opbouw kilometers na blessure

vanparadijs · vanparadijs 27 sep 2023 08:36

Hallo,

Enkele weken geleden heb ik een spier overbelast in mijn kuiten (peroneus).

2x fysio behandeling laten doen en twee weken rustig aan gedaan met mountainbiken (30km / week).

Klachten zijn weg, maar af en toe nog wel wat spanning in linkerkuit.

Hoe snel kan ik mijn trainingen weer opbouwen ? Ben beetje bang om het weer te overbelasten..
Heb ooit wel eens gelezen ..% per keer maar kan dat op internet nergens meer terugvinden.

Gemiddeld aantal kilometers wat ik normaal wekelijks train met mountainbike is 200 km.

Hoor graag jullie tips en aanbevelingen

Woefdram · Woefdram 27 sep 2023 08:48

Vraag het de fysio

scottwilko · scottwilko 27 sep 2023 09:57

Standaard regel is 10% per week. Of dat verantwoord is na een blessure durf ik te betwijfelen.

bankrenner · bankrenner 27 sep 2023 10:24

Is dit niet een vraag voor je fysio? ipv alle "experts" hier.

wasbeer2006 27 sep 2023 10:26

Dat lijkt mij ook, plus dat ie er altijd bij zal zeggen doe het even rustig aan en luister naar je lichaam.
Het laatste kan je al mee beginnen.

Ik zou niet in het terrein gaan rijden bv, maar lekker op de weg al dan niet met MTB.
Een keer onhandig afstappen en het is misschien weer gebeurt.

BertL · BertL 27 sep 2023 10:52

'Op geleide van de pijn' gaan trainen.

vanparadijs · vanparadijs 27 sep 2023 20:54

Hallo,

Dank voor de reacties.

Uiteraard zal ik het nog bij de fysio navragen (had ik al eerder moeten doen natuurlijk..)
Maar dacht zal het ook ff bij de fiets experts navragen.

Die 10% per week komt me inderdaad bekend voor.
Is alleen sterk afhankelijk met wat je in week 1 doet natuurlijk.

Symen · Symen 28 sep 2023 00:40

Je zegt dat je normaal 200 km per week traint op de mountainbike. Is dat dan op mountainbike routes of zijn het weg kilometers. Die 200 km is dan ongeveer 8 a 9 uur training per week. Met dit aantal uren daadwerkelijk mountainbiken dus off-road is best wel een grote belasting voor het lichaam.

TKMP · TKMP 28 sep 2023 07:55

Ik had deze zomer ook overbelaste spieren, linker en rechter bovenbeenspieren.
Dit is wat ik heb onthouden van mijn fisio,
-alle spieren zitten er nog en zijn groot en goed genoeg,bij mij geen spier beschadigingen.na 2/3weken ben ik mijn spier opbouw niet kwijt, dus alles mag weer, maar……
Ga na waarom ze overbelast waren,
Eet genoeg eiwitten 2gr/kg
Zorg voor de zouten
Rekken, thuis, na en voor en ook op niet fiets dagen,zo blijven spieren op lengte en soepel.
Hou je spieren soepel, leer ze te ontspannen

Ik ben ook weer gaan opbouwen en door mn lichaam te luisteren, wat wel wat niet. Kom ik wel weer goed mee.
Enkel de fietsvakantie daar ben ik nog een beetje terughoudend mee, ik wil deze niet na een weekfietsen in de alpen of anders.
Dus eerst maar weekendjes reizen.

PierreW · PierreW 28 sep 2023 10:03

De peroneusspieren zijn stabiliserende spieren voor je voet en zorgen voor het proneren (naar binnen kantelen) van de voet. Dit zijn geen belastingen die je op de fiets veel zult maken. Misschien wel als je veel moet lopen tijdens veldrijden of MTB-en. Of als bijvoorbeeld hardlopen onderdeel van je training is.
Vraag je fysiotherapeut of hij het vermoeden heeft of de overbelasting tijdens het fietsen ontstaan heeft.
Zo ja, dan rustig opbouwen.
Zo nee, dan kan het wat sneller. En dan rustig opbouwen in de activiteit waarvan de fysiotherapeut wel vermoedt dat de oorzaak ligt en/of anderszins de oorzaak aanpakken.

wasbeer2006 28 sep 2023 13:28

Daar zat ik ook aan te denken. Spieren met fietsen overbelasten is vrijwel onmogelijk bij goede belasting.
Het komt meestal voor uit een verkeerde belasting.

Waarschijnlijk gaat een wig onder je schoen heel veel helpen. Daar zou ongeveer 60% van ons mee moeten rijden, maar ik gok dat het er nog geen 10 zijn. Ik zou het niet zelf doen, maar via je fysio of goede bikefitter.

Het goede nieuws is dat je die plaatje ook bijna nergens kan kopen, dus het bijna wel moet via een fitter

vanparadijs · vanparadijs 28 sep 2023 17:08

Symen schreef: ↑28 sep 2023 00:40 Je zegt dat je normaal 200 km per week traint op de mountainbike. Is dat dan op mountainbike routes of zijn het weg kilometers. Die 200 km is dan ongeveer 8 a 9 uur training per week. Met dit aantal uren daadwerkelijk mountainbiken dus off-road is best wel een grote belasting voor het lichaam.

Hallo Symen,

Die 200 km is inderdaad off-road (uiteraard wel met soms wat stukken verhard).
Toen ik klachten kreeg had ik die week 270 km op de teller staan.