Vandaag 14.000 mtr steady distance.
2.000 mtr 2:09,8/500mtr
5.000 mtr met 5*750 mtr sessie 2:10/500mtr en 5*250 mtr 2:00/500mtr
1.000 easy rowing 2:20/500mtr
5.000 mtr with 4*750 mtr sessie 2:10/500mtr en 4*250 mtr 2:00/500
laatste 500 mtr all out 1:53,7
Alle sessies SPM 26
Overall rowing distance 14.000 mtr en tijd 60:16
Indoor roeien - The Pete Plan
-
Livio Livius
- Forum-lid HC
- Berichten: 5547
- Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10
What makes the boat go faster?
interessant. ik zie eigenlijk alleen intervallen. train je wel eens blokken van (zeg) 15-20 min in D1 (20-22 SPM)?? op zich lijkt die 14k sessie daar wel een beetje op. levert je basis-duurvermogen op
als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug
roeien is een waardeloze fietstraining:p alle roeiers die ik ken, trappen te zwaar op de fiets. je krijgt er wel goeie core stability van (icm buik- en rugspieroefeningen)
als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug
roeien is een waardeloze fietstraining:p alle roeiers die ik ken, trappen te zwaar op de fiets. je krijgt er wel goeie core stability van (icm buik- en rugspieroefeningen)
Leuk om te zien dat je vooruit gaat, ergometeren is een mooie snelle manier om vermogen te kweken en aan je spieropbouw te werken.
Als 'echte' roeier ben ik toch nieuwsgierig, heeft de afgelopen periode je al geinspireerd om op water te gaan roeien? (zodra het ijs weg is, bij ons in DH is het vechten om de ergometers momenteel)
Groet,
Olaf
(Gisteren 25 minuten ED, T21, drag 124, gemiddeld 1,55.8, val wel in een andere leeftijdsgroep dan jij)
Als 'echte' roeier ben ik toch nieuwsgierig, heeft de afgelopen periode je al geinspireerd om op water te gaan roeien? (zodra het ijs weg is, bij ons in DH is het vechten om de ergometers momenteel)
Groet,
Olaf
(Gisteren 25 minuten ED, T21, drag 124, gemiddeld 1,55.8, val wel in een andere leeftijdsgroep dan jij)
-
Livio Livius
- Forum-lid HC
- Berichten: 5547
- Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10
[quote="skimons"]interessant. ik zie eigenlijk alleen intervallen. train je wel eens blokken van (zeg) 15-20 min in D1 (20-22 SPM)?? op zich lijkt die 14k sessie daar wel een beetje op. levert je basis-duurvermogen op
als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug
roeien is een waardeloze fietstraining:p alle roeiers die ik ken, trappen te zwaar op de fiets. je krijgt er wel goeie core stability van (icm buik- en rugspieroefeningen)[/quote]
The Pete Plan zijn 2 a 3 sessies interval (van 8*500 mtr / 3:30 rust - pyramide - 4*1.000 5min rust en endurance intervals 5*1.500mtr / 5min rust - 4*2.000mtr / 5min rust - 3k/2,5k/2k met 5 min rust) en rest aanvullen met steady state endurance minimaal 8.000mtr per sessie. Mijn trapfrequentie op de fiets ligt gemiddeld boven 95rpm (maar ja ben ook een lichtgewicht).
[quote="Olaf"]Leuk om te zien dat je vooruit gaat, ergometeren is een mooie snelle manier om vermogen te kweken en aan je spieropbouw te werken.
Als 'echte' roeier ben ik toch nieuwsgierig, heeft de afgelopen periode je al geinspireerd om op water te gaan roeien? (zodra het ijs weg is, bij ons in DH is het vechten om de ergometers momenteel)
(Gisteren 25 minuten ED, T21, drag 124, gemiddeld 1,55.8, val wel in een andere leeftijdsgroep dan jij)[/quote]
Afgelopen twee weken in de lappenmand ziek/zwak. Vlak daarvoor mijn 2k tijd op 7:39 gezet, dus al een mooie verbetering in 1 maand tijd.
Leuke is dat ik nog nooit op het water geroeid heb
.
Vanaf deze week de draad weer opgepakt dus ik zal snel weer updates posten.
als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug
roeien is een waardeloze fietstraining:p alle roeiers die ik ken, trappen te zwaar op de fiets. je krijgt er wel goeie core stability van (icm buik- en rugspieroefeningen)[/quote]
The Pete Plan zijn 2 a 3 sessies interval (van 8*500 mtr / 3:30 rust - pyramide - 4*1.000 5min rust en endurance intervals 5*1.500mtr / 5min rust - 4*2.000mtr / 5min rust - 3k/2,5k/2k met 5 min rust) en rest aanvullen met steady state endurance minimaal 8.000mtr per sessie. Mijn trapfrequentie op de fiets ligt gemiddeld boven 95rpm (maar ja ben ook een lichtgewicht).
[quote="Olaf"]Leuk om te zien dat je vooruit gaat, ergometeren is een mooie snelle manier om vermogen te kweken en aan je spieropbouw te werken.
