Welk (merk) voeding voor snel herstel?

[wasbeer2006]

Nou dat broodje hamburger begrijp ik wel. Tijdens mijn vakantie waarbij ik ritjes van vijf tot zeven uur maakte haalde ik meteen op de camping (in Italie) een pizza. Ik ben die zoete troep na zo'n dag zooooooo zat.

Maargoed normaal gewoon een i85 eiwit uit de fitness shop. Maar in deze tijd een bak aarbeien en yogurt mmmmmmm

[scepticus]

Nep Fristi van de Lidl

[Livio Livius]

Hoor goede berichten over chocomelk met slagroom

[daj]

In vlees zitten veeeeeel eiwitten, in magere kwark ook, maar het is net zo belangrijk om je koolhydraten bij te vullen, liever niet in de vorm van suikers.

[ronin]

quote:
Welk (merk) voeding voor snel herstel?
Wat gebruiken jullie zoal voor het herstel na training of wedstrijden?

herstel /opbouw:
BCAA's
Kre-alkalyne Creatine
L-Glutamine

dagelijks:
Omega 3
Multivitamine

ijzer gehalte op peil houden: appelstroop - roosvicé fero

> moeder natuur kan ook een handje helpen > kijk maar op 'dewerkbij'
> supplementen bijv. via sportfood te bestellen

geen melkproducten tijdens / ná i.v.m. slijmvorming in de mond


just my 2 cents

[fiets28]

Ik ga altijd voor een ijskoud biertje

[flores]

Restje pasta van vooraf, een rodefruitshake en veel water.

[aristos]

Ik zweer bij Ovomaltine (bij mij verkrijgbaar in de Jumbo). Is een lekkere chocolademelk met whey-eiwitten, 11 vitaminen, 3 mineralen en een 20%/80% verhouding eiwit/koolhydraten.

Voordeel van een product in de supermarkt is dat het erg goedkoop is. Een bus van 500gram (+- 3 weken) kost 4 euro!

Voedingswaarde per 100gram:

Energie : 361 kcal/1532 kJ
Eiwitten : 11,2 g
Koolhydraten : 75 g (waarvan suikers 51,7 g)
Vetten : 1,7 g (waarvan verzadigde 1,1 g)
Vezels : 4,9 g
Natrium : 0,30 g
Vitamine A : 800 µg (100% ADH)
Vitamine B1 : 1,4 mg ( 100% ADH)
Vitamine B2 : 1,6 mg (100% ADH)
Vitamine PP : 18 mg (100%% ADH)
Vitamine B5 : 6 mg (100% ADH)
Vitamine B6 : 2 mg (100% ADH)
Vitamine B8 : 0,15 mg (100% ADH)
Vitamine B9 : 0,20 mg (100% ADH)
Vitamine B12 : 1 µg (100% ADH)
Vitamine C : 60 mg (100% ADH)
Vitamine E : 10 mg (100% ADH)
Calcium : 380 mg (48% ADH)
Magnesium : 300 mg (100% ADH)
Fosfor : 520 mg (65% ADH)"

[chassepatate]

Na het trainen een lekker shakie. Wei-eiwitten zorgen voor merkbaar sneller herstel. Ik bestel het op www.bodylab.nl

[mikeduinkerken]

BCAA's + Glutamine

[bleek]

Ben ik op t dutchbodybuilding forum aangekomen? Al die eiwitten... Of is hangt iedereen hier in de ijzers elke dag? :S

Ovolmaltine klinkt overigens wel prima, keertje proberen.

In vlees zitten veeeeeel eiwitten, in magere kwark ook, maar het is net zo belangrijk om je koolhydraten bij te vullen, liever niet in de vorm van suikers.

Hoe moet ik mn koolhydraten dan aanvullen als het niet in de vorm van suikers mag Overigens ben ik van mening dat koolhydraten belangrijker zijn dan eiwitten voor herstel, zeker binnen de eerste 15/30min na je training.

[moustache]

[quote="Bleek"]Hoe moet ik mn koolhydraten dan aanvullen als het niet in de vorm van suikers mag [/quote]

Haha. Goeie.

Ten overvloede misschien maar:

Je hebt suikers en suikers.
Snelle en langzame. En ik denk dat je zelf wel weet wat de snelle en langzame zijn.