training overige lichaamsdelen

[eric_v]

Dit jaar wil ik wat serieuzer gaan fietsen.
Daarom wil ik niet alleen mijn beenspieren meer gaan trainen
maar ook de rest van het lichaam, zoals:
rug,schouders,armen,buik...
Ik heb geen tijd voor de sportschool maar heb thuis
wel het 1 en ander aan dumbells liggen..
Heeft er iemand toevallig een schema`tje liggen met oefeningen?
en trainen jullie je been spieren ook door oefeningen of alleen op de fiets?

Groetjes,,

[spurs]

Ik doe veel core-stability oefeningen.
Check op you tube of internet hier staan heel veel oefeningen.
Verder kan je met dumbbell's je hele lichaam trainen.
Ook hier staan op internet legio oefeningen.
Voor een duursporter is vooral kracht uithoudingsvermogen belangrijk.
Dus 3 sets met 20/30 herhalingen pak een gewicht die daar bij hoort.
Je wil vooral dat je spieren de belasting lang vol kunnen houden.
Tevens heb ik een swiss bal aangeschaft kost niet veel € 10 bij perry sport.
Goed voor core sttability, tevens goed in combinatie met de dumbbell's.
Succes!!

http://www.youtube.com/results?search_q ... cises&aq=4
http://www.youtube.com/results?search_q ... cises&aq=f

[eric_v]

@spurs,, Thnx!

van die aantal herhalingen was ik me al wel bewust(anders wordt je zo`n opgepomt mannetje).
maar die bal lijkt me idd wel een goed idee!
en hoevaak train jij dan? 3/4x per week ofzo?
en hoeveel verschillende oefeningen per lichaamsdeel?
zal verder wel eens kijken wat ik allemaal kan vinden....

[michael2757]

Naast fietsen kano en zwem ik veel, wordt het bovenlichaam ( armen, rug, buik, handen en voor balans de benen) heeerlijk..lekker ademhalen.en geen vieze sportschoolgeurtjes of van die opgefokte muziek=herrie. Gewoon buiten zo vrij als een vogel, zoals je ook op je fietsje rondrijd.

[eric_v]

ja dat zijn idd ook perfecte sporten om het bovenlichaam te trainen, het kost alleen veel tijd en dat heb ik helaas niet.

maar ik heb even snel een schema in elkaar gefratst..
als iemand er even naar zou willen kijken?

http://rapidshare.com/files/370858046/T ... 1.doc.html

opmerkingen/adviezen zijn welkom

[spurs]

Hoi Eric,

Probeer vooral variatie in je trainingen te brengen.
Je kan ook een combinatie maken door te trainen met de swiss ball en dumbbell's
je pakt dan meteen een stuk coördinatie mee.
Vergeet ook de beenspieren niet.
Hieronder een oefening chest/swissball en 2 voor de beenspieren.
Probeer van elke spiergroep 2 oefeningen te doen.
Dus 2 rug,benen,borst,tricep,schouder enz.
Verder heb ik ook een filmpje van Lance Armstong neergezet vind ik zelf leuk om te zien.
Ik zelf train 3x per week en neem ook altijd een stuk core stability mee.
Tevens afwisselen in oefeningen als je een beetje op internet kijkt kom je heel veel oefeningen tegen.
Wil je dat ik een progamma voor je maak stuur me maar een pm met je e-mail.


http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM
http://www.youtube.com/watch?v=0Rz6gzdG5SQ
http://www.youtube.com/watch?v=CI_RkXaRP4Y