Toen ik een aantal jaar geleden voor het eerst weer begon met fietsen (door een goede kennis die mij van de bank trok) hield ik het ook niet lang vol en was ik ook na 20 km helemaal afgedraaid.
Ik had toen ook door o.a. een zware knieblessure, een internationale verhuizing (en weer terug), drukte etc. een paar jaar niet of nauwelijks gesport en was stevig aangekomen. En ook mentaal zat ik best vast in een negatieve (lamlendige) spiraal, dus het van de bank komen was soms best makkelijker gezegd dan gedaan. Je basis conditie is dan gewoon helemaal weg en dat opbouwen heeft tijd nodig, en het slechte nieuws is dat je in die periode van opbouwen ook heel slecht hersteld van 'je grenzen verleggen'.
Mijn tips:
- breng de fiets/wandelen/bewegen etc zoveel mogelijk terug in je dagelijks leven. De ritjes/tochtjes van 5 a 10 minuutjes die tellen (zeker in het begin) ook mee.
-ga vooral fietsen voor je plezier en let niet op de afstanden en snelheid (en let al helemaal niet op hoe ver en hoe hard anderen fietsen) Ergens naartoe gaan (een mooie plek, kasteel, ijstent etc) fietst soms voor je gevoel ook een stuk lichter dan zomaar een rondje rijden.
-Heuvels zijn gewoon killing als je geen conditie hebt en extra gewicht omhoog moet slepen. In het begin stond ik soms al geparkeerd op een 'bruggetje'. De duinen hier (tussen Den Haag en Wassenaar) waren toen ik al weer wat fitter begon te worden ook echt een serieuze uitdaging, en kon de tank heel snel leeg zijn. En nu een paar jaar verder denk ik.....wat was hier nu zo zwaar aan.
-ik gebruik B-router web (
https://brouter.de/brouter-web) voor mijn route planning en ook daar kan je ook de elevatie zichtbaar maken.
-De rechte stukken die je wil gaan fietsen vind ik persoonlijk juist vervelend (daar staat vaak ook altijd wind). Of bedoelde je hier plat?. In het begin zou ik gewoon leuke mooie weggetjes proberen op te zoeken.
-En vooral goed luisteren naar je lijf. Zit je hart in je keel dan moet je waarschijnlijk toch langzamer of lichter gaan trappen. Lichter trappen met een hoger beentempo levert vaak de zelfde snelheid op met iets minder inspanning. Ik merkte heel sterk dat ik na ritten waar ik 'te hard' getrapt had, dat ik de week daarna sneller geneigd was een andere rit over te slaan of dat ik bij een volgende rit totaal niet vooruit kwam (waardoor het gewoon geen leuke rit werd).
-Wissel veel af. Heb je het bijvb uitgebreid naar een uur. Dat betekent niet dat je dan altijd een uur moet fietsen. Doe dan eens een half uurtje op hoger tempo, of half uurtje met na ieder bochtje even goed aanzetten. En als je denkt, vandaag doe ik een kwartiertje langer, begin dan gewoon bewust wat langzamer.
anyway. Succes. Rome is ook niet in 1 dag gebouwd.
