[ADVIES] Terug in training. Overstap naar vermogensmeter

[Dennis.]

1.5 jaar geleden heb ik mijn laatste triatlon uitgelopen en sindsdien ben ik eigenlijk in een dip gekomen qua sport/training door een andere baan. Nu ik een ander ritme heb heb ik ook weer tijd, energie en motivatie om het weer vol op te pakken en wil mij wederom weer gaan richten op de triatlon waar ik de meeste focus leg op het fietsen vanwege die heerlijke zomermaanden die eraan komen (en hardlopen kut is)

Nu heb ik in mijn sportschool beschikking over een zwembad + Wattbikes wat dus echt een perfecte situatie is voor mij en daarom lijkt het mij logisch om ook gebruik te gaan maken van deze Wattbike. Hebben mensen hier veel ervaring met het gebruik van powermeters?

1. Is de logische stap om eerst mijn FTP te berekenen door de 20 minuten test te gaan doen? Of raden jullie het aan om eerst 1-2 weken wat meer kilometers te gaan maken voordat ik begin met de FTP calculatie
2. Mijn basis is nog echt slecht eigenlijk en heb deze week geen beschikking over de fiets (weekje weg). Helpt hardlopen dan ook om de basisconditie te verbeteren wat ik merk als ik ga fietsen volgende week?
3. Kan je op die Wattbikes de hele sessie meteen downloaden naar je iPhone dmv die app?



Ik lees overigens het boek van Hunter Allen, Training and Racing With a Power Meter 2nd ed. Echt een aanrader!

[wouterf]

Ik ben geen specialist, maar als je nog geen enkele training gedaan hebt dan zou ik die FTP test lekker laten zitten. 20 minuten steady diep gaan zal je echt helemaal slopen Ongetwijfeld ga je dan over 8 weken een mooie voortgang kunnen rapporteren (als je een nieuwe test doet), maar diezelfde voortgang ga je ook bereiken als je die FTP test nog even laat liggen.

Het is vooral de vraag hoe je verder wil gaan trainen? Wil je vooral op die Wattbike trainen of wil je ook veel buiten trainen en de Wattbike gebruiken voor kortere trainingen en het inzicht in het vermogen?

Wat voor triathlon wil je gaan doen? Heb je al doelen voor dit jaar?

Als je toch lekker wil gaan spelen op die Wattbike, kan je ook wat kortere testen draaien om iig iets van een referentie te hebben.

[Dennis.]

Ik wil 5-6 keer per week gaan trainen. Vandaag lag ik bv om 0630 in het zwembad en morgen ga ik lekker hardlopen.

Qua fietsen wil ik een beetje een mix doen. De duurritjes wil ik buiten gaan doen (liefst bij mooi weer!) en de kortere sessies/testen/HIIT lekker binnen op de Wattbike.

Het doel voor dit jaar is om weer regelmaat te krijgen in het trainen en de discipline op kunnen brengen om ze ook uit te voeren. Mocht dat allemaal lekker gaan doe ik wel wat sprint triatlons nog dit jaar maar dat is niet echt de reden waarom ik weer wil trainen. Volgend jaar wil ik gewoon echt fit zijn waarbij ik een Ironman 70.3 wil gaan lopen en wat ik dit jaar allemaal kan doen is dan mooi meegenomen

Kort samenvattend:

5-6 workouts per week
Doel is om weer snel fit te zijn en progressie maak
Train zowel indoor as buiten


Maar wat jij zegt over dat ik mezelf zou opblazen is wel wat voor te zeggen idd. Wat voor soort trainingen raadt jij aan dan tot die tijd? Duurritten op lage intensiteit gemixed met intervaltraining?

[MarkVeenstra]

Je kunt best nu een 20 minuten test doen, maar dat geeft dan vooral aan hoe slecht je op dit moment bent. Al is de uitkomst natuurlijk wel direct bruikbaar voor het trainen met vermogensmeter.... Ik zou dan alleen wel met een week of 4 a 6 nog een keer zo'n test doen, om je vermogenszones bij te stellen.

en qua trainen? Je begint nu weer, dus opbouwen: --> zwemmen is techniek, ondertussen doe je ook wel echt wat, maar ik zou vooral in het bad werken aan core, je beenslag, je armhaal. Hardlopen moet je vooral niet geblesseerd raken. dus niet te snel te lang en te hard. bijv 1x per week wat kortere intervallen doen en 1x per week iets van 3x 15 minuten, of 2x 20 minuten, of 3x 20 minuten.. maar net wat je aan kunt natuurlijk.
En fietsen, wordt je zeker niet slechter van lage intensiteit, uren maken. Heb je wat minder tijd, kan je natuurlijk best wat doorfietsen, want het moet wel leuk zijn ook .
Als je lijf dan wat gewend raakt aan bijna dagelijks sporten, dat voel jij best zelf aan, als je eerder al triathlons gedaan hebt, dan kan je eens nadenken of je nog wat gerichter schema wilt opstellen en bijhouden.

[djatwork69]

Ik wil 5-6 keer per week gaan trainen. Vandaag lag ik bv om 0630 in het zwembad en morgen ga ik lekker hardlopen.

Qua fietsen wil ik een beetje een mix doen. De duurritjes wil ik buiten gaan doen (liefst bij mooi weer!) en de kortere sessies/testen/HIIT lekker binnen op de Wattbike.

