Afgelopen week tijdens een lange rit in de bergen kreeg ik enorme maagklachten. Dit is me al vaker overkomen. Ik vermoed dat ik slecht reageer op het vele zoete spul dat mijn maag gedurende zo'n rit te verduren krijgt. Tot een uur of 5 gaat het prima, daarna gaat m'n maag protesteren. Ik gebruik tijdens lange intensieve ritten (>5u) isotone sportdrank (Powerbar Isoactive) en vooral sportrepen, snelle jelle's, en mueslirepen. Ik merk dat ik, naarmate de rit vorder, steeds minder goed de zoete smaken verdraag en eigenlijk snak naar wat hartigs/zouts.
Nu is dat over het algemeen in NL geen probleem en is er altijd wel een restaurant te vinden voor een lekkere kop soep of bord spaghetti, maar in dunbevolkte bergachtige gebieden is dat toch lastig. Je bent dan toch vaak aangewezen op je eigen bevoorrading.
Hebben jullie tips? Herkennen jullie dit? Hoe kan ik mijn voeding beter afwisselen?
Wat te eten tijdens lange ritten van >5u
-
luctoretemergo
- Forum-lid
- Berichten: 35
- Lid geworden op: 22 aug 2008 18:12
GJEvK
28 aug 2018 18:46
Meer variatie. Zoete sportdrank, zoeten sportrepen. Snelle Jelle. Neem eens wat anders mee: brood met jam of pindakaas, krentenbolletje, iets met dadels (zoet, maar heel andere zoetheid dan sport repen), fruit. Limo siroop ipv sportdrank (of wat vruchtensap met water).
Andere ideeën: pasta salade, pannenkoeken (ik ben fan van smeltmeel + baking soda + havermelk + koekkruiden + hennepzaad, smaakt niet zo heel zoet).
(oh ja ik fiets met rugtas waardoor dingen die je niet zo snel in je zakjes op je rug stopt opeens prima mee genomen kunnen worden...).
Ik probeer te voorkomen dat ik 2 x hetzelfde soort eet. Lastig op een rit van 5 uur natuurlijk, maar als je genoeg variatie kunt vinden zodat je begint met een sport reepje en pas 5 uur later er pas weer eentje neemt moet je best een eind kunnen komen.
Of, zorg ervoor dat iemand halverwege klaar staat met een vers bereide pasta
Andere ideeën: pasta salade, pannenkoeken (ik ben fan van smeltmeel + baking soda + havermelk + koekkruiden + hennepzaad, smaakt niet zo heel zoet).
(oh ja ik fiets met rugtas waardoor dingen die je niet zo snel in je zakjes op je rug stopt opeens prima mee genomen kunnen worden...).
Ik probeer te voorkomen dat ik 2 x hetzelfde soort eet. Lastig op een rit van 5 uur natuurlijk, maar als je genoeg variatie kunt vinden zodat je begint met een sport reepje en pas 5 uur later er pas weer eentje neemt moet je best een eind kunnen komen.
Of, zorg ervoor dat iemand halverwege klaar staat met een vers bereide pasta
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
28 aug 2018 18:58
Dadels = veel fructose, niet bepaald ideaal voor iemand die maag problemen heeft/krijgt.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Bekend verschijnsel, dat heeft bijna iedereen in meer of mindere mate. Ik mis bananen in de lijst, voor de hele rit van meer dan 5 uur bananen meenemen is niet praktisch maar twee stuks voor de eerste 2-3 uur helpt al met de door GJEvK terecht geadviseerde variatie. Broodjes/boterhammen/krentenbollen met kaas of pindakaas bevallen mij ook prima. Een andere suggestie is om Powerbar, Isostar e.d. (bekend/berucht om hun vrij hoge zuurgraad) te vervangen door mildere varianten (bijvoorbeeld Sponser), dat spaart je maag ook weer een beetje.
-
hendrikjan
- Forum-lid
- Berichten: 1486
- Lid geworden op: 28 jan 2007 12:25
Train your gut! Je moet ook leren om (sport)voeding te verdragen.
-
luctoretemergo
- Forum-lid
- Berichten: 35
- Lid geworden op: 22 aug 2008 18:12
Aan training en fietservaring zal het niet liggen Hendrik-Jan. Of zeg je tegen Dumoulin ook dat hij z’n darmen beter moet trainen? 
Hoe dan ook, ik lees wel wat tips. De good-old boterham moet ik misschien toch maar weer eens overwegen. Zijn er nog andere (compacte) alternatieven die mensen kunnen aanraden?
De maagklachten zijn vooral last van maagzuur, misselijkheid, en veel ‘valse lucht’ in de vorm van boeren (sorry, tikkie onsmakelijk).
Hoe dan ook, ik lees wel wat tips. De good-old boterham moet ik misschien toch maar weer eens overwegen. Zijn er nog andere (compacte) alternatieven die mensen kunnen aanraden?
De maagklachten zijn vooral last van maagzuur, misselijkheid, en veel ‘valse lucht’ in de vorm van boeren (sorry, tikkie onsmakelijk).
-
Tracing_NL
- Forum-lid
- Berichten: 655
- Lid geworden op: 28 nov 2013 16:32
Tracing_NL
29 aug 2018 09:01
Ik rijd ook regelmatig dit soort tochten. Qua repen eet ik niet teveel. 1 reep per 50 minuten. laatste uur allen nog gelletjes. Repen hebben dan geen zin meer. Er is wel een verschil.
Bij een privétochtje stop ik meestal even een keer bij tankstation om een blikje cola naar binnen te werken. Dan komt van binnen alles echt tot rust!
Zeker als er tijdsdruk achter zit bij bv een cyclo heb je daar geen tijd voor dan moet je gaan. Als je toch stopt bij bevoorrading dan hopen dat ze zoute stengels of tucjes hebben.
Zoals eerder gemed varieer eens met merk en type repen. Sommige smaken zijn minder zoet.
Bij een privétochtje stop ik meestal even een keer bij tankstation om een blikje cola naar binnen te werken. Dan komt van binnen alles echt tot rust!
Zeker als er tijdsdruk achter zit bij bv een cyclo heb je daar geen tijd voor dan moet je gaan. Als je toch stopt bij bevoorrading dan hopen dat ze zoute stengels of tucjes hebben.
Zoals eerder gemed varieer eens met merk en type repen. Sommige smaken zijn minder zoet.
Ouder worden is verplicht, volwassen worden is een keuze.
TL@
29 aug 2018 09:12
Meli-koeken, kan je heel de dag eten zonder last (ik toch) en eventueel afwisselen met de suikerwafel of een rijsttaartje. Boterhammen (of melksandwiches neem ik op lange tochten ook soms mee)
Voor mij (ook gevoelige maag) absoluut geen sportdranken of gelletjes.
Voor mij (ook gevoelige maag) absoluut geen sportdranken of gelletjes.
