Eten voor en na training

[Wesley1990]

Goedemiddag,

Wat ik mij altijd afvraag wat is nu het beste om voor en na een training te eten. Ik heb altijd "last" als ik s'morgens of s'avonds een training wil doen. Vaak eet ik te zwaar vooraf waardoor ik het idee heb dat het tijdens het fietsen niet lekker zit zeg maar.

Wat eten jullie voor en na een training en hebben jullie nog tips?

alvast bedankt,
Wesley

[kawouter]

als ik rustig train maakt het niet echt uit wanneer ik eet. Bij een pittige training eet ik als het even kan 2u vooraf niet of alleen iets lichts.

[bve]

Voor een wedstrijd eet ik wat de pot schaft 3 uur van te voren. Ik probeer dan wel gezond te eten met weinig vet, dus geen speklappen of patat. Dan een uur van te voren een banaan.
Doordeweeks is het lastiger is, zeker als je niet alleen eet. Iets rustiger aan doen aan het begin van de training.
Na een training yoghurt of kwark, zelf doe ik niets specifiek.
Voor rustige duurtrainingen eet ik meestal pannenkoeken, dat vind ik s ochtends makkelijker dan boterhammen.

[Nee_Nee]

Wat ik mij altijd afvraag wat is nu het beste om voor en na een training te eten. Ik heb altijd "last" als ik 's morgens of 's avonds een training wil doen. Vaak eet ik te zwaar vooraf waardoor.

Eerste advies is natuurlijk minder te eten als je denkt dat je teveel eet. Verder is het allemaal een kwestie van uitproberen. Meer/minder/ander voedsel/vroeger/later. Bij ander moet je er nog achter zien te komen of er een ingrediënt is wat jou last oplevert. Denk aan suiker, koolhydraten, vetten, eiwitten.

[nijkie]

Voeding voor tijdens en na, aanpassen aan je soort training/rit.
2 uurtjes pendelen is anders als 4 uurtjes stevig doorrijden of een cyclo van 7-8 uurtjes.

[wasbeer2006]

Ik ben vooral voor meer eiwitten, en relatief vet in verglijking met andere.
Dan bedoel ik geen patat oid, maar een notenreep onderweg bij een d2. brood met kaas tm eind maart, nu wordt dat tosti en merk ik dat ik andere dingen meeneem die veel zoeter zijn.

Vooraf glutenvrije ontbijt noten/granen met volle griekse yogurt en een schep van 25gram whey.

Achteraf waar ik trek ik heb vaak een gebakken ei met paprika ui ham en kaas. Maar ook wel eens een wit broodje met speculaas pasta en schuddenbuikjes, das dus nogal een verschil.........

[Nee_Nee]

Ik ben vooral voor meer <knip>.........

Voeding is voor een belangrijk deel individueel bepaald. Dus wat voor jou werkt, werkt misschien wel, maar misschien ook niet voor de vragensteller van dit topic.

(Glutenvrij is bedoeld voor mensen met glutenallergie. Dat zijn er gelukkig maar heel weinig.)

[swannie]

Voor meestal havermout of pasta.
Erna altijd lekkere biertjes

[brutus]

Nooit geweten dat dat de reden is waarom veel sporters veel eiwitten eten, persoonlijke smaak.....

[wasbeer2006]

@nee nee, mee eens.
Voeding is zeer persoonlijk, ik moet bv geen banaantje nemen onderweg of andere fruit.

Glutevrij doe ik zeker niet constant, maar voor een training heb ik dan een minder vol gevoel. Bv op de zondag morgen eten en 10min later de deur uit...... Das niet ideaal, maar twee uur ervoor uit je bed is dat voor mij ook niet op zondag.

[Fietsen?altijd]

Ik eet wat de pot schaft. En bij wedstrijden zorg ik dat ik niet te kort van te voren eet.
Als ik net heb gegeten begin ik gewoon wat rustiger.