Hallo,
Ik fiets best veel: 3-6 keer in de week (meestal 3, 4 keer). Afstanden doordeweeks s avonds 50-70 km (veel vaker alleen dan met groepje) en in het weekend 60-90 km een enkele keer 100-110 km (vaak met zijn 3en of 4en). Ik fiets nu 3 jaar waarvan dit jaar echt intensief.
Mijn ritten varieer ik in snelheid. In de ritten verwerk ik soms spontaan wat intervals. Vaak langere. Soms test ik mezelf in de vorm van een lange (50-60 km) of korte (20-25. Km) tijdrit. Een en ander doe ik een beetje op gevoel en net hoe mijn pet staat. Is voor mij de manier waarop ik het meeste plezier beleef. De langere ritten met de maten in het weekend zijn vaak voor mij de rustige ritten.
Ben heel tevreden met mijn niveau (32 gem meting Strava op de lange tijdrit en laatst 33.8 op Strava op de korte). Verder test ik me in de winter op de tackx zo eens in de 3-4 weken met een beklimming Alpe d Huez. Daar ook afgelopen jaar flinke progressie.
Het enige dat ik eigenlijk nog niet gedaan heb zijn ritten van 150 of 150+. Dit jaar 1x solo 120 km (gem van 30 op Strava).
Ik zit voor volgend jaar aan een Marmotte, Diekirch-Valkenswaard of mss wel de 312 van Mallorca te denken. En dan moet ik natuurljk wel wat langere afstanden in de benen hebben.
Ben de laatste dagen hier al flink aan het lezen geweest. De titel van mijn onderwerp houdt voor mij in dat ik niet met hartslag en vermogen wil trainen noch volgens van tevoren vastgestelde weekschema’s. Wil gewoon luisteren naar mijn gevoel Dat vind ik het prettigst: als ik op de fiets stap weet ik vaak niet hoeveel km ik ga rijden en waarnaartoe. En soms wordt het een snellere rit dan ik vooraf gedacht had of andersom.
En dat ik hiermee niet het uiterste eruit haal: no big deal. Maar wil uiteraard op die speelse manier nog progressie boeken. Daarom een paar vragen:
- is het echt zo dat mijn gemiddeldes op de kortere afstanden hoger worden als ik regelmatig een rit van 150 km rijd tegen laag tempo? Gelet op de manier waarop ik nu ook fiets natuurlijk.
- gelet op feit dat ik niet met hartslag train en gelet op mijn gemiddeldes nu (zijn representatief) welke snelheid is dan op 150km logisch? If moet ik gewoon ook daar naar mijn gevoel luisteren en gewoon lekker rustig tempo aanhouden (ik zou dan zelf zeggen 27-29 op de teller (dus op Strava 25-27)
- Zit in de winter in sportschool (nu ook typend op hometrainer
) en deed dan altijd ook wel wat krachttraining. Maar eigenlijk nooit benen. Kun je daar nu ook nog significante progressie uithalen zonder ook dit weer superserieus aan te pakken met hele strakke schema’s? Gewoon 2-3 in de week 3 oefeningen 30-45 min)- Nog andere tips die binnen dit verhaal passen.
Wellicht nog wat nuttige info: ik ben 54 1.84m en 89 kilo ( kwam van de 95-96 en wil naar rond de 85).
Laten we het erop houden dat ik wat gerichter wil gaan trainen/fietsen
Binnenkort er maar eens op uit voor een hartslagmeter met horloge of Garmin Edge. Thx voor je reactie.