Kracht

[em]

[quote="eelcoz"]Een korte vraag: ik ben van plan om 2x per week te gaan fitnessen (naast t fietsen) om een paar kg aan te komen en m'n spieren iets beter te ontwikkelen (zowel boven- als onderlichaam). Als ik zorg dat ik ook voldoende oefeningen voor m'n beenspieren doe, kan ik dan de blokjes krachttraining op de fiets schrappen? [/quote]

Nee, want bij trainen met gewichten worden de spieren heel anders belast dan de blokken krachttraining op de fiets. Gewoon erbij blijven fietsen dus, maar zeker in de winter kan je wel af met minder fietsen (en meer sportschool). Als het seizoen weer begint zou ik het accent dan weer wat verleggen naar de fiets i.p.v. sportschool.

Uiteraard hangt het allemaal af wat je precies wilt bereiken.

[pim3]

Krachttraining icm. fietsen schijnt juist goed te zijn. Voorbeeldje:

15 minuten warmfietsen
Krachttraining doen op apparaten/met gewichten
15 minuten fietsen
15 minuten uitfietsen

Dat zou moeten helpen om de vergaarde kracht bij een krachttraining om te zetten in een fietsbeweging.

[c40campy]

[quote="Arepol"]...dan 2 series van 10x 30 seconden extensief interval (rond omslagpunt) met 30 seconden rust...
[/quote]

Je zit in 30 seconden niet op je omslagpunt, en wat heeft omslagpunt er nou mee te maken? Gewoon 30 sec op een laag toerental (+/- 50 rpm) zo hard (kracht) mogelijk trappen. Herhalen tot je sterretjes ziet.

[moustache]

[quote="Arepol"][quote="Amclassic-fan"]Moet je wel ff uitleggen wat je precies met die regel bedoeld, want ik krijg 't niet ontcijferd.[/quote]
Sorry

10’infietsen
2x (10x 30”30) EI R 5’
10’uitfietsen

=
10 minuten infietsen
dan 2 series van 10x 30 seconden extensief interval (rond omslagpunt) met 30 seconden rust. Tussen de series 5 minuten rust.
10 minuten uitfietsen

Nu zijn blokjes van 2 minuten tempo maximaal met 6 minuten rust ook wel heftig

[/quote]

Van die 10' infietsen kan je ook makkelijk 2 uur van maken in D1.
Dan kom je toch nog aan een gecombineerde duurtraining met krachtblokken. Het is maar hoe je je training indeelt.

[arepol]

[quote="c40campy"][quote="Arepol"]...dan 2 series van 10x 30 seconden extensief interval (rond omslagpunt) met 30 seconden rust...
[/quote]

Je zit in 30 seconden niet op je omslagpunt, en wat heeft omslagpunt er nou mee te maken? Gewoon 30 sec op een laag toerental (+/- 50 rpm) zo hard (kracht) mogelijk trappen. Herhalen tot je sterretjes ziet.
[/quote]

Het kan wel (mij lukt het wel iig) maar het is de bedoeling dat je het vermogen probeert te leveren dat hoort bij je omslagpunt. Het was overigens meer bedoeld als voorbeeld wat je in 1,5 uur kan doen dan als voorbeeld voor krachttraining, sorry daarvoor.

[quote="Moustache"][quote="Arepol"]
Sorry

10’infietsen
2x (10x 30”30) EI R 5’
10’uitfietsen

=
10 minuten infietsen
dan 2 series van 10x 30 seconden extensief interval (rond omslagpunt) met 30 seconden rust. Tussen de series 5 minuten rust.
10 minuten uitfietsen

Nu zijn blokjes van 2 minuten tempo maximaal met 6 minuten rust ook wel heftig

[/quote]

Van die 10' infietsen kan je ook makkelijk 2 uur van maken in D1.
Dan kom je toch nog aan een gecombineerde duurtraining met krachtblokken. Het is maar hoe je je training indeelt.
[/quote]

Dat kan zeker, maar daar worden die blokjes niet beter van, en dat is de hoofdmoot van deze training

[amclassic-fan]

Je wordt toch niet moe van 2 uurtjes D1 training?

[arepol]

[quote="Amclassic-fan"]Je wordt toch niet moe van 2 uurtjes D1 training?[/quote]

Sprint jij na 2 uur nog net zo goed als na 15 minuten? Ik niet

[japiecarbon]

Jazeker, misschien nog wel harder. Hoe zou je dat anders moeten doen in koers??

[eelcoz]

[quote="japie carbon"]Jazeker, misschien nog wel harder. Hoe zou je dat anders moeten doen in koers??[/quote]

Daar heeft iedereen er natuurlijk al een aantal uren opzitten, dus dat maakt niet uit.

Verder snap ik het punt wel. Het is toch zo dat een spier die moe is moeilijker te trainen is, dus maakt die 2 uur wel degelijk iets uit, lijkt me.

[japiecarbon]

[quote="eelcoz"][quote="japie carbon"]Jazeker, misschien nog wel harder. Hoe zou je dat anders moeten doen in koers??[/quote]

Daar heeft iedereen er natuurlijk al een aantal uren opzitten, dus dat maakt niet uit.

[/quote]

Daar train je dit toch voor, voor de koers. Waarom zou je het anders doen??

[eelcoz]

Jouw opmerking ''Hoe zou je dat anders moeten doen in koers'' gaf mij het idee dat je bedoelde dat je na 2 uur wel harder moet kunnen sprinten dan na 15 minuten om uberhaupt een koers te kunnen winnen. Vandaar mijn opmerking dat de rest die 2 uur er ook op heeft zitten. Maar goed, misverstandje.

Als ik krachttraining doe, is dat niet voor de koers, maar om gewoon sterker in m'n benen te worden.

[moustache]

[quote="Amclassic-fan"]Je wordt toch niet moe van 2 uurtjes D1 training?[/quote]

Dank voor deze aanvulling.