Items in volgorde van zwaarte/duur (vaak combinaties).
Voor:
havermout, boterhammen, pannenkoeken
water, isotone drank.
Tijdens:
banaan, ontbijtkoek, mueslirepen, high energy bars, gel (of wat er bij de bevoorrading ligt)
water, isotone drank, hypotone drank.
Na:
fruit, boterhammen, eierkoeken, recovery bar
water, isotone drank, hypotone drank
Ontbijt circa 1.5/2.5 uur voor het fietsen.
Afhankelijk van de zwaarte/duur de dag ervoor extra koolhydraten.
Niks bijzonders. Mijn maag accepteeert eigenlijk alles 's ochtends.
Tips & Tricks voeding
-
thomas1974
- Forum-lid
- Berichten: 590
- Lid geworden op: 29 apr 2007 00:27
[quote="bobjoke"]Die gelletjes, wat zit daarin, suikers en eiwitten ofzo. Is dat een soort 'ínstant energy' en welk merk moet je hebben?
Gebruik je ze als je er helemaal doorheen zit of als je stijve benen krijgt of bij kramp?
[/quote]
Die gelletjes zijn vloeibaar suiker
. Ze geven je echt een kick als je laag in je suikers raakt. Vooral handig als je nog maar moeilijk vast voedsel wegkrijgt. Mijn voorkeur gaat toch echt uit naar vast voedsel.
Maxim heeft goed spul wat dat betreft.
Gebruik je ze als je er helemaal doorheen zit of als je stijve benen krijgt of bij kramp?
[/quote]
Die gelletjes zijn vloeibaar suiker
. Ze geven je echt een kick als je laag in je suikers raakt. Vooral handig als je nog maar moeilijk vast voedsel wegkrijgt. Mijn voorkeur gaat toch echt uit naar vast voedsel.Maxim heeft goed spul wat dat betreft.
[quote="bobjoke"]
Gebruik je ze als je er helemaal doorheen zit of als je stijve benen krijgt of bij kramp?
[/quote]
Dat punt moet je eigenlijk vóór proberen te blijven door tijdig je vocht en energie aan te vullen. Energie liefst zoveel mogelijk door vast voedsel, en als je dat niet meer wegkrijgt door vloeibaar voedsel.
Voordeel van vast voedsel is dat het over het algemeen meer 'trage' koolhydraten bevat zodat je minder pieken in je bloedsuikerspiegel krijgt tov de snelle suikers in gels.
Als je er echter toch helemaal doorheen zit is een gel de snelste manier naar nieuwe energie. Het effect is helaas ook zo weer weg, dus regelmaat is erg belangrijk.
[quote="Rezne"]
Maxim heeft goed spul wat dat betreft.[/quote]
+1
Zowel voor de gels als voor de groene pakjes 'High energy drink'.
Zie ook het topic 'Ervaringen met gells' van Havana.
Gebruik je ze als je er helemaal doorheen zit of als je stijve benen krijgt of bij kramp?
[/quote]
Dat punt moet je eigenlijk vóór proberen te blijven door tijdig je vocht en energie aan te vullen. Energie liefst zoveel mogelijk door vast voedsel, en als je dat niet meer wegkrijgt door vloeibaar voedsel.
Voordeel van vast voedsel is dat het over het algemeen meer 'trage' koolhydraten bevat zodat je minder pieken in je bloedsuikerspiegel krijgt tov de snelle suikers in gels.
Als je er echter toch helemaal doorheen zit is een gel de snelste manier naar nieuwe energie. Het effect is helaas ook zo weer weg, dus regelmaat is erg belangrijk.
[quote="Rezne"]
Maxim heeft goed spul wat dat betreft.[/quote]
+1
Zowel voor de gels als voor de groene pakjes 'High energy drink'.
Zie ook het topic 'Ervaringen met gells' van Havana.