Afvallen of niet

[BertL]

Als roeier in de lichtgewicht categorie woog ik op sommige momenten 67 kg, bij 1m78. Met de nodige spiermassa kwam dat neer op een vetpercentage ver onder de 10%. Niet gezond en ook niet bevorderlijk voor de prestatie. Na die tijd is mijn gewicht naar de 80 gegaan. Beetje meer spekjes, stukje meer spiermassa. Ik heb dat nog 1 keer omlaag gekregen naar een kilo of 72 in het jaar dat ik de transAlp fietste. Alle tussendoortjes laten staan, veel km's maken, accepteren dat je af en toe honger hebt. Door wel te eten als ik moest herstellen van een inspanning en door niet meer aan extreem uithongeren te doen (zoals in mijn roeitijd) lukte dat afvallen op een gezonde manier en werd ik conditioneel gedurende dat jaar ook steeds beter. Heel ingewikkeld is het niet allemaal, maar heel leuk ook niet (ik hou best van lekker eten, en ook van een biertje)

Dat lijkt mijn verhaal wel. Van 76kg in het roeiseizoen naar 70kg en liefst daaronder. Afvallen door middel van uithongeren. Heel ongezond en het levert een jarenlange ongezonde houding t.o.v. eten op. Alsof ik 'schade' had in te halen.

Ik ben nu 60+ en 40 jaar ouder en weeg rond de 80kg. Voor mijn leeftijd is dat gewoon in orde, maar omdat het allemaal rond mijn navel zit, lijk ik te dik zonder het echt te zijn. Gewicht, spiergewicht, vetvrije massa, de hele riedel is tweemaal gemeten.
Op basis daarvan besloten het zo te laten. Een stabiel gewicht is belangrijker dan jojojen.

[bever]

heel herkenbaar. Vanwege mijn geringe lengte (1,80) moest ik om in de lichte 8 te mogen roeien ook terug naar de 70 kg, terwijl ik 78 woog. Toen was ik 19....Wel gelukt, maar niet heel fijn, nooit blik getrokken ook

Nu net 46 en 85 kg, te hoog BMI, maar ik vraag me af wat er gebeurt als ik nu in korte tijd veel afval.
De Marmotte reed ik uit met een gewicht van 80 kg en toen was ik perfect in vorm (is wel 7 jaar geleden)

Ieder jaar wordt voor mij moeilijker om onder de 85 kg te blijven

[Kornuit]

Ben dan wel benieuwd wat jullie eten. Je moet zorgen dat je zoveel mogelijk hoge kwaliteit eten met veel vezels. Dat vult goed. Veel groenten, veel volkoren, volle kwark, noten, zaden echt alleen kwaliteit en zo weinig mogelijk bewerkt voedsel. Voordeel is ook dat je zo door de supermarkt bent want het grootste gedeelte van de producten moet je laten liggen want het overgrote deel is (ultra) bewerkt. Geen (of 1x per week ofzo) vlees, geen fris, geen snoep, geen troep.

Je kan je echt helemaal vol eten met groente en je komt echt niets aan.

[53x11]

Door al dat afvallen vroeger heb ik er nu gewoon geen zin meer in. Destijds was de kans groter geselecteerd te worden voor een Nationale ploeg als je op een 2 km test lichter was. Ik kwam tot 6 min 28 bij 67 kg. Dat deden niet veel mensen me na, maar was toch 10 seconden te traag voor de toen nationale top. Achteraf gezien grensde dit alles aan anorexia. Nooit meer.
Voldoende bewegen, meer niet, en ik word iig niet dik.

[Kornuit]

Ik volg ook zeker geen dieet, beperk alleen de inname van (ultra) bewerkte voedsel (uh bedoel spul) en dat lukt zeker niet altijd.

[Ernie C.]

Het verschilt ook heel erg per persoon. Ik moet flink mijn best doen om niet te licht te worden. Ik beweeg dan ookal genoeg op werk. Ik hoef niet echt te sporten om op gewicht te blijven. Als 2 a 3x per week sport, kan ik min of meer ongelimiteerd vreten en zuipen.

