Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Hardlopen

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 28049
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 04 dec 2024 14:35

@Kornuit

https://www.strava.com/athletes/49679478

On topic

Net toevallig een evaluatie gehad (video) met mijn trainer. Uitgebreid over cadans gehad. Veel overeenkomsten met fietsen. Eigenlijk is bijna alle hetzelfde...

- je gaat niet per se harder lopen van een hogere cadans, het is geen wondermiddel
- zorgt wél aantoonbaar voor minder blessures
- verschil enorm per type training
- verhogen niet te snel doen, dat werkt niet
- iedere loper heeft zijn eigen optimale cadans

Kornuit
Forum-lid HC
Berichten: 5268
Lid geworden op: 25 aug 2011 11:53

Kornuit 04 dec 2024 14:38

Ja, wel is het zo dat als je sneller wil gaan lopen je aan 2 knoppen kunt draaien, cadans en paslengte. Je kan het beste eerst beginnen met je cadans verhogen omdat dat minder belastend is dan je paslengte. Ook je paslengte heeft op een gegeven moment een limiet.

Maar uiteindelijk gaat alles natuurlijk steeds efficiënter zonder er bewust mee bezig te zijn.

wasbeer2006
Forum-lid HC
Berichten: 13828
Lid geworden op: 14 feb 2008 13:47

wasbeer2006 04 dec 2024 14:44

@havana, hoe voelt het nu?
Heb je vertrouwen dat de marathon gaat lukken?

Ik ben nu mijn neefje een beetje aan het helpen. Die gaat Rotterdam voor de twede keer doen. Maar het nadeel is dat ie enigzins iets van talent heeft.
Het "domme" trainen van hem vorig jaar, nooit hardgelopen en dan december beginnen en hem redelijk succesvol uit lopen in april helpt daar niet bij.

Enige wat ie doet is 2 of 3x per week 10km lopen op 1 tempo en dan vanaf januari 1x per week 1 training steeds langer tot ie 1x 30km kan lopen.
Geen interval, geen rustige training geen snelle. 1 tempo onbegrijpelijk.

rikkert
Forum-lid
Berichten: 3841
Lid geworden op: 29 aug 2007 21:58
Locatie: N-H

rikkert 04 dec 2024 14:58

Tsja, vroeger, zegt opa Rikkert, heb ik mijn beste marathon gelopen op alleen maar duurtraining op 1 tempo. Intervallen deed ik niet aan, korter en iets harder ook niet. Maar wel aantal weken 110km per week weggestampt. Was toen in Rotterdam eerst warme dag van het jaar en en ik bleef maar gaan. Laatste twaalf liep ik toen echt door een slagveld heen. Was met 3.09 niet mijn snelste, maar wel mijn beste gegevens de omstandigheden. Het gaat, ook in mijn overtuiging tegen iedere trainingswet in, maar het werkte wel.
Time flies like an arrow; fruit flies like a banana.

1094
Forum-lid
Berichten: 2203
Lid geworden op: 07 feb 2015 16:59

1094 04 dec 2024 15:04

Ik ben net begonnen met lopen en bouw het heel rustig op. Einde zomer ook al een poging gedaan maar dat ging te snel en kreeg last van mn knieën. Nu met nieuwe schoenen opnieuw aan t opbouwen

scottwilko
Forum-lid HC
Berichten: 4724
Lid geworden op: 23 feb 2005 20:44

scottwilko 04 dec 2024 15:13

wasbeer2006 schreef: 04 dec 2024 14:44 @havana, hoe voelt het nu?
Heb je vertrouwen dat de marathon gaat lukken?

Ik ben nu mijn neefje een beetje aan het helpen. Die gaat Rotterdam voor de twede keer doen. Maar het nadeel is dat ie enigzins iets van talent heeft.
Het "domme" trainen van hem vorig jaar, nooit hardgelopen en dan december beginnen en hem redelijk succesvol uit lopen in april helpt daar niet bij.

