Eten en drinken voor recreant: Wat is normaal

[wasbeer2006]

Koelen (zsm dat lichaam in rust) hoort eigenlijk nog voor dat rijtje. hydrateren en koolhydraten combineer je al.

Er zijn nu ook weer aartikelen dat 30 minuten voor je slaap eiwitten nuttigen helpt.
Maar dan ga je weer tegen de regel in dat je 2 a 3 uur voor je slaap niets moet nemen, zodat je ook echt slaapt en niet de helft van je lichaam

Ik moest er ook even aan wennen, nam ook graag wat vast normaal voedsel onderweg.
Maar puur suiker werkt gewoon beter. Een snelle jelle is het normaalste wat ik neem. Dat vind ik fijner dan die hoge concentraties uit je drinken te halen.

Alhoewel het nu heel goed gaat met mijn maag, merk ik nu wel goed wat wel en niet wordt opgenomen. Hoe warmer hoe minder suiker ik aan de drank toevoeg.

[1094]

Hoe krijg je dan je suikers binnen als het warmer wordt of bedoel je dat je dan meer drinkt?

[wasbeer2006]

Ja klopt vanaf een graad of 20 gaat er bij mij vaak 750ml per uur in. Dan wil ik het niet zo heel zoet.
Eten kan je dan wat beter timen.

Ik eet erbij. Heb ik altijd al vrij goed gekund. Ik ben op mijn achttiende begonnen. Toen ik veel at.
Dus vanaf het begin gaan eten op de fiets. Nooit mee gestopt altijd wel wat mee en elk uur een hapje.

Ik was mijn tijd ver voorruit, jammer dat ik voor de rest geen talent heb

[1094]

Ik kan op zich ook prima eten maar bij echt lange zware ritten >5 uur krijg ik niet voldoende naar binnnen dus nu aan het experimenteren met iets ander. Verwacht niet te veel resultaat eigenlijk maar het houd je iig bezig.

Deze manier geeft me in ieder geval de mogelijkheid om op een betaalbare manier de maag te trainen

[CharlieP]

Ben ergens wel blij om te lezen dat meerdere fietsers problemen hebben met eten onderweg. Op zich kan ik best eten onderweg, maar heb na de rit dan wel last van de darmen. Een snelle jelle gaat prima, maar tijdens langere ritten >3 uur heb ik toch behoefte aan meer.
Laatst de Teide beklommen (2200hm in 35km) met één reepje, een bidon met isotone en een hand met suiker toegevoegd en een zak winegum-achtig spul. Dat ging boven verwachting goed. Dus wat hierboven staat over alleen suikers lijkt bij mij ook beter te werken dan reepjes en koeken. Alleen wordt je zo flauw van al dat zoete spul... Als iemand een idee heeft om een zak chips mee te nemen op de fiets houd ik me aanbevolen.

[koeroeur]

Ik herken me hier niet echt in. Ik heb geen probleem met eten en drinken.
Op warme dagen en ritjes van 3-4-5 uur twee bidons van 750 ml met Decathlon poeder/drank. Daarnaast dikwijls nog stoppen bij een shop voor cola/fanta en wat extra water. Aangevuld met een gelletje of drie en tussenin nog een energy bar. Nadien een recovery shake.

Ik bekijk eigenlijk niet wat er in zit.

[Enzzo]

Hier heb je heel wat nuttige informatie over voeding en sporten: https://radio1.be/programmagids/weetikveel

[svenn15]

Ik neem om de 20 km ong een sportreep in met wat water.
Wat is de gemiddelde tijd om te drinken en te eten ?

[1094]

Dat hangt af van de intensiteit en de duur van je rit

Het idee is dat je de suikers die je verbrand zoveel mogelijk aan vult tijdens een rit

[fietsslak]

Dat hangt af van de intensiteit en de duur van je rit

Het idee is dat je de suikers die je verbrand zoveel mogelijk aan vult tijdens een rit

Dit.
Ik kan 3 uur in zone 2 rijden met 2 bidons (1 sportdrank, 1 water) en thuis een banaantje, maar ook in 3 uur intensief 2x sportdrank en 4-5 repen/gels wegwerken (en nog honger hebben).

[BertL]

Dat hangt af van wie je bent. Leeftijd, sportverleden, getraindheid, trainingsintensiteit.

[maartenm85]

In plaats van mixen met malto en fructo en wat niet meer gebruik ik al tijden gewone suiker.

In 650ml water kan je makkelijk 250 gr (ik heb ook wel eens 300gr gedaan zelfs) suiker oplossen als je het met heet water doet avondje van te voren en dan in de koelkast legt. Ik doe er dan 200mg caffeïne in, 2gr tafelzout (zonder jodium) en een beetje citroensap om door het zoete heen te snijden. Voor echt lange/intense of superwarme ritten doe ik er dan een tablet met elektrolyten door.

Ja, het is megazoet, maar ik neem ongeveer een slok per kwartier en gebruik daarnaast een 750ml bidon met puur water om echt te drinken.

Alles tot een uur of 5 kan ik dan met die ene bidon af, aangevuld met een gelletje per uur. Dat scheelt een hoop volle zakken. Moet wel af en toe bij een waterpuntje stoppen om de plain water bidon bij te vullen, afhankelijk van de temperatuur en de intensiteit van mijn rit.