Als 'echte' roeier ben ik toch nieuwsgierig, heeft de afgelopen periode je al geinspireerd om op water te gaan roeien? (zodra het ijs weg is, bij ons in DH is het vechten om de ergometers momenteel)
(Gisteren 25 minuten ED, T21, drag 124, gemiddeld 1,55.8, val wel in een andere leeftijdsgroep dan jij)[/quote]
Afgelopen twee weken in de lappenmand ziek/zwak. Vlak daarvoor mijn 2k tijd op 7:39 gezet, dus al een mooie verbetering in 1 maand tijd.
Leuke is dat ik nog nooit op het water geroeid heb
.Vanaf deze week de draad weer opgepakt dus ik zal snel weer updates posten.
What makes the boat go faster?
Mijn wekelijkse cardio/krachttraining begin ik altijd met 2k roeien (vlioegwiel op max. weerstand=10). Het is voor mij dus een opwarmertje voor wat erna komen gaat. Ik richt mij altijd op een tijd van om en nabij 8 minuten en dat lukt aardig. Ik zie dat jij zo'n beetje een uur roeit, man ... pffffff, zwaar!
To short, too tall,
Doesn\'t matter, one size fits all.
Zu groß, zu Klein,
Der Schlagbaum sollte oben sein.
Doesn\'t matter, one size fits all.
Zu groß, zu Klein,
Der Schlagbaum sollte oben sein.
[quote="skimons"](...) als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug (...)[/quote]
Welke drag-factor raad je aan?
(...)[/quote] Welke drag-factor raad je aan?
[quote="Bleek"]dragfactor om roeien op het water na te bootsen is 110 ong, dat is redelijk neutraal weer. 120 is al weer een stevig windje tegen in de boot, en zoals adu 'm helemaal max gooit is het alsof je tegen een storm in moet roeien.[/quote]
Ik heb er nooit bij stilgestaan. Ik train op max om kracht te ontwikkelen, maar misschien doe ik het dan juist verkeerd wat ik dan graag hoor. De werkelijkheid benaderen hoeft van mij niet, want in real life zit ik nooit in een boot. Heb het een seizoen gedaan bij een bedrijf waar ik een lange tijd geleden heb gewerkt (in een acht). Zelfs meegedaan met de Mees Regatta in R'dam, man ... wat zijn die gasten van ABN AMRO snel ...
Maar daarna nooit de behoefte gehad om daarmee verder te gaan.
p.s.: inmiddels 7:53.00 minuten over 2K op max weerstand (concept 2), ruim 1 sec onder vorig persoonlijk record
Ik heb er nooit bij stilgestaan. Ik train op max om kracht te ontwikkelen, maar misschien doe ik het dan juist verkeerd wat ik dan graag hoor. De werkelijkheid benaderen hoeft van mij niet, want in real life zit ik nooit in een boot. Heb het een seizoen gedaan bij een bedrijf waar ik een lange tijd geleden heb gewerkt (in een acht). Zelfs meegedaan met de Mees Regatta in R'dam, man ... wat zijn die gasten van ABN AMRO snel ...
Maar daarna nooit de behoefte gehad om daarmee verder te gaan.p.s.: inmiddels 7:53.00 minuten over 2K op max weerstand (concept 2), ruim 1 sec onder vorig persoonlijk record
To short, too tall,
Doesn\'t matter, one size fits all.
Zu groß, zu Klein,
Der Schlagbaum sollte oben sein.
Doesn\'t matter, one size fits all.
Zu groß, zu Klein,
Der Schlagbaum sollte oben sein.
[quote="orangina"][quote="skimons"](...) als je een snelle 2k wil trappen, zul je bloktraining op 1500 en 1000m moeten doen (op je 2k streeftijd, ca 32-34 SPM) en dan 3-5 min rust ertussen. 7:30 ga je makkelijk halen. ik zou je op 7:10 richten als ik je tijden zie. zorg er ook voor dat je "drag" niet te zwaar staat, is beter voor je rug (...)[/quote]
Welke drag-factor raad je aan?[/quote]
110-120 klopt inderdaad wel aardig van wat ik me herinner. krachtpatsers zitten wat hoger
(...)[/quote] Welke drag-factor raad je aan?[/quote]
110-120 klopt inderdaad wel aardig van wat ik me herinner. krachtpatsers zitten wat hoger
-
Livio Livius
- Forum-lid HC
- Berichten: 5547
- Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10
Even opgezocht aanbevolen drag:
Junior Women - 125-135
Junior Men - 130-140
Lightweight women performance athletes - 125
Heavyweight women performance athletes -130
Lightweight men performance athletes - 135
Heavyweight men performance athletes - 140
Junior Women - 125-135
Junior Men - 130-140
Lightweight women performance athletes - 125
Heavyweight women performance athletes -130
Lightweight men performance athletes - 135
Heavyweight men performance athletes - 140
What makes the boat go faster?
-
Livio Livius
- Forum-lid HC
- Berichten: 5547
- Lid geworden op: 06 sep 2006 15:10
[quote="Bleek"]Dat zijn wel erg hoge dragfactors, lijkt me niet fijn. Wie beveelt die drag aan?[/quote]
British Rowing Accociation. 125 is ongeveer stand 4 (totaal 10).
British Rowing Accociation. 125 is ongeveer stand 4 (totaal 10).
What makes the boat go faster?