Enige wat ie doet is 2 of 3x per week 10km lopen op 1 tempo en dan vanaf januari 1x per week 1 training steeds langer tot ie 1x 30km kan lopen.
Geen interval, geen rustige training geen snelle. 1 tempo onbegrijpelijk.
Als dat ene tempo in de juiste zone is, dan hoeft het geen slechte methode te zijn.
Mijn lichaam verteerd een dergelijke aanpak bijvoorbeeld beter dan intensieve intervallen.

Gebruikersavatar
raven14
Forum-lid
Berichten: 3603
Lid geworden op: 13 dec 2013 18:25

Gebruikersavatar raven14 04 dec 2024 15:31

Mijn zoon (een competitieve fietser) is ook aan zijn marathontraining begonnen. Doel: een voorjaarsmarathon, 13 april in Leuven. Tijdsdoel: 3h10. Voor een eerste is dat zeker ambitieus genoeg - ik zou eigenlijk liever hebben dat hij geen tijdsdoel heeft. Maar goed, hij heeft de natuurlijke snelheid wel om dat te halen, hij moet vooral voorzichtig genoeg volume opbouwen.
Afbeelding

Gebruikersavatar
raven14
Forum-lid
Berichten: 3603
Lid geworden op: 13 dec 2013 18:25

Gebruikersavatar raven14 04 dec 2024 15:35

scottwilko schreef: 04 dec 2024 15:13
wasbeer2006 schreef: 04 dec 2024 14:44 @havana, hoe voelt het nu?
Heb je vertrouwen dat de marathon gaat lukken?

Ik ben nu mijn neefje een beetje aan het helpen. Die gaat Rotterdam voor de twede keer doen. Maar het nadeel is dat ie enigzins iets van talent heeft.
Het "domme" trainen van hem vorig jaar, nooit hardgelopen en dan december beginnen en hem redelijk succesvol uit lopen in april helpt daar niet bij.

Enige wat ie doet is 2 of 3x per week 10km lopen op 1 tempo en dan vanaf januari 1x per week 1 training steeds langer tot ie 1x 30km kan lopen.
Geen interval, geen rustige training geen snelle. 1 tempo onbegrijpelijk.
Als dat ene tempo in de juiste zone is, dan hoeft het geen slechte methode te zijn.
Mijn lichaam verteerd een dergelijke aanpak bijvoorbeeld beter dan intensieve intervallen.
Grijs trainen - het was indertijd ook mijn specialiteit. Net als bij het fietsen is dat verslavend, omdat je het gevoel van snelheid combineert met het gevoel dat je niet echt kapot gaat.

Het is pas toen ik ging variëren en het leeuwedeel echt rustige duurtraining deed, dat ik mijn beste marathontijd liep.
Afbeelding

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 28049
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 04 dec 2024 15:48

wasbeer2006 schreef: 04 dec 2024 14:44 @havana, hoe voelt het nu?
Heb je vertrouwen dat de marathon gaat lukken?
Ik heb veel vertrouwen in. Afgelopen zaterdag heb ik 19 km gelopen, als ik dat nog eens had moeten doen was het gelukt. Ik voelde me erg fris nog, terwijl ik vrijdag nog 2.5 uur gefietst had. Wel alles in zone 2 gedaan.

19 januari ga ik hier in de buurt een halve lopen als training. Dan in maart nog een keer eentje.

ColumsbusMJ
Forum-lid
Berichten: 1498
Lid geworden op: 22 dec 2022 17:36

ColumsbusMJ 04 dec 2024 16:32

Het is denk ik wel goed om een keertje/aantal keer deelgenomen te hebben aan een goedbezocht hardloopevenement. De eerste paar kilometer in Rotterdam was voor mij wel wennen. Mijn hartslag was wat hoger dan gebruikelijk en in de massa kun je niet altijd je eigen tempo/koers bepalen of word je gedwongen om mensen te passeren die langzamer lopen dan jij en andersom word je gepasseerd door mensen die sneller lopen dan jij. Veel succes en plezier in ieder geval! Ik vond het genieten in Rotterdam, zeker vanaf het moment dat je voor een tweede keer over de Erasmusbrug komt.

Plaats reactie