je je trainingen tot in de perfectie uitvoeren. Dat kun je doen terwijl je vrij rondrijdt, maar er zijn ook trainingsritten, zoals die van ZwiftNL. Het mooie aan zo’n groepstraining is de sociale kant ervan. Je kunt tijdens de rit, als je er de adem voor hebt tenminste, kletsen met andere deelnemers. Dan kan via je toetsenbord, maar ook via de companion app van Zwift. Bij dit soort groepsritten is er altijd een wegkapitein die zorgt dat iedereen zich aan het plan houdt: hij bewaakt het tempo en geeft aan wanneer de oefeningen beginnen en eindigen.Lees ook
![](https://www.fiets.nl/app/uploads/20190913_Leon-van-Bon_Zwift-Fiets_1S9A2120-2c.jpg)
Zwift voor dummies, alles wat je moet weten om te beginnen met Zwift
3 februari 2020 - Advies
![](https://www.fiets.nl/app/uploads/2019-02-06_1633281-1.jpg)
Trainingsschema’s
Zwift biedt een groot aantal pakketten aan. Er zijn verzamelingen trainingen gebaseerd op de tijd die je hebt als je op je trainer stapt, bijvoorbeeld work-outs tot een uur, tot anderhalf uur of meer dan 90 minuten. Daarnaast zijn er schema’s die uitgaan van het doel dat je voor ogen hebt. Van het verbeteren van je tijdrit of het rijden van een gran fondo tot een beginnerspakket.Je kunt daarnaast ook je eigen trainingsprogramma’s samenstellen en Zwift ook gemakkelijk koppelen aan externe trainingssoftware als Fondo, Todays Plan en TrainingPeaks. Sowieso is de connectiviteit van Zwift dik in orde. Je kunt de ritten die je virtueel gemaakt hebt, zo laten doorsturen naar Strava of Garmin Connect.De trainingen in Zwift zijn zo opgezet dat het heel motiverend werkt. Je krijgt duidelijk in beeld waar je mee bezig bent, bijvoorbeeld welke wattages je rijdt, hoe lang bepaalde blokken duren, hoeveel je nog voor de boeg hebt. De structuur van je training is daarmee in één oogopslag duidelijk. Je hebt ook altijd de optie om de training, terwijl je bezig bent, een tikje zwaarder of lichter te maken. Je kunt wel eens een off-day hebben. xDe waardevolste work-outs zijn wellicht die van enkele weken waarmee je heel specifiek aan de slag kunt. En dan met name de schema’s met veel ritten op hoge intensiteit. Het is een bijzonder gevoel om in je eigen schuur, zolderkamer of waar je ook je trainer hebt opgesteld helemaal tot het uiterste te gaan. Zo diep zul je, behalve misschien in een wedstrijd of een zware klim, niet snel gaan.![](https://www.fiets.nl/app/uploads/zwift_funisfast_02-1.jpg)
FTP-booster
Een goed voorbeeld van een dergelijk trainingsplan is de vierweekse FTP-booster, waarmee je je anaerobe drempelwaarde kunt opkrikken. Dat is niet alleen interessant vanuit trainingsperspectief, maar het stelt je ook in staat om te stijgen in de rangen van de wedstrijdcategorieën. En binnen Zwift kun je zo vaak je wilt een FTP-test doen, iets waarvoor je elders vaak een aardige som geld kwijt bent.Je FTP bepaalt binnen Zwift ook op welk niveau je je training afwerkt. Zo voorkomt het programma dat je te licht of te zwaar aan de slag gaat. Dat geldt zelfs bij de Group Workouts. Ook al rijd je daar met renners van allerlei pluimage door elkaar, de software zorgt dat jij op je eigen niveau traint. Een onzichtbaar elastiek houdt het peloton bij elkaar, of je nu met 2 of met 4,5 watt/kg rijdt.Philipp Diegner, coach en bewegingswetenschapper, onderzocht in 2017 hoe effectief het eigenlijk was, trainen op Zwift. Hij was verbaasd over zijn eigen resultaten. Het effect was veel groter dan hij had verwacht. Hij trainde een maand een groepje redelijk getrainde en ervaren Zwift-renners en zag een flinke progressie. Gemiddeld steeg het FTP van de deelnemers van 251 naar 272.Het vierweekse trainingsschema dat hij gebruikte tijdens zijn onderzoek is ook gewoon op Zwift te vinden. Als je zoekt op zijn naam, dan duikt het vanzelf op. Het is een mooi programma met elke week 3 uur training in totaal. Diegner keek niet alleen naar de wattages, maar vroeg ook naar het gevoel van de participanten. Vonden ze het leuk om op Zwift te rijden, was het motiverend? Ook daar waren de resultaten positief.Een winter lang knallen
Alles wijst erop dat Zwift veel meer is dan een manier om de herfst en winter door te komen. Het is een aanvulling op de traditionele manier van trainen. Eentje waar je niet alleen je kwaliteiten heel specifiek kunt bijschaven, maar ook eentje waaraan veel plezier te beleven valt.Dat plezier kan ook voorop staan, natuurlijk, en niet het trainingsresultaat. Zo is er niemand die je dwingt om bijvoorbeeld in de winter heel gericht aan je vorm te schaven met het oog op het voorjaar als je mogelijk wedstrijden of cyclo’s op het programma hebt staan. Je kunt ook gewoon een winter lang knallen. Wat maakt het uit of je dan in februari misschien beter in vorm bent dan in juni?![](https://www.fiets.nl/app/uploads/2019-03-14_1943161-1.jpg)