Kort hogere wattages volhouden (300 watt)

[jeroenny]

Ik merk dat om mij heen (club wedstrijdjes, fanatieke duurritten) ik aardig wat moeite heb met de korte tegenwind kop sessies bij ~37 terwijl achterin de groep fluitend in het wiel zit. Ook bij clubwedstrijden ben ik een wieltjesplakker die op de piekmomenten (kop of piek snelheden het erg zwaar heeft).

Zelf ben ik nu 33, waar ik begin 20 gewoon ff paar weken de schouders er onder zette met snel herstel toch merkte dat het soepeler verwerkt werd, nu lijkt het specifiek te moeten trainen om wat verder te komen. Klopt dit? Natuurlijk speelt veel mee stress van werk, fundering etc.

De vraag is eigenlijk ja ik rijd wat groepjes boven mn niveau, maar waarom past mn lichaam daar niet snel aan? En is het op tandvlees beetje blijven steken?

[Jans]

Dat zou makkelijk zijn, tijdje in groepjes boven je niveau rijden en voila, lichaam past zich aan. Als je uitgedokterd hebt hoe het toch lukt, ik houd me aanbevolen. Nou ja, ik ben iets ouder.

[Lcsmet]

Je wordt niet beter met in groepjes boven je niveau (lees "in het rood") te rijden.
Eerst een serieuze basis opbouwen.

[senior]

I...
Zelf ben ik nu 33, waar ik begin 20 gewoon ff paar weken de schouders er onder zette met snel herstel toch merkte dat het soepeler verwerkt werd, nu lijkt het specifiek te moeten trainen om wat verder te komen. Klopt dit? Natuurlijk speelt veel mee stress van werk, fundering etc.

...

Als je nú al begint te klagen dat het allemaal wat moeilijker gaat dan "vroeger" zou ik me toch eens bezinnen wat je wilt. Want het gaat alleen nog maar veel erger worden.

[Lcsmet]

[scottwilko]

Als je beter wilt worden, dan moet je stoppen met elke rit deels in het rood fietsen.
Ga eerst eens een goede basis neerleggen. (Of sluit jezelf bij groepen aan die wat rustiger aan doen)

[ColumsbusMJ]

Om kopbeurten zoals jij beschrijft makkelijker uit te voeren zou je interval in je ritjes kunnen verwerken. Hier zijn tal van opties voor mogelijk. Je zou een maandje Join kunnen proberen die hebben wel wat trainingsvormen die je kunt gebruiken. En daarnaast is je basis dus belangrijk. Die vergroot je met lange duurritten. Met 33 jaar zou je nog prima in staat moeten zijn om jezelf te verbeteren. Dat lijkt mij geen sterk excuus bij je vrienden.

[wasbeer2006]

Met 33 had ik nog geen probleem.......

Het is inderdaad intervallen doen 40/20 etc. Als je een MTB, daarop wat vaker, dat was onbewust bekwaam........ maar het werkte wel -:)
Luister een paar join podcast

[nijkie]

Groepje lager rijden en meer kopwerk doen.
Intervals trainen 10sec sprint om 20 rustig.
VO2 Max en rustige duurritten.
Onderschat niet de voeding bij wedstrijdjes en stevige duurritten.

[BertL]

Je wordt goed in wat je goed oefent. Als je veel meedrijft in een groepje, word je goed in een meerijden. Als je kort en explosief wilt knallen, oefen daar dan op. Op den duur gaat het beter. Leeftijd speelt voor jou nog geen rol. Dan komt wel als je de veertig bent gepasseerd

[jeroenny]

Hmm als ik het zo snel lees is de basis eigenlijk net te laag/te groot gat. Mocht de basis net wat sterker zijn gaat de theorie van sterker worden in deze snellere duurritten en clubwedstrijden wat meer op.

Ook goede tip van de voeding. Hopelijk dat volgend seizoen ik ietsje beter kan starten, in de winter wat extra basis leggen.

Zelf denk ik soms ook aan de mentale component, slaap heeft veel invloed, drukke dag op werk (ja denkwerk kan ook afmatten), push je wel tot het gaatje of niet, zit je aftellend op de fiets of zeg je net zo vaak genieten tot je echt het genieten voelt. Dat laatste kan ook hele andere dag geven of vertaald zich ook door in de trainingstress.

Weet iemand iets van dat laatste? (ivm lichaam in goed herstel krijgen) Of is dat combi voeding, slaap, uitfietsen, evt massage van de benen

[jakkel]

LSD trainingen, zeer belangrijk als basis. Alleen trainen is ook goed om je basis te versterken. Eens je een basis hebt kan je aan wat steviger werk beginnen. En die leeftijd van 33, dat is een topleeftijd!

Het komt eigenlijk altijd op hetzelfde neer om sterker te worden: kilometers malen.
In mijn omgeving zie ik veel wielertoeristen die willen lopen maar eigenlijk nog niet deftig kunnen wandelen.