Het doel voor dit jaar is om weer regelmaat te krijgen in het trainen en de discipline op kunnen brengen om ze ook uit te voeren. Mocht dat allemaal lekker gaan doe ik wel wat sprint triatlons nog dit jaar maar dat is niet echt de reden waarom ik weer wil trainen. Volgend jaar wil ik gewoon echt fit zijn waarbij ik een Ironman 70.3 wil gaan lopen en wat ik dit jaar allemaal kan doen is dan mooi meegenomen

Kort samenvattend:

5-6 workouts per week
Doel is om weer snel fit te zijn en progressie maak
Train zowel indoor as buiten


Maar wat jij zegt over dat ik mezelf zou opblazen is wel wat voor te zeggen idd. Wat voor soort trainingen raadt jij aan dan tot die tijd? Duurritten op lage intensiteit gemixed met intervaltraining?

Als je aan triatlons hebt meegedaan, en ervoor hebt getraind, veronderstel ik, zou je toch al een antwoord op deze vra(a)g(en) moeten weten, nee?

[Dennis.]

Ik wil 5-6 keer per week gaan trainen. Vandaag lag ik bv om 0630 in het zwembad en morgen ga ik lekker hardlopen.

Qua fietsen wil ik een beetje een mix doen. De duurritjes wil ik buiten gaan doen (liefst bij mooi weer!) en de kortere sessies/testen/HIIT lekker binnen op de Wattbike.

Het doel voor dit jaar is om weer regelmaat te krijgen in het trainen en de discipline op kunnen brengen om ze ook uit te voeren. Mocht dat allemaal lekker gaan doe ik wel wat sprint triatlons nog dit jaar maar dat is niet echt de reden waarom ik weer wil trainen. Volgend jaar wil ik gewoon echt fit zijn waarbij ik een Ironman 70.3 wil gaan lopen en wat ik dit jaar allemaal kan doen is dan mooi meegenomen

Kort samenvattend:

5-6 workouts per week
Doel is om weer snel fit te zijn en progressie maak
Train zowel indoor as buiten


Maar wat jij zegt over dat ik mezelf zou opblazen is wel wat voor te zeggen idd. Wat voor soort trainingen raadt jij aan dan tot die tijd? Duurritten op lage intensiteit gemixed met intervaltraining?

Als je aan triatlons hebt meegedaan, en ervoor hebt getraind, veronderstel ik, zou je toch al een antwoord op deze vra(a)g(en) moeten weten, nee?

Is een poos geleden en trainde gewoon door wat te fietsen en me vooral op het zwemmen te focussen (technisch). Langzame tijden ook en had verder niet echt een plan ook om echt progressie te kunnen maken.

Het lopen van zo een sprint triatlon is een grote grap. Dat kan iedereen die zonder hijgen de trap op kan lopen. Dus het is niet zo dat ik toen een heel dik schema klaar had staan en ik wist wat ik deed en moest doen

[bve]

Heb je een tijdritfiets? Zo ja, dan vooral daarop trainen. De Wattbike doet alsof je luchtweerstand hebt, op de TTfiets heb je luchtweerstand. Diepzitten en vermogen leveren is een kunst. De Wattbike is handig voor een regenachtige dag of een nieuwe test.

[Jans]

@bve, waarom direct op een tijdritfiets gaan trainen als je net weer wat conditie op moet gaan trainen? Dennis. moet eerst maar eens kijken of het ook lukt om van niets van 5-6 keer in de week te gaan.

[MarkVeenstra]

@bve, waarom direct op een tijdritfiets gaan trainen als je net weer wat conditie op moet gaan trainen? Dennis. moet eerst maar eens kijken of het ook lukt om van niets van 5-6 keer in de week te gaan.

Goed lezen.., bve stelt "Heb je een tijdritfiets, dan ...."
Toch logisch advies om iets te gebruiken als het evt voor handen is?

Alleen was de vraag van TS niet zo zeer of hij wel of niet op wattbikes moest trainen. Maar meer op welke manier hij dat zou doen. Dus gegeven dat hij de wattbikes gebruikt. En of er wattagemeters op zijn fiets(en) zit, is ook maar de vraag.

[bve]

@bve, waarom direct op een tijdritfiets gaan trainen als je net weer wat conditie op moet gaan trainen? Dennis. moet eerst maar eens kijken of het ook lukt om van niets van 5-6 keer in de week te gaan.

Zodat je spieren direct ingesteld zijn om kracht te leveren met een gesloten heuphoek. Duurtraining op de racefiets, interval op de TTfiets.

[scottwilko]

En daarom is een triathlonfiets comfortabeler afgesteld dan een tijdrit fiets. Heuphoek hoort daarbij gewoon groter te zijn, anders loop je na de fiets shift als een oude krant.
Maar wel gelijk dat je moet trainen met de middelen welke ook in een wedstrijd gebruikt gaan worden.

[Helen]

3. Kan je op die Wattbikes de hele sessie meteen downloaden naar je iPhone dmv die app?

Je kan de data van je training op de Wattbike laten koppelen aan Strava. Ik weet uit mijn hoofd even niet of je dat in de app doet of in je account op www.hub.wattbike.com.