Dingen die ik niet doe: veel zout gebruiken, snoep kopen (als iemand anders het koopt, blijf ik er niet vanaf), snoepen/snacken na het avondeten, tenzij op een feestje en pakjes en zakjes kopen. Een saus(je) o.i.d duurt precies even lang als je het zelf maakt. Wat basiskennis en een kruidenrekje is ongeveer alles wat je nodig hebt. Ik snap niet eens waarom zo'n pastasaus uit een zakje poeder als gemak wordt gezien. Verder koop ik alles wat ik lekker vind of wat mij lekker lijkt. Ik ga echt niet krampachtig alle ingrediënten na.

[Vicenza]

Ultrabewerkt voedsel is inderdaad heel slecht.
En sommige mensen zijn gezegend met genen waardoor ze gewoon niet aankomen. Daar zijn experimenten mee gedaan, en die mensen aten ongelooflijke hoeveelheden, maar het maakte niet uit, ze kwamen niet aan. Anderen komen ook door hun genen juist ontzettend makkelijk aan. Het is dan ook misplaatst om je superieur te voelen omdat je BMI wat lager is dan die van iemand anders.
Zelfs al komt het doordat je gewoon gemiddelde genen hebt, maar wel jezelf te buiten gaan aan van alles en nog wat, dan is daar vaak ook een -niet zo leuke- reden voor.

[nijkie]

Misschien voor TS eens kijken of zijn werkgever een vitaliteits onderzoek aanbied.

Ik de gek vandaag gedaan via mijn werkgever Transdev en uitgevoerd door informens.
Praktijk onderzoek duurde 75 minuten.Het enige wat ik aandacht hoef te geven is de LDL cholesterol waarde.
Heb het ervaren als zeer waardevol.

Waarde: 3.9 mmol/l
LDL-cholesterol is licht verhoogd. Niet nuchter gemeten.

Optimaal: lager dan 2.6 mmol/l

[BertL]

Niet nuchter ?

[Vicenza]

Cholesterol hoeft - volgens de geldende richtlijnen- niet meer nuchter afgenomen te worden, aangezien dat het slechts marginaal verhoogt. Alleen voor de triglyceriden is een nuchtere afname nuttig.

[nijkie]

Niet nuchter ?

Bert,ik denk dat ik met koffie al de waarde kan verlagen

[raven14]

Zijn er mensen die ervaring hebben met afvallen en tegelijk beter worden? Hebben jullie het idee dat jullie ondanks het afvallen sterker werden?

Ik heb vorige winter eens wat extra moeite gedaan om scherp te staan. We hadden in maart 2024 een weekje Mallorca gepland met een kameraad en mijn zoon, en junior en ik waren allebei supergemotiveerd om elkaar de loef af te steken . Ik ben van 65kg naar 61kg gezakt op een tweetal maanden, en blijven doorfietsen, niet al te veel uren (op de Festive 500 na) maar wel intensief (oa 2 Zwift races per week voluit).

Resultaat was FTP behoud (300w) en dus beter klimmen (dat zie je echt in de klimtijden), en ook een heerlijk gevoel van lichtheid tijden het klimmen. Jammer genoeg was het niet voldoende om het jonge geweld in te kunnen tomen, maar dat nam ik er met een brede glimlach bij .

En na die fietsweek in Mallorca (met 4-5h per dag fietsen en 1 rustdag) was ik pas echt in topvorm. Jammer genoeg niet lang kunnen vasthouden, want na een dikke week thuis werd ik omvergereden door een X5, en kon ik een paar weken niet de fiets op.

De aanpak om te vermageren was eenvoudig: veel minder kaas dan gewoonlijk, en niks meer eten na het avondeten. Die 61kg is niet houdbaar met mijn gewone eetpatroon en de beperkte uren die ik in het fietsen steek, dus is dit ondertussen alweer 64kg geworden. Maar wie weet knijp ik er toch nog 1 of 2kg af voor wanneer vader en zoon in maart 2025 samen in Spanje zitten.