Wat te eten tijdens lange ritten van >5u

[moa]

Eerste uren Meli-koeken en suikerwafels. Daarna toch uitsluitend gelletjes. Gelletjes verteren sneller dan repen maar ik zou mijn maag hier toch ook op trainen.

[hendrikjan]

@ts mijn glazen bol laat niet zien hoeveel ervaring je hebt en hoe vaak je dit soort tochten (5+ uur @hoge intensiteit) doet, maar wel dat je niet te vergelijken bent met TD

Ik spreek verder uit eigen ervaring. Ook ik heb bij lange intensieve tochten moeite gehad met al die zoette troep, maar juist door bewust wat vaker zulk spul te eten juist ook op momenten dat het niet strikt noodzakelijk is (bijvoorbeeld tijdens een 3 uur trainingsritje) leer je je lichaam om gaan met dat spul. Dan kan je dat beter hebben wanneer het er echt om gaat. Je moet in die zin je lichaam ook trainen om met dat spul om te gaan..

[hopjes]

Probeer andere repen, bv powerbar natural energy. Ook in frankrijk in sportwinkels goed verkrijgbaar.

[fietsvriend]

Heel veel goede tips gelezen (powerbar met noten!), mis alleen nog de banaan. Makkelijk weg te happen, nooit last van mijn maag door gehad.
Ik heb het niet zo op al die sportdrankjes, dat gaat bij mij nooit goed. Zeker niet tijdens een lange dag. Siroop en water doet het bij mij beter.

[cx_fun]

Ik merk dat ik, naarmate de rit vorder, steeds minder goed de zoete smaken verdraag en eigenlijk snak naar wat hartigs/zouts.

Meer variatie. Indien mogelijk, eet onderweg wat (zelf gebakken) hartige rice cakes, notenmix, gedroogde worst, gedroogd fruit.

Probeer verder meerdere isotone dranken uit en kijk welke je het best kan verdragen.

[louise]

Ander idee: gewoon water in plaats van sportdrank. Van sportdrank + eten (vooral sportvoeding, maar ook gewone) word je 'hypertoon': te veel koolhydraten, te weinig water. Dat kan maag/darm-problemen geven. Bij eten gewoon water drinken, en sportdrank voor andere momenten.

Louise

[nijkie]

Ik rij eens in de 2 weken ook een uurtje of 6 in de bergen van Toscane bij 30-35gr en vul de bidons met water maltodextrine 50gr en een klein beetje poeder voor de smaak.
Neem mee 1 Maxim reep cappuccino smaak,magnesium poeder en 1 tablet die ik doormidden breek en in de bidon doe tijdens een pauze waar ik bakje cappuccino colaatje en wat hartigs neem in de vorm van een vruchtengebakje.Maar vooral veel drinken en je kan ook nog maltodextrine meenemen in een boterhamzakje.Dus redelijke weinig zoetigheid en in mijn geval geen maagklachten.

[vincent75]

Laatst enkele "blokken" van oatsnack geprobeerd. Deze zijn op basis van havervlokken en in veel verschillende smaken te verkrijgen.
Smaken erg goed en anders als alle zoete sportvoeding repen zoals Maxim e.d.
Zijn wel wat minder snel weg te kauwen.

[peter575]

In welke zone rij je? Ik ben ook niet zo dol op al dat zoete. Daarom pak ik nog wel eens rijstewafels. Zit nagenoeg geen suiker in maar wel 5 gram koolhydraten per stuk.

[hendrikjan]

In welke zone rij je? Ik ben ook niet zo dol op al dat zoete. Daarom pak ik nog wel eens rijstewafels. Zit nagenoeg geen suiker in maar wel 5 gram koolhydraten per stuk.

En als je dan in een uur tussen de 60 en 90 gram koolhydraten wil binnenkrijgen moet je al gauw 12 van die dingen minimaal naar binnen werken.... Als je dan 5 uur...

Ik weet niet hoe groot jouw zakken zijn..



Ik kan iedereen deze podcast wel aanraden..
https://zwiftinsider.com/zwift-coaching-podcast-9/

[Christine]

Voordat er gelletjes waren, waren er bananen. Die hebben het voordeel dat ze langzaam verteren, dus geen bloed uit je spieren trekken, en ze bevatten vitamine b12, wat helpt om de koolhydraten om te zetten in energie.
Zelf heb ik wel 's liga evergreen volkoren koeken bij me, de vezels houden je maagzuur wat bezig zodat het niet gaat opspelen .

[Aspide83]

Ik neem tussendoor keer granenreep en soms een fruitreep gewoon omdat het een lekkere afwisseling is