Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Hartslag moeilijk omhoog te krijgen

MartijnJ
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 15 jul 2017 10:26

MartijnJ 05 sep 2017 22:39

Hallo allen,
Zoals sommige wellicht gezien hebben ben ik halverwege juli begonnen met fietsen. Inmiddels gaat het steeds lekkerder. Mijn langste rit tot nu toe was 58 km en ik bouw dat rustig aan op. Vandaag voor het eerste met SPD pedalen gefietst, was even wennen maar voelde zeker niet onprettig!
Nu echter valt me al een tijdje op dat ik moeite heb met mijn hartslag omhoog krijgen. Mijn rust hartslag is gemiddeld rond de 60. Ik ben 28, mijn maximale hartslag zou ergens rond de 190 moeten liggen volgens mij. Ik heb dit niet laten testen door een sportarts maar zou dit meer dan 10 slagen afwijken? Of misschien zelfs 20? Ik heb namelijk moeite om een gemiddelde hartslag van boven de 150 te halen. Heb pieken naar 170/174 tijdens het fietsen maar dan houdt het echt wel op... heeft een van jullie hier ervaring mee?

Gebruikersavatar
klimmer
Forum-lid HC
Berichten: 7946
Lid geworden op: 14 apr 2004 20:52
Locatie: Geleen

Gebruikersavatar klimmer 05 sep 2017 22:58

220 slagen min de leeftijd is alleen een vuistregel. Kleine (10) en grote afwijkingen (20) zijn mogelijk. Als je net begint, zal met de juiste inspanning de max nog stijgen op jouw leeftijd. No worries, mate!

Gebruikersavatar
Sieper
Forum-lid
Berichten: 1747
Lid geworden op: 07 okt 2013 17:36

Gebruikersavatar Sieper 05 sep 2017 23:07

Hoe diep ga je? Lekker diep, oncomfortabel diep, tot je uiterste grens, of écht pijn lijden?

Bij mij klopt de stelregel 1 op 1 maar ik heb na een trombose been wel een maand of twee terugval gehad, gisteren weer 191. In een vakantie wou hij ook eens niet meer boven de 155 komen, ik had toen wel veel gefietst en ook één rit een kwartier lang van het type na die laatste komma. Dat was dus roofbouw en ga ik niet snel weer doen.
Afbeelding

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 28023
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 06 sep 2017 07:18

Je hartslag niet makkelijk omhoog krijgen duidt meestal op vermoeidheid.

Gebruikersavatar
Douglas
Forum-lid
Berichten: 2338
Lid geworden op: 18 okt 2014 18:16

Gebruikersavatar Douglas 06 sep 2017 07:32

Je bent pas net begonnen met het opbouwen van je conditie. Niet te veel focussen op je hartslag. Gewoon lekker gaan fietsen. Zoek je grenzen op dan leer je je lichaam vanzelf kennen. Heb je wat conditie opgebouwd dan is een sportkeuring met omslagpunt meting voor je trainingszones misschien interessant. Als je teveel aandacht hebt voor de metertjes zit je dadelijk als Froome op een fiets; knikkebollend je stuurpen te bewonderen.
o'7o

Gebruikersavatar
NicoNB
Forum-lid
Berichten: 3294
Lid geworden op: 24 sep 2011 11:07

Gebruikersavatar NicoNB 06 sep 2017 07:41

Ik heb begrepen dat froome op de stuurpen zijn batterijstatus kanaflezen, niet zijn hartslag.

bve
Forum-lid
Berichten: 1170
Lid geworden op: 13 jan 2011 18:09

bve 06 sep 2017 09:58

havana schreef: 06 sep 2017 07:18 Je hartslag niet makkelijk omhoog krijgen duidt meestal op vermoeidheid.
Meestal wel, alleen ik vermoed dat de TS zijn eigen lichaam nog niet genoeg kent om aan zijn hartslag te zien of hij vermoeid is.

Een tip: Fiets niet altijd zo hard mogelijk. Met een rustiger tempo kan jij makkelijk eens 80 km fietsen, hier wordt je beter van dan elke keer maximaal een rondje van 50 km. Je maximale hartslag haal je ook niet zo maar. Een goede manier om erbij in de buurt te komen is om 2 km voor een viaduct een flinke aanloop te nemen en dan vol het viaduct op te sprinten.

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6866
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 06 sep 2017 11:05

Je bent een beginnende fietser. (Nog) niet zo goed getraind. Dus het kan komen door gebrek aan training, door vermoeidheid, of omdat de standaard-cijfers voor jou niet van toepassing zijn

MartijnJ
Forum-lid
Berichten: 13
Lid geworden op: 15 jul 2017 10:26

MartijnJ 06 sep 2017 22:35

Bedankt allen voor de reacties! Ik doe niet altijd ‘maar’ 30 km maar wissel het af. Weekend een langere rit (probeer steeds 5 km verder, laatste rit was 58 dus volgende stap zou rond de 63/64 zijn) en tussendoor meestal 1 of 2 ritten van ongeveer een uur (30 km) te doen. Ik fiets nu op hartslag en probeer mijn hartslag constant boven de 152 te houden, dat is iets wat ik prima kan volhouden maar waar ik wel voor aan de bak moet. Wellicht inderdaad dat ik een verkeerd verwachtingspatroon heb. Nu probeer ik soms te sprinten en bv 5 minuten lang mijn hartslag boven de 165 te houden, het is niet perse kwa conditie dat ik dit niet red maar mijn benen beginnen gewoon tegen te werken...

Birota
Forum-lid
Berichten: 141
Lid geworden op: 06 jan 2015 19:43

Birota 06 sep 2017 23:29

Waarom wil je gemiddeld met een hartslag van minimaal 152 fietsen? Ik vermoed dat je in je enthousiasme de meeste ritten met een relatief hoge hartslag fietst. Mijn advies zou zijn om een aantal ritten op lagere intensiteit te fietsen en de afstand langzaam verder op te bouwen.

Gebruikersavatar
RVV
Forum-lid
Berichten: 2226
Lid geworden op: 12 apr 2014 16:12

Gebruikersavatar RVV 06 sep 2017 23:30

Waarom wil je met zo'n hoge hartslag fietsen?

Karl66
Forum-lid
Berichten: 2362
Lid geworden op: 23 apr 2012 00:19
Locatie: Emmen

Karl66 06 sep 2017 23:40

Zonder enig idee van je zones heeft het geen enkele zin om op een bepaalde hartslag te gaan trainen. Je kan er voor kiezen om een test te doen, zodat je een goed idee hebt op basis waarvan je kan gaan trainen. Of je laat je hartslagband thuis en gaat gewoon lekker op gevoel rijden, voornamelijk lekker gaan fietsen en regelmatig een stuk knallen. In beide gevallen ga je vanzelf conditie opbouwen.
Fietsen is gezond, dus eet meer fiets

Plaats reactie