Afvallen of niet

[MariusH]

Hallo Fietsers,

Momenteel ben ik, na een jaartje relatieve inactiviteit (vader geworden), sinds 2 maandjes weer gestructureerder aan het fietsen/trainen. (7 uur fietsen + core, wil naar de 9 a 10 uur fietsen). Ik ben ingeloot voor de AGR en wil me ook inschrijven voor de Marmotte volgend jaar.

Met die alpenrit (en mijn algehele gezondheid) in gedachten leek het me een goed idee om ook wat gewicht kwijt te spelen. Ik ben inmiddels van 81 kg gezakt naar ongeveer 77 kg. Redelijk conform het algemene advies van niet meer dan half kilootje per week eraf. Hierbij lukt het wel om ongeveer 1,5 gram eiwit/kg binnen te krijgen. Mijn idee was om zo nog tot en met januari door te gaat met (poging tot meer) afvallen.

Echter vraag ik me af of het afvallen mijn training negatief gaat beïnvloeden. Ik kan me goed voorstellen dat je lichaam extra energie nodig hweft om sterker te worden. Dit zou op gespannen voet staan met elke dag een calorieëntekort.

Zijn er mensen die ervaring hebben met afvallen en tegelijk beter worden? Hebben jullie het idee dat jullie ondanks het afvallen sterker werden?

Als het potentieel verlies aan progressie groter is dan de winst door gewichtsverlies, dan schiet ik er uiteindelijk niet zoveel mee op natuurlijk.

Alvast bedankt voor jullie reacties.

[BertL]

Een vraag voor een sportarts, die als eerste je leeftijd, je vetpercentage, je BMI en je sportverleden wil weten.
Vertel ons meer

[MariusH]

Een vraag voor een sportarts, die als eerste je leeftijd, je vetpercentage, je BMI en je sportverleden wil weten.
Vertel ons meer

Begonnen in Coronatijd. 2 jaar geleden AGR en Ronde van Vlaanderen cyclo gereden (beide ca 240km). Daarna kwam de klad erin. Half oktober 2024 weer eens inspanningstest gedaan. ‘Drempels’ 170 en 203 watt (was eerder altijd rond de 230). Vetpecentage 23% bij 81 kg. Sindsdien naast m’n duurritjes ook weer wekelijks HIIT-training op Zwift.

Ergo: werk aan de winkel.

[Dubbeldekker]

En je lengte?
https://www.bikeradar.com/advice/health ... ing-weight

[fietsvriend]

De voedingsdeskundige die mij geholpen heeft met afvallen, stelt altijd dat je niet én kunt afvallen én beter kunt worden. Om beter te worden, heb je brandstof nodig. De eerste zes weken van mijn lijnkuur krijg ik te weinig brandstof binnen om veel te sporten. Als ik dat toch deed, verloor ik spiermassa ipv vet. Ik ben wel veel blijven bewegen, maar op een lagere intensiteit.
Toen ik eenmaal de eerste vijf kilo kwijt was (van 89 naar 84) ben ik meer gaan eten (brandstof) en meer gaan sporten. Toen gingen er nog steeds kilo’s vanaf, maar minder hard. Wat wel harder ging, was het fietsen! Met 7 kilo minder gewicht onder mijn shirt. Dat was alle opoffering meer dan waard.

[MariusH]

En je lengte?
https://www.bikeradar.com/advice/health ... ing-weight

182cm

BMI zou dan 23,2 zijn.

Nuttig artikel, waarvoor dank! Wellicht inderdaad niet te veel focussen op afvallen. Zeker rond intervallen of langere duurritten.

[BertL]

Leeftijd?

[1094]

Zou eerst gewoon lekker gaan fietsen en dan kijken wat er met je lichaam gebeurt. Kan je alsnog je voedingspatroon wijzigen.

Grote vraag is natuurlijk wat wil je bereiken en hoe houd je het leuk

[MariusH]

Leeftijd?

Owja helemaal vergeten. 40 jaar.

[thestudent]

Met dit gewicht deze lengte en leeftijd zou ik helemaal niet de focus leggen op afvallen. Dat is helemaal nergens voor nodig omdat je al op een gezond gewicht zit en zelfs nog zat.

Als je veel wil trainen en goed wil presteren moet je ook gewoon veel en gezond eten. Welk gewicht/prestatiepotentieel daar uiteindelijk bij hoort is per persoon verschillend en redelijk irrelevant.

Je wil eigenlijk nooit van je leven op een streng dieet zijn. Want uiteindelijk vliegt na een streng dieet het er harder weer aan dan het eraf kwam. Je moet streven naar een balans van gezonde voeding, genieten, trainen en leven. Zonder dat je daar voor je gevoel ooit moeite voor moet doen dat is nu eenmaal het langste houdbaar. Betekent niet dat je geen aanpassingen moet doen aan wat je eet.

[rikkert]

Ik let eigenlijk gewoon een beetje op mijn eten (lees: snoep minder) en ga langer trainen. Ik val dan vanzelf af. Met name na de lange training, ga ik dan wat doen (klussen, opruimen) waardoor de verleiding om te snaaien afneemt. De meeste mensen komen dikker terug van vakantie, ik ben altijd een paar kilo lichter. Meer tijd op te trainen en ik ben actiever (ik doe zittend werk). Daarom nu ook naar de sportschool naast mijn normale fietsen en hardlopen. En dat merk ik echt in de kilo's.

Belangrijkste winst: ik hou me dit jaar erg in in het pepernotenseizoen, dat tegenwoordig al in september los gaat. Dat scheelt een slok op een borrel bij mij.

[pino]

Snoep, zoutjes en alcohol eerst uit de dagelijkse sleur.