Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Herstel na training

danny83
Forum-lid
Berichten: 55
Lid geworden op: 08 sep 2015 11:16

danny83 15 mei 2018 22:18

Ik heb geen traningsschema ,normaal was het 30-31km/h gemiddeld met een veel te hoge hartslag +-165 ik had gelezen dat als je een basisconditie op wil bouwen je dat me een lage hartslag moet doen..ik was benieuwd of een rit 50km met gemiddelde hartslag van 130 en snelheid van 25 a 26 km/h redelijk is of erg langzaam?

Gebruikersavatar
nijkie
Forum-lid HC
Berichten: 9285
Lid geworden op: 04 aug 2010 23:11
Locatie: Ernem

Gebruikersavatar nijkie 15 mei 2018 22:37

Snelheid zegt niet veel,wind mee of wind tegen,rij je alleen of in een groep,en gemiddelde hartslag zegt ook niet alles.
Zet de snelheid uit en gewoon lekker fietsen en bouw het op.
Voorbeelden genoeg hier op het forum.
Sensa GF White edition.
Canyon Grizl cf sl8.

walter-
Forum-lid HC
Berichten: 5300
Lid geworden op: 08 okt 2017 11:27
Locatie: Lubbeek/België

walter- 15 mei 2018 22:51

voordeel van trager rijden is dat je een langere training doet ;-).
2 uur aan hartslag 130 en 25km/uur lijkt mij best ok... het is maar wat zelf wel bereiken.

vergelijken is zo moeilijk: hartslag 130 op mijn 47ste schat ik 23km/uur... De 16 jarige coureur in huis traint op zijn eentje hartslag 130 gemiddeld op 100km net geen 29km/u met 800hm op een training na een weekje keelonsteking zegt strava... Een concurrent van hem rijdt in die hartslag zone 35km/u gemiddeld, een andere 27km/u...

Als je wil 'verbeteren' idd die basis trainen in duurzones en zo lang mogelijk. En als je dat een tijd doet meer intensiever gaan trainen om je lichaam te blijven prikkelen.

Zeggen of je goed bezig bent, kan maar als je een indicatie geeft van trainingzones en wat je juist wil bereiken? In het weekend met de toeristen 150km gaan rijden aan 35km/u? Een wedstrijd van 100km?...?

Walter

Nee_Nee
Forum-lid HC
Berichten: 6866
Lid geworden op: 19 dec 2013 20:23

Nee_Nee 16 mei 2018 09:20

Het kan voor de cilinderinhoud van zijn motor heel goed zijn.

Gebruikersavatar
GJEvK
Forum-lid
Berichten: 489
Lid geworden op: 10 aug 2013 22:04
Locatie: Duiven

Gebruikersavatar GJEvK 16 mei 2018 14:30

danny83 schreef: 15 mei 2018 22:18 Ik heb geen traningsschema ,normaal was het 30-31km/h gemiddeld met een veel te hoge hartslag +-165 ik had gelezen dat als je een basisconditie op wil bouwen je dat me een lage hartslag moet doen..ik was benieuwd of een rit 50km met gemiddelde hartslag van 130 en snelheid van 25 a 26 km/h redelijk is of erg langzaam?
Snelheid zegt niks. Een rustig rondje betekend bij mij dat ik zo goed als de hele rit met m'n mond dicht door m'n neus kan ademen (maar kan variëren van 24-28 km/u afhankelijk van de wind en mijn rijrichting). Als ik merk dat dat moeilijker gaat weet ik al (zonder dat Garmin me dat laat zien) dat ik te hard ga. Idem andersom, een dag dat ik flinke intervallen doe, moet ik tijdens een stevig blok niet rustig door mijn neus kunnen ademenen maar moet het mond open-lucht happen zijn :)

Op doefiets.nl staan wat tests om je omslagpunt te meten. Niet fullproof maar schijnt best goed te kloppen (of investeer in een test), als je op hartslag wilt trainen moet je minimaal je zones weten en dus ook kloppen...

Plaats reactie