slakkentempo duurtraining :)

ted038 · ted038 14 feb 2016 15:03

louise schreef:Over het bepalen van de trainingszones: niet alleen je 'bovenkant' (omslagpunt of maximale hartslag) telt mee, maar je rusthartslag ook.

en DAT hangt weer af van welke hartslagzone-formule je gebruikt/aanhangt.
(en formules zijn nooit persoonlijk maar meer een richtlijn bij gebrek aan beter ( dwz een goede meting)

rton · rton 14 feb 2016 16:08

NuitKor schreef:Ik heb een omslagpunt van hf 185.

Mijn zones zijn:
Herstel <126
Rustige duur: 127-140
Stevige duur: 141-154
Tempo: 155-174
Treshold: 175-190
Extensieve interval: 191-193
Intensieve interval: 194>

Die laatste 2 gebruik ik eigenlijk nooit bewust.
Rustige duur en stevige duur valt beide in D1. Alan heeft deze bewust opgesplitst.

Just out of curiosity: het omslagpunt dat je noemt refereer je daarmee naar de zogenaamde 'Anaerobic threshold/Lactate threshold/Ventilatory threshold'? Gezien de afstand in HR tot de duurzones zou ik dat wel verwachten, maar intervallen in de HR range van 190+ zijn dan zeker niet extensief toch? Doe er 4 van 5 minuten (als je de HR uberhaupt al haalt) en you're done for the day....

Aureas · Aureas 14 feb 2016 17:13

Bij extensieve interval blijf je volgens mij inderdaad onder of net tegen je omslagpunt. Daarbuiten lijkt het me erg lastig een extensief blok te doen in een zone van 4 slagen.

rton · rton 14 feb 2016 18:15

Maar dan is die 185 dus niet het omslagpunt waar wij beiden (als ik zo vrij mag zijn) aan denken, want in bovenstaande verdeling zit de extensieve interval zone juist ruim boven het omslagpunt.

Sweety2008 · Sweety2008 14 feb 2016 19:05

Ik heb eens mijn waardes opgezocht.

Rusthartslag: 42
Max. hartslag: 181

Herstel H: 105 - 125
D1: 125 - 139
D2: 139 - 153
D3: 153 - 167
Weerstand: 167 - 181

Volgens de berekening van Karvonen.
Daar probier ik me dus nu aan te houden.

plantagenet · plantagenet 14 feb 2016 20:09

Komt vrijwel overeen met mijn waarden (ik lig op alle waarden een paar slagen hoger). Een feit is dat ik vaak te snel in D2 zit als ik afstandjes rijd. Dus wil ik we dit seizoen meer focussen op D1 icm lange duur en de lagere snelheid maar voor lief nemen.

Sweety2008 · Sweety2008 14 feb 2016 21:18

Trouwens ik ben al 54. Als het weer het toelaat ga ik binnenkort buiten fietsen om de waardes in praktijk te brengen.

Binnen op de Elite Qubo Power Smart is dit totaal geen probleem om met deze waardes te trainen.

hond · hond 14 feb 2016 22:19

Sweety2008 schreef:Trouwens ik ben al 54. Als het weer het toelaat ga ik binnenkort buiten fietsen om de waardes in praktijk te brengen.

Binnen op de Elite Qubo Power Smart is dit totaal geen probleem om met deze waardes te trainen.

Hoe lang rijd je dan op die Elite?
Zoals ik begrepen heb zou een D1 training van minder dan 2 uur minder effectief zijn en kun je dan beter intensiever trainen.

Kornuit · Kornuit 15 feb 2016 11:23

hond schreef:
Sweety2008 schreef:Trouwens ik ben al 54. Als het weer het toelaat ga ik binnenkort buiten fietsen om de waardes in praktijk te brengen.

Binnen op de Elite Qubo Power Smart is dit totaal geen probleem om met deze waardes te trainen.
Hoe lang rijd je dan op die Elite?
Zoals ik begrepen heb zou een D1 training van minder dan 2 uur minder effectief zijn en kun je dan beter intensiever trainen.

Ik denk niet dat dat klopt, die processen (waar Alan het over heeft) vinden niet in eens na 2uren ofzo plaats. Die beginnen zodra je in die lage zone rijdt.

Kornuit · Kornuit 15 feb 2016 11:24

rton schreef:Maar dan is die 185 dus niet het omslagpunt waar wij beiden (als ik zo vrij mag zijn) aan denken, want in bovenstaande verdeling zit de extensieve interval zone juist ruim boven het omslagpunt.

Ik weet niet precies hoe dit zit. Eigenlijk zit ik nooit bewust in die ext. en int. interval zone. (behalve met een koers dan) Wellicht kan Alan dit toelichten.

Sweety2008 · Sweety2008 15 feb 2016 19:05

hond schreef:
Sweety2008 schreef:Trouwens ik ben al 54. Als het weer het toelaat ga ik binnenkort buiten fietsen om de waardes in praktijk te brengen.

Binnen op de Elite Qubo Power Smart is dit totaal geen probleem om met deze waardes te trainen.
Hoe lang rijd je dan op die Elite?
Zoals ik begrepen heb zou een D1 training van minder dan 2 uur minder effectief zijn en kun je dan beter intensiever trainen.

Als ik in D1 train zijn het 2 uur. HIT training 30 minuten. En dan zijn er nog intervaltrainingen van 45 minuten.
Afwisseling zat zou ik zeggen.
Dan heb ik ook nog looptraining als intervall en de long distance van meer dan 2,5 uur.

Morgen ga ik weer lopen denk dat het meer dan 2,5 uur worden.

Kornuit · Kornuit 15 feb 2016 21:16

Aureas schreef:Bij extensieve interval blijf je volgens mij inderdaad onder of net tegen je omslagpunt. Daarbuiten lijkt het me erg lastig een extensief blok te doen in een zone van 4 slagen.

Om nog even terug te komen op jullie vraag:

http://home.trainingpeaks.com/blog/arti ... ing-levels
Ik gebruik de zones zoals beschreven in tabel 1. Waarbij level 5 de extensieve interval is en level 6 de intensieve interval (all out). Extensief is boven mijn treshold zone voor iets langere tijd en intensief is all out.