Join app - ervaringen met training

pino · pino 06 nov 2022 14:01

In hoeverre verandert de training als je je profiel van advanced naar pro omzet?
Mijn beschikbare tijd pas ik regelmatig aan, ook aan het verwachte weertype. Zo wil ik met alle plezier 4-5 uur op de fiets zitten bij goed weer, maar bij regen kies ook toch voor kortere Zwifttrainingen.
Ik heb veel tijd als gepensioneerde om te trainen, maar zeker niet het herstelvermogen van een 20-jarige.

tornadotom · tornadotom 07 nov 2022 11:13

Is het een echte pre om een vermogensmeter te hebben als je wilt starten met Join?

Tijd is zoals bij de meeste mensen spaarzaam, dus zou ik graag veel efficiënter trainen richting het seizoen 2023.

Ik overweeg Join, maar denk dan meteen:
-Zal ik eerst een inspanningstest (lactaatmeting/ omslagpunt) doen?
-Volstaat een 20min (Zwift) FTP test om te starten?
-Zal ik een vermogensmeter aanschaffen om nauwkeuriger te zijn?

Zijn er mensen hier die antwoorden hebben op deze vragen?

Thnx!

wasbeer2006 07 nov 2022 15:01

In principe is het nooit slecht alle drie te doen.
Maar ik zou ze prioriteren en dan moet je het rijtje omdraaien.

Vermogensmeter is wel een must vind ik. De rest niet per se, tenzij je echt geen beeld van je FTP hebt is die test ook wel raadzaam.

brutus · brutus 07 nov 2022 16:32

FTP test kun je ook zelf doen, zeker ook als je het met je eigen vermogenmeter doet.

Ik vraag me zelfs af of het niet beter is om hem vaker zelf te doen, ipv 1x per jaar laten doen en dan ook nog met een andere meter.

Desertstorm · Desertstorm 07 nov 2022 18:37

tornadotom schreef: ↑07 nov 2022 11:13 Is het een echte pre om een vermogensmeter te hebben als je wilt starten met Join?
-Volstaat een 20min (Zwift) FTP test om te starten?

Ik zou inderdaad zeggen dat dat wel een pre is. Ik heb zelf echter alleen een kickr met vermogensmeter. Voor mijn huidige trainingsdoel eind december is dit overigens prima: alle trainingen van 90- minuten doe ik op zolder.
De langere trainingen (3+uur) kunnen m.i. prima op hartslag+gevoel.

Al had ik ook op mn racefiets/mtb een vermogensmeter dan zou ik het niet zien zitten om de kortere trainingen buiten in het donker te gaan doen. Te onveilig/onhandig.

1094 · 1094 10 nov 2022 10:05

Gisteren mn eerste training afgewerkt, training op naar TP gestuurd en deze op Zwift afgewerkt. Tempo en VO2 max.
Op aanraden van hier de ERG tijdens 2 van de 4 Vo2 max blokjes uitgezet en voluit gereden. Ga dat vaker doen want rij veel hogere wattages dan als je aan die ERG vasthoudt.

Woefdram · Woefdram 10 nov 2022 10:45

1094 schreef: ↑10 nov 2022 10:05...rij veel hogere wattages dan als je aan die ERG vasthoudt.

Dat hangt er maar net vanaf waar de wattage in de ERG mode op ingesteld staat.

Kornuit · Kornuit 10 nov 2022 11:47

Woefdram schreef: ↑10 nov 2022 10:45
1094 schreef: ↑10 nov 2022 10:05...rij veel hogere wattages dan als je aan die ERG vasthoudt.
Dat hangt er maar net vanaf waar de wattage in de ERG mode op ingesteld staat.

Bij vo2max gaat het vooral om de hoge ademhaling, hoog cadans (100+) icm hartslag. Je doel is om te ademhalen als een vis op het droge en je hartslag in zo kort mogelijke tijd zo hoog mogelijk te krijgen. Vaak zul je dan zien dat je bijv bij een 3min blokje begint met een hoog vermogen en deze steeds lager wordt gedurend het blok. Ook zal bijv het 4e blokje een lager vermogen leveren dan het 1e blokje. Dat is totaal niet erg, zolang je hartslag maar max is en je ademhaling ook. Dat is in ERG niet te regelen. Ik doe Vo2max ook in SIM mode en met de pijltjes omhoog en naar beneden kan je dan de weerstand handmatig aanpassen.

1094 · 1094 10 nov 2022 12:35

Woefdram schreef: ↑10 nov 2022 10:45
1094 schreef: ↑10 nov 2022 10:05...rij veel hogere wattages dan als je aan die ERG vasthoudt.
Dat hangt er maar net vanaf waar de wattage in de ERG mode op ingesteld staat.

Dat klopt, alleen wordt dat door join bepaald.
In join staat een range van 363-max
Dat werd in zwift iets van 380 ofzo.

Woefdram · Woefdram 10 nov 2022 12:42

Ik gebruik Join icm Fulgaz, daar kan ik nog wel ad hoc de FTP aanpassen, maar voor sprint blokjes is SIM mode veel beter. Dat is ook wat Join adviseert.

Kornuit · Kornuit 10 nov 2022 14:40

Nadeel van ERG tijdens Vo2max is ook dat je door vermoeidheid nogal de kans krijgt om in deathspiral te komen.

wasbeer2006 11 nov 2022 08:30

Ja ik lipe op ERG ook een soort vast inderdaad.
Goed ik starte te hard, maar dan nog.

Daarnaast vraag ik me af hoe belangrijk is een FTP meting. Na jaren weet ik wel dat als ik goed ben die zo rond de 300 zit en start seizoen in januari op 260 en die loopt dat elke twee weken ongeveer 10 op. Bij hele intensieve fietweken in de zomer loopt ie weer wat terug.

Ik test eigenlijk nooit meer. Ook omdat ik niet meer durf, voluit krijg ik toch wel wat last. Is een keer getest, schijnt niets te zijn.
Maar met mijn familie verleden doe ik het gewoon niet meer. Ik kan buiten best voluit, maar binnen vind ik het toch eng.