Raad jij dan aan om de core 1 keer per week te doen ?thestudent schreef: ↑08 jun 2021 08:02 Ftp is vrij laag voor je gewicht. Nu zijn de klimmen in de Vogezen over het algemeen niet zo verschrikkelijk steil, met uitzondering van la planche. De grand ballon is wel prima te fietsen. Met het juiste verzet kom je altijd wel boven. Maar kijk er eens kritisch naar wat er nu qua verzet op je fiets zit. 45min op een klim zitten is anders dan die paar minuten inspanning op een klimmetje in limburg.
Voordat je er een heel ingewikkeld trainingsschema bij gaat halen, wat me niet nodig lijkt. Een duurtraining van zeker 3+ uur D1 rustig in t weekend. +-1 uur interal training met 10x3min blokken ( of heuvel intervallen als dat makkelijker is ), als je maar goed moe wordt. En mogelijk 1-2 uur tempo training met wat langere blokken op lagere intensiteit.
Zoek daarnaast nog een half uurtje tijd voor core stability oefeningen.
Trainen voor Vogezen
-
JulianVelo
- Forum-lid
- Berichten: 40
- Lid geworden op: 17 mar 2019 17:21
-
thestudent
- Forum-lid HC
- Berichten: 5540
- Lid geworden op: 03 feb 2011 22:24
- Locatie: Ergens tussen de veluwe en de rijn
thestudent
09 jun 2021 08:32
1 keer per week is in mijn optiek voldoende. De eerste paar keer voel je m wel.
Whenever Bicycles are broken or Menaced by international communism; Bicycle Repair Man is Ready!
-
MarkVeenstra
- Forum-lid HC
- Berichten: 6227
- Lid geworden op: 13 jun 2013 15:05
- Locatie: Delft
MarkVeenstra
09 jun 2021 08:46
https://youtu.be/hxjKZcOT17E
10 minuten abs workout..
De mevrouw blijft maar praten, irritant. Maar dit kost je maar 10 minuten, kan je dagelijks doen ergens tussendoor. Of evet begin je met 3 of 4x per week.
10 minuten abs workout..
De mevrouw blijft maar praten, irritant. Maar dit kost je maar 10 minuten, kan je dagelijks doen ergens tussendoor. Of evet begin je met 3 of 4x per week.
WIND allrounder custom build 2015
Canyon Ultimate AL 2013
Canyon Ultimate AL 2013
-
wasbeer2006
- Forum-lid HC
- Berichten: 13774
- Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47
En vergeet ook vooral niet om je een paar keer per dag "groot" te maken dus uit te rekken. Zeker als je de hele dag op een stoel zit. Dat is net zo belangrijk als core oefeningen.
Ik ga nu al jaar of 6 (op vorig jaar en dit jaar na 
) met groep fietsvrienden 3 dagen naar de Vogezen. Als dit de eerste keer is dat je serieuze cols gaat doen (Limburg is er niks bij) dan zijn de meeste tips al voorbij gekomen:
- Lange duurritten (uren in het zadel is echt essentieel)
- Core
- Extra tandjes, niet overal nodig maar wel lekker om te weten dat je ze hebt
- Drinken, je wilt geen kramp krijgen
Ik weet niet welke routes jullie van plan zijn, maar het is hoe dan ook een nobel streven om zeker op de eerste cols boven te komen met het idee dat je echt sneller kon. Er liggen veel vals platte stukken in de Vogezen die je voor je kiezen krijgt. Ideaal om je stuk te rijden... De Planche is geen mooie klim, maar voelt als je boven bent toch als een kleine overwinning.
Het eerste jaar ik dat daar fiettste (met max 500km in de benen
) ben ik nog nooit zo leeg gelopen als toen. Dan is het ook echt niet leuk en kan je nog zo'n goede algemene conditie hebben, daar heb je niks aan zonder km's in de benen.
) met groep fietsvrienden 3 dagen naar de Vogezen. Als dit de eerste keer is dat je serieuze cols gaat doen (Limburg is er niks bij) dan zijn de meeste tips al voorbij gekomen:- Lange duurritten (uren in het zadel is echt essentieel)
- Core
- Extra tandjes, niet overal nodig maar wel lekker om te weten dat je ze hebt
- Drinken, je wilt geen kramp krijgen
Ik weet niet welke routes jullie van plan zijn, maar het is hoe dan ook een nobel streven om zeker op de eerste cols boven te komen met het idee dat je echt sneller kon. Er liggen veel vals platte stukken in de Vogezen die je voor je kiezen krijgt. Ideaal om je stuk te rijden... De Planche is geen mooie klim, maar voelt als je boven bent toch als een kleine overwinning.
Het eerste jaar ik dat daar fiettste (met max 500km in de benen
) ben ik nog nooit zo leeg gelopen als toen. Dan is het ook echt niet leuk en kan je nog zo'n goede algemene conditie hebben, daar heb je niks aan zonder km's in de benen.
Orlok
10 jun 2021 16:39
Er komt een moment dat je wind mee hebt. Pinarello F10 - Ultegra 8050 Di2 - Carbonspeed C50 Tubeless
Hanz Bé
10 jun 2021 16:42
Marktplaats in de gaten houden. Ik heb er laatst nog één gescoord, ongebruikt van een nieuwe fiets. Voor 35€. 
top, dankjewel. 't is de hoofdprijs, maar straks in september de mortirolo, gavia, stelvio doen zonder klimverzetje is hoofdpijn...
Ja, ik moest ook al grinniken. Wel goed dat ze de oude/normale prijs tonen. De oorzaak van de niet-leverbare producten is blijkbaar steeds meer een grondstoffen-probleem en geen logistiek&plannings-probleem (covid gerelateerd) zoals eerder werd gezegd. Ik gok het er niet op, dan maar duurder.
Hanz Bé
10 jun 2021 19:14
Toch nog eens...
Ik heb de afgelopen maanden (dus in volle schaarste) 3 Shimano 11speed cassettes van marktplaats afgehaald. 2 nieuwe (105) , 1 lichtgebruikte (Ultegra).
Bij elkaar 110 euro. Niet iedereen weet hoe schaars ze zijn.
Dus echt de moeite waard om in de gaten te houden. (En snel handelen!)
Ik heb de afgelopen maanden (dus in volle schaarste) 3 Shimano 11speed cassettes van marktplaats afgehaald. 2 nieuwe (105) , 1 lichtgebruikte (Ultegra).
Bij elkaar 110 euro. Niet iedereen weet hoe schaars ze zijn.
Dus echt de moeite waard om in de gaten te houden. (En snel handelen!)