Zwift trainingsprogramma

[daniel1975]

Hoezo niet schakelen?

[Gravelist]

Hoezo niet schakelen?

In ERG mode hoef je niet te schakelen tijdens een “blokken” training. De trainer houdt dan geen rekening met hoogteverschillen.
Wel berekent zwift de snelheid obv de stijging/daling.
Rijd je gewoon een rondje zwift, dan natuurlijk mag en moet je wel schakelen

[fgrs]

Mijn ervaring met zwift is dat bijna alle trainingen van een uurtje meteen ook loeizwaar zijn.

Als je een training start dan kun je in een grafiekje de lijn aanpassen ifv hoger of lager dan je ftp.
Op die manier kun je de training lichter of zwaarder maken want daarop worden de wattages die je moet trappen berekend.

Zelfs tijdens een training kun je nog aanpassen.
Links heb je een balk met de workout tijden/watt, daaronder staan twee pijltjes, eentje op en eentje neer.
Daar kan je ook nog de watts instellen TIJDENS de workout.

[Gravelist]

Mijn ervaring met zwift is dat bijna alle trainingen van een uurtje meteen ook loeizwaar zijn.

Als je een training start dan kun je in een grafiekje de lijn aanpassen ifv hoger of lager dan je ftp.
Op die manier kun je de training lichter of zwaarder maken want daarop worden de wattages die je moet trappen berekend.

Zelfs tijdens een training kun je nog aanpassen.
Links heb je een balk met de workout tijden/watt, daaronder staan twee pijltjes, eentje op en eentje neer.
Daar kan je ook nog de watts instellen TIJDENS de workout.

Dat kan ook via de Companion app.

P.s. Ik gebruik vaak www.ergdb.org
Daar staan vaak leukere trainingen op, ook kopieën van trainerroad traineren, en die kun je exporteren als .zwo (dat is de zwift workoutextensie) en dan in mapje “workouts” op je pc of Mac zetten.
Dan staan ze vervolgens na openen zwift in het “Custom workouts” gedeelte en kun je die training doen. (Ook op andere devices zoals iPhone of tablet, dat wordt door zwift gesynchroniseerd)

Daar, maar ook in zwift zelf, of op http://zwofactory.com kun je ook zelf een training maken naar believen.

[Critic]

Merci voor alle antwoorden.. Genoeg leesvoer om me eens in te lezen. Hopelijk een beetje een schema maken straks om me beetje in 'vorm' te rijden richting eerste week april (RVV+PR)

[daniel1975]

Net gewoon de AdZ gedaan. Goed voor 1.5 uur zweten.

[Critic]

Zo hoog is mijn level nog niet

[McMiGHtY]

Genoeg meetups/grouprides die de Alp op gaan waar je je voor op kan geven.

Ik gebruik momenteel zelf de Granfondo Training, die met vlagen best pittig is.
Begint ook gelijk in de 2de week met een duurtraining van bijna 2,5 uur. Dus even zorgen dat je genoeg bidonnetjes bij je hebt staan.

Vorig jaar de Gravel Grinder gedaan als stukje voorbereiding op Winter 11 Steden tocht en wel gemerkt dat het helpt..

TrainerRoad heb ik geen ervaring mee maar luister wel vaak naar de podcasts.

Met de juiste kleding kun je ook in het najaar en winter gewoon buiten rijden is mijn ervaring, al vind ik het heerlijk om na het werk thuis te komen, klein hapje te eten, even te zitten, de mini-me naar bed te brengen en dan een uur op de trainer bezig te zijn.

In het weekeinde is het soms even puzzelen om 2 tot 3,5 uur bezig te zijn (binnen) maar dat heb je zomers als je buiten fietst ook. (Al vond moeders de vrouw het geen goed idee toen ik riep "Kan ook gewoom om 8 uur beginnen op zondag, net als zomers?")

Ik wil in de kerstvakantie nog wel een paar lange buitenritten maken. 3,5 Uur trek ik binnen (met moeite) maar langer tot nu toe niet echt..

[Pallieter]

Is het mogelijk om een workout van een training plan afzonderlijk te starten? De 'flexible training plans' zijn niet altijd flexibel genoeg voor mij. Ik zie de workouts wel op whatsonzwift.com staan, maar die zijn niet downloadbaar.

[DavidvanDijk]

zelf namaken

[McMiGHtY]

Of even snel zoeken op http://ergdb.org/ of je een gewenste training kan vinden

(al lijkt die momenteel onder een andere naam/brand verder te gaan)

[McMiGHtY]

Ow..en als je die naar Traininspeaks connect, en Zwift ook, komt de training die je hebt gemaakt vanzelf in Zwift terecht is mijn ervaring.