Hoe trainen jullie met een vermogensmeter?

[nijkie]

Algemeen gezien klopt het gevoel met de cijfers is mijn ervaring.
Wanneer je langere afstanden gaat rijden met name in heuvelachtig terrein de zg Gran Fondo's kan je voor jezelf het maximale er uit halen.

[athhretjt]

Thnx, ik ga dat eens even lezen. Maar als ik het dus goed begrijp is die 'W eigenlijk alleen handig als je bijvoorbeeld een tijdrit moet rijden en je wil weten hoeveel watt je maximaal kan rijden? Bijvoorbeeld voor koersen of een cyclo heb je er vrij weinig aan, lijkt mij. Kan je er ook gericht mee trainen of dat ook niet? Want dan zie ik de meerwaarde van mijn W weten ook niet echt in.

Ik las in het boek van "training and racing with a powermeter" dat je kan testen om je waardes te bepalen. Bijvoorbeeld je Vo2max. Dan moet je in 1 rit, 4x een all out effort doen van 3, 5 en 8min en zelfs nog 20min met de nodige rust er tussen. Ik vraag mij af in hoevere je nog een goede 20min all out kan gaan als je daarvoor al 3, 5 en 8min all out bent gegaan. Mag je die testen ook verdelen over bijvoorbeeld 4 ritten, of doet dat weer afbreuk op de uitkomst?

Nee, je kan er meer mee, W' en CP kan je ook bijvoorbeeld gebruiken om intervaltrainingen te ontwerpen of andere wisselende inspanningen:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28332113

Over dat tweede: die Townsend heeft hier hele stukken over geschreven in de twee eerder genoemde google groups.

Die 93%, 95% of hoeveel dan ook van 20 minuten is ook maar ooit bedacht, en zeker geen absolute waarheid, en de 3 of 5 minuten voluit voor een 20 minutentest is al helemaal een hele rare constructie (dat is ooit bedacht door meneer Hunter, meneer Coggan is het daar ook niet helemaal mee eens).

VO2Max moet je eigenlijk in een laboratorium meten, al kan je het ook enigzins afleiden uit je vermogen, maar is ook een waarde waar je in de praktijk eigenlijk niks aan hebt.

[Kornuit]

[amclassic-fan]

Waar je op gaat trainen is volledig afhankelijk van je doelen. Als je sneller wilt worden in de Marmotte heeft het verbeteren van je 5 seconde piek vermogen erg weinig zin.

[Kornuit]

Waar je op gaat trainen is volledig afhankelijk van je doelen. Als je sneller wilt worden in de Marmotte heeft het verbeteren van je 5 seconde piek vermogen erg weinig zin.

Ja daarom, ik betwijfel ook of het nute heeft om je sprint vermogen te verbeteren als je toch nooit een sprinter zult worden (al moet ik wel zeggen dat ik wel beter ben gaan sprinten door het in de training vaker te doen)

mijn doelen:
Beter worden in amateur koersen (criteriums en omlopen). Nu finish ik vaak tussen 5e en 15e plek. Mis vooral de punch van 30sec, 1-2min om mee te springen of de sprong te maken naar een groepje.

cyclo's vind ik ook leuk om te rijden, maar train daar niet specifiek voor.

[athhretjt]

Mijn idee over training is vrij simpel: veel rustige duurtraining, regelmatig (1-2/week) zware intervaltraining, ook met langere intervallen (5-8 minuten intervallen), en voor optimale resultaten lijkt regelmatige zware krachttraining ook essentieel. Krachttraining werkt zowel voor vergroten van maximaal vermogen als voor het vergroten van je duurvermogen.

Kortom: veel trainen, afwisselen, en overweeg zware krachttraining. (daar heb je wel _goede_ begeleiding voor nodig!)

[Kornuit]

Mijn idee over training is vrij simpel: veel rustige duurtraining, regelmatig (1-2/week) zware intervaltraining, ook met langere intervallen (5-8 minuten intervallen), en voor optimale resultaten lijkt regelmatige zware krachttraining ook essentieel. Krachttraining werkt zowel voor vergroten van maximaal vermogen als voor het vergroten van je duurvermogen.

Kortom: veel trainen, afwisselen, en overweeg zware krachttraining. (daar heb je wel _goede_ begeleiding voor nodig!)

Ik heb afgelopen jaar wat minder tijd gehad om goed te trainen, dus alles even op een laag pitje. Maar in de winter van 2015 op 2016 heb ik van oktober t/m januari structureel 2x per week zware krachttraining gedaan. Bijvoorbeeld de legpress op 280kg 3x6herhalingen. Ik deed daarnaast de bulgarian splitsquat, lunges en calf raises.

Advies wat ik toen kreeg van mijn trainer was om de herhalingen maximaal op 6 te doen, zodat je max kracht kan doen en minder verzuring krijgt. In het voorjaar van 2016 reed ik mijn beste koers periode tot nu toe. Had veel meer power en kon veel makkelijker meespringen. Dus ik geloof daar ook zeker in.

[heijkants]

paar weken terug heb ik een ftp test gedaan 20 min volle bak en x 0.95 deze kwam uit op 248.

vandaag heb ik een mtb wedstrijdje gereden en naar 52 min kwam mijn gem vermogen uit op 258,

kan ik nu mijn ftp bijstellen naar deze waarde?

[Zorro]

Wat was je NP want bij MTB fluctueert je vermogen zo veel dat gemiddeld minder zegt.

[heijkants]

heb hem even aangepast op strava stond 263 en garmin en tp staat 258.
mijn np was 267,was een snelle race met over het algemeen mooi lopende bochten.

[Zorro]

paar weken terug heb ik een ftp test gedaan 20 min volle bak en x 0.95 deze kwam uit op 248.

En tijdens die FTP test was je NP bijna gelijk aan je gemiddeld vermogen?

[heijkants]

bruto kwam die uit op 261 gem en np was 264