10km Time Trial

Oliebollen · Oliebollen 19 jul 2019 22:46

Hoi,

In november ben ik van plan om de Paul Veenemans Prijs te starten, dit bevat oa een wielren onderdeel met een 10 km Time Trial. Nu ben ik meer iemand van semi duursport dus vind ik dit vrij kort. Hoe kan ik hier het beste naartoe trainen? Doel is goed meekomen in het veld.
Iets meer info over mij: ik ben een jongeman van 22 jaar, goede basisconditie maar zonder ooit echt fanatiek gesport te hebben. Ik train nu ca 2 keer per week (niet altijd fietsen) maar ben van plan dat wat op te schroeven.

En hebben jullie nog tips wat betreft andere voorbereiding (bijv materiaal, heb een "gewone" alu racefiets met mechanische Shimano 10s)

robbebopper 19 jul 2019 23:22

Ik heb even gekeken, en zag dat het gaat over een combinatie van een aantal verschillende sporten. Leuk zeg!

Om voor november tien kilometer snel te fietsen zonder er al teveel tijd aan te besteden, zou ik:

-Op marktplaats een opzetstuurtje kopen
-Trainen in blokjes. Dus zorgen dat je elke week bijv. twee keer op pad gaat, en dan een serie tempo’s gaat rijden . Je duurvermogen zeg je zelf, is goed. Probeer dus sneller te worden. Er zijn genoeg manieren om dergelijke trainingen uit te voeren, maar het komt er op neer dat je regelmatig eens flink in het rood moet rijden. Hiermee krijg je meteen wat meer hardheid, die je tijdens de race goed kunt gebruiken.

Nee_Nee · Nee_Nee 20 jul 2019 14:33

Mag ik aannemen dat je al kunt roeien en hardlopen? En dat je daar ook al voor traint?

walter- · walter- 21 jul 2019 11:51

10km tijdrijden zal een inspanning zijn tussen 12 a 15 minuten (al zal het bij de besten dicht bij 12 minuten zitten).

Dat is niet zo lang voor een duursporter.
RobbeBopper vat het al goed samen welke type trainingen je voor de boeg hebt.
Ik zou je nog aanraden eens ergens een criterium mee te rijden om een gevoel te krijgen van wat hard rijden is (ook al slaag je uiteindelijk maar 20 minuten mee te rijden...).
En verder 2 belangrijke regels om beter te worden in tijdrijden: oefenen op die fiets en je houding laten nakijken. 2 moeilijke zaken als je ook nog andere sporten doet...

Walter

bve · bve 22 jul 2019 07:06

walter- schreef: ↑21 jul 2019 11:51 10km tijdrijden zal een inspanning zijn tussen 12 a 15 minuten (al zal het bij de besten dicht bij 12 minuten zitten).

Dat is niet zo lang voor een duursporter.
RobbeBopper vat het al goed samen welke type trainingen je voor de boeg hebt.
Ik zou je nog aanraden eens ergens een criterium mee te rijden om een gevoel te krijgen van wat hard rijden is (ook al slaag je uiteindelijk maar 20 minuten mee te rijden...).
En verder 2 belangrijke regels om beter te worden in tijdrijden: oefenen op die fiets en je houding laten nakijken. 2 moeilijke zaken als je ook nog andere sporten doet...

Walter

Niet alle wielrenners zijn je geprepareerde zoon. Onder de 15min haalt misschien 2% van de forumleden.

walter- · walter- 22 jul 2019 08:07

bve schreef: ↑22 jul 2019 07:06
....

Niet alle wielrenners zijn je geprepareerde zoon. Onder de 15min haalt misschien 2% van de forumleden.

Onder de 22 jarige forumleden die competitie rijden denk ik dat de meesten wel 40km/u kunnen rijden over 10km vlak. Dat is uiteindelijk wat de betere 14 jarige renners al kunnen.
Maar we zullen wel zien waar topic starter uitkomt. Ik geloof dat hij 15 minuten als streefdoel mag stellen.

Walter

Oliebollen · Oliebollen 22 jul 2019 08:59

Dank voor de tips! Ik kan inderdaad ook roeien, schaatsen en hardlopen.

MarkVeenstra · MarkVeenstra 22 jul 2019 08:59

We hebben het hier over een roeier.., kan een lichte of een zware roeier zijn... met al dan niet een bak vermogen aan boord. Echter, roeiers kunnen heel hard fietsen, maar lang niet allemaal. Normale inspanning is een minuut of 6 a 7 op de limiet. Dan is 10km tijdrit fietsen net wat ver. En een roeier die volle bak vertrekt (dat doen roeiers), het rood in gaat, kan zich zomaar opblazen in die eerste 5 tot 8 minuten. En dan is 40 km/u gemiddeld halen nog best lastig... zeker als er slechts 2x per week getrained wordt.

walter- · walter- 22 jul 2019 09:26

Hij noemt zich een semi duursporter en met schaatsen heeft hij al de juiste spieren getraind.
En niemand zei dat het niet lastig zal zijn; het gaat alleen maar harder.... (en 14 jarigen trainen ook niet meer dan 2 keer per week...

).

vermeulen · vermeulen 22 jul 2019 11:41

Ik zou een harstlagmeter regelen (als je die nog niet hebt) en zorgen dat je je limieten kent.
Gedurende de rit goed doseren, en pas op het laatst in het rood gaan.
Dan haal je voor jezelf in ieder geval het maximale er uit.

Kwa training zou ik blokkentrainingen gaan doen. 5 minuten net iets boven omslagpunt, 5 minuten herstellen en dat vijf keer herhalen. Dan leer je je hartslag ook meteen een beetje kennen.

bert01 · bert01 22 jul 2019 14:44

bve schreef: ↑22 jul 2019 07:06

Niet alle wielrenners zijn je geprepareerde zoon. Onder de 15min haalt misschien 2% van de forumleden.

Rond de 12min moet echt wel te doen zijn hoor voor een beetje tijdrijder, zeker voor de wat explosievere lui.

Gezien het materiaal van de topicstarter, en de ervaring zo te lezen; Gewoon lekker starten zonder al te veel ambitie. Heb je dat wel, probeer vooraf nog eens enkele tijdritten te rijden. Opzetstuur en goede houding geeft je de meeste winst.

vermeulen · vermeulen 22 jul 2019 15:02

bert01 schreef: ↑22 jul 2019 14:44
bve schreef: ↑22 jul 2019 07:06

Niet alle wielrenners zijn je geprepareerde zoon. Onder de 15min haalt misschien 2% van de forumleden.
Rond de 12min moet echt wel te doen zijn hoor voor een beetje tijdrijder, zeker voor de wat explosievere lui.

Gezien het materiaal van de topicstarter, en de ervaring zo te lezen; Gewoon lekker starten zonder al te veel ambitie. Heb je dat wel, probeer vooraf nog eens enkele tijdritten te rijden. Opzetstuur en goede houding geeft je de meeste winst.

haha, grapjas.
Met 2x per week trainen, op fiets met een ligstuurtje in je eentje 10 km lang 50km/u fietsen.
Bij ploegentijdritten halen de meesten dat niet eens.