Wat versta je onder 4x20 min interval tempo training?en over welke zone heb je het dan?en wat rij je de rest van de 190 minuten?
Maar 4,5 uur bij deze temperaturen met lange intervallen is best wat van je lichaam vragen.
hogere hartslag en lagere wattages
Bijkomende factor is nu de koude. Hoe je reageert daarop is verschilt van persoon tot persoon. De hartslag zal hoger zijn doordat je lichaam harder moet werken om op temperatuur te blijven.
Ik zou geen intervals buiten doen wanneer het geen 5° is.
Als je rijdt met hartslagmeter en vermogensmeter dan zie je hoe verschillend de dagen zijn. Het is een moeilijke oefening, maar naast die cijfertjes is het belangrijkste om naar je lichaam te luisteren.
Ik zou geen intervals buiten doen wanneer het geen 5° is.
Als je rijdt met hartslagmeter en vermogensmeter dan zie je hoe verschillend de dagen zijn. Het is een moeilijke oefening, maar naast die cijfertjes is het belangrijkste om naar je lichaam te luisteren.
-
Dirtbagonthebike
- Forum-lid
- Berichten: 12
- Lid geworden op: 13 dec 2020 15:30
Mijn FTP ligt rond de 250 (62 kg) en mijn tempo intervallen rijd ik rond de 205-210 gemiddeld. Of deze nou 12 min of 20 min duurt. En dan met 5 min 'rustig' trappen tussendoor. Aan het begin van de training en aan het einde nog een uurtje d2 duur vermogen dus zo rond de 150-160.
Misschien inderdaad wat te veel zo in de winter of is het wel aan te raden?
Tempo is nu prima te doen buiten. Het is overdag rond 5 graden. Intensievere blokken doe ik nu liever binnen. Ik rij nu momenteel buiten ook 4.5-5u duur met ook wel tempo blokken, maar ik ben wel al vanaf november met 10u per week aan het opbouwen. Het hangt er dus vanaf hoe ver je bent in de opbouw. Afgelopen week 700 TSS en 15.5uren. Dat was begin november nog zo'n 400 TSS en dat geleidelijk opgebouwd naar deze week. Was ik begonnen met 750 TSS dan had ik mezelf over de kop gereden.Dirtbagonthebike schreef: ↑03 jan 2021 09:21
Mijn FTP ligt rond de 250 (62 kg) en mijn tempo intervallen rijd ik rond de 205-210 gemiddeld. Of deze nou 12 min of 20 min duurt. En dan met 5 min 'rustig' trappen tussendoor. Aan het begin van de training en aan het einde nog een uurtje d2 duur vermogen dus zo rond de 150-160.
Misschien inderdaad wat te veel zo in de winter of is het wel aan te raden?
In het verleden nam ik dat met 10% verhogen qua omvang/intensiteit met een korreltje zout, maar vorig jaar na een pees blessure toch wel besloten om de opbouw langer en meer geleidelijk te doen. Heeft ook met de leeftijd te maken, met 36 jaar moet je daar weer meer om denken dan 25 jaar.
Laatst gewijzigd door Kornuit op 03 jan 2021 10:15, 1 keer totaal gewijzigd.
Leuk hoor dat je niet traint en dat roep je in elk trainingstopic. Maar TS traint blijkbaar wel en die is op zoek naar antwoorden.
Jans
03 jan 2021 10:34
Ik wilde niet meer of minder zeggen dan dat ik denk dat een hogere hartslag in de winter niet zo vreemd is. Zodat TS ook in die hoek een mogelijk antwoord heeft.
Hogere hartslag in de winter komt meestal doordat er in die periode minder wordt getraind/gefietst en er net weer wordt opgestart na een rust periode, dus de conditie iets minder is dan in de zomer. De kou kan iets meespelen, maar als voldoende kleding aantrekt hoeft dat niet.Jans schreef: ↑03 jan 2021 10:34Ik wilde niet meer of minder zeggen dan dat ik denk dat een hogere hartslag in de winter niet zo vreemd is. Zodat TS ook in die hoek een mogelijk antwoord heeft.
havana
13 jan 2021 09:19
Dat klopt niet. Natuurlijk helpt warmere kleding, maar ook het lijf zet een tandje bij bij koud weer. Logisch want het bloed transporteert warmte door het lichaam. Hoe harder het bloed stroomt, hoe beter dat gaat. Harder stromen = hogere hartslag en/of hogere bloeddruk.De kou kan iets meespelen, maar als voldoende kleding aantrekt hoeft dat niet.
Ook bij warm weer werkt het ook zo.
Dit is uitgebreid beschreven in de wetenschappelijke literatuur, bijvoorbeeld dit artikel.
Dit komt overigens ook overeen met mijn eigen ervaringen. In de winter ligt mijn hartslag vaak 5-10 slagen hoger en dat ligt echt niet aan een mindere vorm. Overigens hoeft het natuurlijk niet voor iedereen zo te werken. Dat geeft het artikel ook aan. Sommige mensen hebben maar weinig last van kou of warmte.
