Vragen en discussies over fietstraining, sportvoeding en gezondheid

Training rond het omslagpunt

pierre92
Forum-lid
Berichten: 577
Lid geworden op: 10 jan 2009 20:00

pierre92 16 mei 2011 20:49

Als je blokken traint rond het omslagpunt, wat is dan:

1. De ideale tijdsduur? Toenemend, gelijkblijvend, afnemend?
2. Rustpauze? Toenemend, gelijkblijvend, afnemend?
3. Het toerental? Hoog (>100) of laag (<80)

Ik weet dat de literatuur voorschrijft om een inspanning:rust=2:1 te nemen, maar dat is verder niet zo veelzeggend. Misschien is het wel beter om de blokken te verlengen en de pauzes te verkorten of andersom. Of alleen varieren in de pauze óf de inspanning, qua lengte.

Pieter
fietsen, da\'s mijn verzetje!

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Forum-lid HC
Berichten: 24317
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 16 mei 2011 21:04

Bij D3 blokken training is het idee dat je rust neemt tot je herstelt bent. Hoe lang je de blokken kiest hangt af van je getraindheid en wat je doel is. Als je in de winter 2 maanden enkel duur en krachttraining hebt gedaan dan gaat 20 minuten in D3 rijden een helse training zijn. Je moet de training opbouwen.

Je bent 1e jaars belofte? Dan zou ik de blokken kiezen tussen de 10 en 20 minuten. 10 moet je prima aan kunnen. Langer dan 20 minuten zou ik niet doen of je moet aspiraties hebben voor lange tijdritten. Staar je overigens niet blind op de lengte van de blokken, een minuutje meer of minder maakt echt geen wereld van verschil.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

pierre92
Forum-lid
Berichten: 577
Lid geworden op: 10 jan 2009 20:00

pierre92 16 mei 2011 21:19

Ja, ik ben eerste jaar belofte. 10-20 minuten is prima te doen. Al maakt het nog een heel verschil of je laag of hoog in D3 zit.
fietsen, da\'s mijn verzetje!

bleek
Forum-lid
Berichten: 463
Lid geworden op: 26 sep 2009 15:12

bleek 16 mei 2011 23:42

Dit topic lijkt me wel nuttig leesvoer. Mijn 'favoriet' is 2 of 3x20min met 5min herstel. Net onder de drempel, relatief lage cadans. Om even alles in perspectief te zetten; ik train voor 20km tijdritten of 40km tijdritten. De 30sec op 30sec herstel vind ik een leuke afwisseling van het langere tempo werk.

gjo
Forum-lid
Berichten: 21
Lid geworden op: 28 jan 2011 00:38

gjo 23 mei 2011 18:01

Hoe vaak doen jullie een D3-training? Meerdere keren per week of per maand?
En doen jullie als wedstrijdrijders ook nog (veel) extensieve of intensieve intervaltrainingen?

Gebruikersavatar
havana
Forum-lid HC
Berichten: 28021
Lid geworden op: 22 jun 2006 10:54

Gebruikersavatar havana 23 mei 2011 18:14

Ben ook wel benieuwd wat de experts adviseren voor cyclorijders. Ik doe op lange duurtrainingen wel eens 5x15 min D3, met tussendoor flink wat hersteltijd (meestal 30 min.).

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Forum-lid HC
Berichten: 24317
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 23 mei 2011 18:19

[quote="Pierre92"]Ja, ik ben eerste jaar belofte. 10-20 minuten is prima te doen. Al maakt het nog een heel verschil of je laag of hoog in D3 zit. [/quote]

Dat moet eigenlijk niet mogelijk zijn, de D3 zone hoort net onder 't omslagpunt te zijn en vrij klein te zijn. Het doel tijdens de blokken is dat je hartslag net onder je omslagpunt stabiliseerd.

Voor cyclo's zou ik niet alleen blokken met een hoog beentempo rijden, maar ook regelmatig blokken met 60-80 omwenteling als simulatie voor een steile klim.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

pierre92
Forum-lid
Berichten: 577
Lid geworden op: 10 jan 2009 20:00

pierre92 23 mei 2011 19:15

Mijn D3 varieert tussen 170 en 180 slagen per minuut. Omslagpunt dus op 180. Als m'n hartslag dus op 170 zit, betekent dat in principe D3, terwijl dit wel een heel verschil maakt met 180!
fietsen, da\'s mijn verzetje!

Gebruikersavatar
amclassic-fan
Forum-lid HC
Berichten: 24317
Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
Locatie: Leende

Gebruikersavatar amclassic-fan 23 mei 2011 19:32

Tja, maar wie zegt wat jouw D3 is. Als je daar de formules op toepast die door de meeste inspanningsfysiologen en sportartsen worden gebruikt, dan komt je ondergrens ong op 175 te liggen.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Afbeelding

eelcoz

eelcoz 23 mei 2011 19:34

[quote="Amclassic-fan"]Tja, maar wie zegt wat jouw D3 is. Als je daar de formules op toepast die door de meeste inspanningsfysiologen en sportartsen worden gebruikt, dan komt je ondergrens ong op 175 te liggen. [/quote]

Kun je dat toelichten?

D3 is toch gewoon 95-100% van omslagpunt. Dus als we er vanuit gaan dat z'n omslagpunt inderdaad 180 is, dan is z'n D3 toch 171-180?

pierre92
Forum-lid
Berichten: 577
Lid geworden op: 10 jan 2009 20:00

pierre92 23 mei 2011 20:23

Dat wou ik zeggen.
fietsen, da\'s mijn verzetje!

raassie
Forum-lid
Berichten: 948
Lid geworden op: 01 feb 2008 06:37

raassie 23 mei 2011 20:32

Ik heb hier toevallig nog een oud inspanningstestje liggen met bijbehorende zones.

Ik kwam voor mijn d3 trainingen uit op een hf tussen de 170 en 183. Dat is wel strakker dan bijv de d1 trainingen die tussen de 130 en 149 liggen, maar niet zo strak als Amclassic-fan zegt.
Pijn is fijn, toch?
Mijn Strava: https://www.strava.com/athletes/10778731

Plaats reactie