Eten en drinken voor recreant: Wat is normaal

[dickw]

....Ik doe er dan 200mg caffeïne in....

Gelukkig neem je maar 1 bidon mee .

[wasbeer2006]

200mg cafienne, dat heet drugs en als je er weinig van merkt is dat verslaving

Ik doe het wel eens in de ochtend, maar dan max 100 a 150 (tegen koffie kan ik niet op mijn nuchtere maag).
Maar dan sta ik na een half uur wel echt aan, dan moet ik wel echt fietsen.

Maar het blijft met creatine het beste supplement om echt beter te worden

[Juppehup]

In plaats van mixen met malto en fructo en wat niet meer gebruik ik al tijden gewone suiker.

In 650ml water kan je makkelijk 250 gr (ik heb ook wel eens 300gr gedaan zelfs) suiker oplossen als je het met heet water doet avondje van te voren en dan in de koelkast legt. Ik doe er dan 200mg caffeïne in, 2gr tafelzout (zonder jodium) en een beetje citroensap om door het zoete heen te snijden. Voor echt lange/intense of superwarme ritten doe ik er dan een tablet met elektrolyten door.

Ja, het is megazoet, maar ik neem ongeveer een slok per kwartier en gebruik daarnaast een 750ml bidon met puur water om echt te drinken.

Alles tot een uur of 5 kan ik dan met die ene bidon af, aangevuld met een gelletje per uur. Dat scheelt een hoop volle zakken. Moet wel af en toe bij een waterpuntje stoppen om de plain water bidon bij te vullen, afhankelijk van de temperatuur en de intensiteit van mijn rit.

Interessante tactiek . Goed man! Stof tot nadenken...

[DDX]

Doe ik ook, lange rit gaan er paar zakjes van 250-300 gram suiker in de tailfin tas.

[bartaspin]

200mg cafienne, dat heet drugs en als je er weinig van merkt is dat verslaving

Ik doe het wel eens in de ochtend, maar dan max 100 a 150 (tegen koffie kan ik niet op mijn nuchtere maag).
Maar dan sta ik na een half uur wel echt aan, dan moet ik wel echt fietsen.

Maar het blijft met creatine het beste supplement om echt beter te worden

Maar jij neemt 150mg in 5 minuten en maarten 200mg in 5 uur.

[maartenm85]

3-6 mg cafeïne per kg lichaamsgewicht is prima. 200mg is dus zelfs nog vrij conservatief (ben 70kg). Overigens drink ik 's ochtends dan ook nog wel een kop koffie dus het totaal aan cafeïne zal dan wel rond de 300 liggen.

Maar goed, ik ben sowieso een koffiedrinker. Als ik gewoon achter m'n bureau zit te werken, drink ik ook zo 3-5 koppen op een dag.

[wasbeer2006]

Ja dan wen je er ook aan. Ik moet bv tijdens een avond rit echt geen cafeïne nemen, dan slaap ik echt niet heel goed.

Nu schijnt iedereen die later dan 8 uur voordat je gaat slapen cafienne neemt minder te slapen, aldus de beter worden podcast.
Maar het is wel lekker spul -:)

Best een goed idee hoor die bidon met suiker. Ik heb maagproblemen en ben een beetje aan het testen wat beter gaat en wat niet.
Tot nu toe:
Beter twee keer per uur wat meer eten dan 3 of 4x minder.
Zuren en smaakjes zijn soms niet heel fijn.
Met echte sportvoeding, powerbar heb ik minder last enige wat ook goed gaat is een snelle jelle.
Bij eten water drinken en daartussen dorstlesser gaat ook beter.

Ik ga die bidon ook eens proberen, puur suiker is de minste aanslag voor je maag en darmen en dat is voor iedereen beter, los of je het merkt.

[N.eelis]

@wasbeer, ik ken het gedoe met maagproblemen. Bij mij gaat het nu inmiddels goed, zolang ik van bepaalde producten afblijf. Gelletjes moet ik gewoon niet doen, maar soms ontkom je er niet aan. Vorige week tijdens de Marmotte toch een gelletje genomen, die zette gelijk m'n darm flora op z'n kop ! De meeste powerbars vind ik ook echt niet te pruimen. Laatst wel een nougat variant geprobeert, en dat was een welkome afwisseling

Ik heb m'n gouden ei gevonden in sportdrank van Amacx, zowel de variant met 30gr koolhydraten als de 60-80gr versie. Niet te zoet, drinkt makkelijk weg en geeft bij mij geen onrust in de maag/darmen regionen. Daarnaast kom je hier een heel eind mee vwb koolhydraat inname natuurlijk.

Maar goed, het is allemaal zo persoonlijk, ik kan enkel mijn ervarging delen.

[1094]

Ik lees dit in het artikel over zout in je bidon op de homepage:

Tot slot: zout in je dorstlesser. Voor je bloeddruk kun je beter zout in je bidon doen dan suikers. Gebruik alleen zoete dorstlesser als je een intensieve rit of wedstrijd rijdt. Voor alle rustige trainingen kun je proberen water te drinken. Dit verbetert je vetverbranding en daardoor je stofwisseling. Dat beetje zout erbij (zoveel dat je het net niet proeft) maakt dat je het vocht beter vasthoudt waardoor het niet meteen naar je blaas gaat en je van de fiets moet voor een plasstop. Heel nuttig dus.

Dat was toch juist niet het geval?

[BertL]

Ik lees dit in het artikel over zout in je bidon op de homepage:

Tot slot: zout in je dorstlesser. Voor je bloeddruk kun je beter zout in je bidon doen dan suikers. Gebruik alleen zoete dorstlesser als je een intensieve rit of wedstrijd rijdt. Voor alle rustige trainingen kun je proberen water te drinken. Dit verbetert je vetverbranding en daardoor je stofwisseling. Dat beetje zout erbij (zoveel dat je het net niet proeft) maakt dat je het vocht beter vasthoudt waardoor het niet meteen naar je blaas gaat en je van de fiets moet voor een plasstop. Heel nuttig dus.

Dat was toch juist niet het geval?

Als je nuchter gaat trainen, dan kun je alleen vet verbranden en daarmee verander je op den duur je stofwisseling, waardoor je meer en meer op je vetten gaan rijden en niet elke 5 een dure reep hoeft te eten.
Tijdens biologie leer je dat stoffen alleen de celwand kunnen passeren als de concentraties binnen de cel en buiten de cel gelijk zijn. In de isotone toestand is de celwand semipermeabel. Sommige stoffen kunnen er dan door.

Dit wordt hier uitgelegd door de biologieleraard, meneer Spoor:
https://www.meneerspoor.nl/osmose.html

[1094]

Je verbrand toch eerst ook je glycogeenvoorraad.

[wasbeer2006]

Het is eindelijk een beetje achterhaalde theorie. Ik ben het er nooit mee eens geweest. Vet verbranding "trainen"
Je kan het ook niet trainen met sporten daar is de inspanning te hoog voor.

Als je het al traint doe het dan naast de fiets. Zorg dat je elke eetmaal minimaal 12 uur aaneengesloten niet eet.
In theorie kan je je hele suikervoorraad erdoorheen rijden en niet aanvullen. Maar dat gaat na thuiskomst niet goed, waarschijnlijk vreet je de kast leeg.
Daarnaast gaat is je perfomance ook veel minder. Gewoon normaal eten tijdens het fietsen en naast de fiets afvallen als je dat wilt of nodig is.