Binnenzijde hamstrings

[kayberendsen]

Goedendag,

Ik heb sinds eind vorig seizoen een vervelende hamstringblessure. De eerste 15 km ervaar ik een vervelende pijn aan de binnenzijde van mijn hamstrings, vnl rechts nu ook links. Daarna ebt de pijn weg, na de tocht heb ik zo nu en dan kramp. De blessure is ontstaan net nadat ik mijn nieuwe fiets kocht een cannondale SS EVO, voorheen reed ik een ghost lector. De maten van de bikefitting zijn exact overgenomen. Wat wel veranderd is is het zadel, ik ben van een selle italia max gel flow naar een slr superflow gegaan en ik rijd nu een ander verzet qua crank, van 50-34 naar nu 52-36.

Iemand suggesties waar het aan kan liggen of wat te doen?

Groet,
Kay

[prjz]

Wat bedoel je met binnenzijde van je hamstrings? Bedoel je soms je liezen? En is de zadelbreedte van je nieuwe zadel gelijk, breder, of smaller. Hier zou ik de oorzaak zoeken.

[Keezx]

Zadel, Q maat (afstand pedalen), en vooral stand schoenplaatjes zijn verdachten.

[kayberendsen]

Bedankt voor jullie reacties.

De pijn begint aan de achterkant waar mijn zadel de hamstrings raken en trekt dan door naar beneden (binnenzijde v/d hamstrings) Zadelbreedte is gelijk gebleven.

Groet,
Kay

[Nee_Nee]

bedoel je dit:
https://www.hierhebikpijn.nl/aandoening ... s-syndroom?

Het trekt vanuit binnenzijde van je dijbeen op tot in je lies tot op de plek waar je tere delen zitten

[kayberendsen]

Nee. Pijn zit meer onder de bil en straalt dan uit.

[Nee_Nee]

Kun je het hier op aanwijzen?
Dit is een afbeelding van de triggerpoints in de bilspieren. Je hebt er drie aan elke kant, kleine, middelste en grote bilspier.

[kayberendsen]

Foto 2 en dan net ter hoogte vd bilcontour (mooi woord ) overgand naar hamstring.

[Nee_Nee]

Ik ben overvraagd en ga niet uit mijn nek kletsen. Klassiek advies: als je je zorgen maakt, ga dan naar de dokter. Je kunt ook zonder verwijzing naar de fysio. Veel rekken. Voor Glut Med staan veel oefeningen op youtube.
Een hele goeie voor deze spier is
- op je knieen op een matje zitten.
- rechtervoet voorlangs naar de linkerszijde van je linkerknie brengen (en v.v.)
- voorzichtig voorover buigen en je neus richting de grond voor je buigen.

Als het goed, rek je nu deze spier op.

[Keezx]

Het is alleen de vraag of rekken de goeie therapie is als er spieraanhechtingen geirriteerd zijn....

[Nee_Nee]

Bij twijfel aan de dokter vragen. In de meeste gevallen zijn de spieren verkort, waardoor ze aan de pezen gaan trekken. Die raken als eerste geïrriteerd, omdat ze niet mee kunnen rekken en minder goed doorbloed zijn dan de spier. De irritatie voel je als pijn. Andere gekende methoden zijn koelen (coolpack) en warmen (pittenzak). Daardoor ontspant de spier en trekt ie minder hard aan de pees.
Alles met mate.

[kayberendsen]

Ik ben bij de fysio geweest en het zijn de adductoren en dan mn de adductor magnus. Ik heb inmiddels een ander zadel en dit gaat stukken beter, de scherpe pijn vanuit mijn bil is weg. Echter blijf ik een zwaar spierpijn gevoel houden gedurende de eerste 10km. Exacte locatie 15cm boven de knie tot 20cm onder de lies.

Ik kan helemaal niets vinden over adductoren gerelateerde wieler blessuseres. Iemand suggesties? Fysio had het over rekken en bij geen baat wellicht dry needling. Als ik wil rekken 2uur na inspanning krijg ik direct kramp...