VO2max training

[delus1]

Hallo,

Heb een wahoo kickr en doe hier vaak blokken training met een bepaald vermogen in ERG mode. Gebruik de garmin om mijn schemas te maken.

Nu wil ik graag VO2max training gaan doen, dus paar minuten voluit zonder ingesteld vermogen. Heeft iemand een idee hoe je hier een work out voor maakt?

[Kornuit]

Je kan in Zwift training maken en dan blokken x aantal minuten free ride. Die worden dan zonder ERG uitgevoerd, maar wordt de tijd van blok etc wel bijgehouden.

Maar vo2max is niet voluit. Vo2max zit tussen de 106-120% FTP. Dus je zou ook blokken met ERG kunnen doen op bijv 115% FTP.

[Djemz]

Op zwift heb je ook gewoon vo2 max trainingsessies..

[Pallieter]

Handige website om workouts te zoeken: https://whatsonzwift.com/workouts/

[raiju]

Ik doe hiervoor 30/15 training. 3 blokken van 13x 30 seconden voluit met 15 seconden rust. Ongeveer 3 tot 5 minuten tussen de blokken. Volgens de laatste onderzoeken schijnt dit het beste te zijn.

Via deze site’s haal je de informatie waarom dat zo goed is en nog veel meer informatie over hoe je je vo2max, je lactaat tolerantie e.d. kunt verbeteren.

https://www.allesoversport.nl/artikel/t ... gsblokken/
(De auteur nikki kolman schrijft heel veel over deze manier van training.)
https://www.highnorth.co.uk/
https://www.wattkg.com/30-15-interval/

[Kornuit]

Ik doe hiervoor 30/15 training. 3 blokken van 13x 30 seconden voluit met 15 seconden rust. Ongeveer 3 tot 5 minuten tussen de blokken. Volgens de laatste onderzoeken schijnt dit het beste te zijn.

Via deze site’s haal je de informatie waarom dat zo goed is en nog veel meer informatie over hoe je je vo2max, je lactaat tolerantie e.d. kunt verbeteren.

https://www.allesoversport.nl/artikel/t ... gsblokken/
(De auteur nikki kolman schrijft heel veel over deze manier van training.)
https://www.highnorth.co.uk/
https://www.wattkg.com/30-15-interval/

Volgens laatste onderzoeken schijnt dit het beste te zijn

Is natuurlijk veel te kort door de bocht. Is per renner maar net waar hij behoefte aan heeft om te trainen. Uit het niets zo Vo2max gaan trainen zal niet hetzelfde resultaat geven als dat doen met een goede basis.

Met 30sec allout zit je niet in Vo2max maar zit je meer in zone 6-7. Vo2max is zone 5 (106-120%).

Advies uit het boek Training and racing with a powermeter geeft aan blokken van 2-5 minuten rond 115% van FTP.

[raiju]

[quote=raiju post_id=<a href="tel:1393118">1393118</a> time=<a href="tel:1585901022">1585901022</a> user_id=419949]
Ik doe hiervoor 30/15 training. 3 blokken van 13x 30 seconden voluit met 15 seconden rust. Ongeveer 3 tot 5 minuten tussen de blokken. Volgens de laatste onderzoeken schijnt dit het beste te zijn.

Via deze site’s haal je de informatie waarom dat zo goed is en nog veel meer informatie over hoe je je vo2max, je lactaat tolerantie e.d. kunt verbeteren.

https://www.allesoversport.nl/artikel/t ... gsblokken/
(De auteur nikki kolman schrijft heel veel over deze manier van training.)
https://www.highnorth.co.uk/
https://www.wattkg.com/30-15-interval/

Volgens laatste onderzoeken schijnt dit het beste te zijn

Is natuurlijk veel te kort door de bocht. Is per renner maar net waar hij behoefte aan heeft om te trainen. Uit het niets zo Vo2max gaan trainen zal niet hetzelfde resultaat geven als dat doen met een goede basis.

Met 30sec allout zit je niet in Vo2max maar zit je meer in zone 6-7. Vo2max is zone 5 (106-120%).

Advies uit het boek Training and racing with a powermeter geeft aan blokken van 2-5 minuten rond 115% van FTP.
[/quote]

Jouw reactie is net zo kort door de bocht. Heb je de links geopend en de info gelezen uit je reactie merk ik dat niet.

Maar ok, ik ga er van uit dat de TS de links leest en daaruit een conclusie trekt.

[dwangarbeider]

Over training kun je natuurlijk eindeloos discussiëren. Evenveel meningen als specialisten en er is altijd wel een of ander wetenschappelijk onderzoek om je grote gelijk te bewijzen.

Als ik het goed begrijp moet je voor die 30/15 training dus in totaal 39 intervalletjes van 30sec. doen aan maximale intensiteit ?
Dan kan ik me best voorstellen dat je lactaattolerantie getraind wordt.

Op zich is dit ook weer niks nieuws, is gewoon Hiit training.