Als ik de schema van fietscoach bekijk, zie ik dat D2 en D3 trainingen in blokken worden gereden.
Nu is mijn vraag, wat is het verschil of effect van bv
3*10*5 minuten rustig D1 tussenin te rijden en de rest van de rit in D1 of 30min aan eenstuk in D2 en de rest van de rit in D1
ik zie bv de ene keer 6 keerD2 6min met 4min D1
en dan andere trainingen 3 keer 10 met 5min D1
kan iemand mij uitleggen wat de voor en nadelen van in blokrijden en aan eenstuk doorrijden zijn?
mvg Sven
D2, D3 in blokken rijden??
Met intervaltraining train je effectiever. De geleerden hebben uitgezocht dat de capaciteit van de energiesysteem sneller toeneemt met interval dan met duurtraining.
Bovendien is een half uur training in D3 veel vermoeiender dan bijvoorbeeld 6 x 5 minuten D3. Je produceert minder melkzuur en het totale zuurstofgebruik is minder. Lees de boeken (bijv Moderne training voor Wielrenners van Cees Vermunt) er maar op na
Bovendien is een half uur training in D3 veel vermoeiender dan bijvoorbeeld 6 x 5 minuten D3. Je produceert minder melkzuur en het totale zuurstofgebruik is minder. Lees de boeken (bijv Moderne training voor Wielrenners van Cees Vermunt) er maar op na
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
18 jan 2007 00:10
Blokken van een half uur D3 lijken me een beetje te veel van het goede, dan moet ben je namelijk bijna volle bak aan het rijden.
Van Tonkie Collee heb ik geleerd om altijd 10 minuten rust tussen blokken te houden. Het is namelijk de bedoeling dat je volledig hersteld. Als je nooit blokkentraining hebt gedaan moet je het een beetje opbouwen.
Om te beginnen bijv voor D3 training: 3 blokjes van 5 minuten in D3 en dan tussendoor steeds 10 minuten rust, dit kan je met de weken rustig uitbouwen na bijv 3x 10' ('=minuten). Of je doet 4 herhalingen ipv 3.
D2 blokjes kun je best beginnen met blokjes van 10 minuten en uitbouwen na 20 minuten of nog iets langer.
Je hoeft je niet iedere training helemaal naar de klote te rijden, he. Als je dat doet dan doe je iets niet goed.
Van Tonkie Collee heb ik geleerd om altijd 10 minuten rust tussen blokken te houden. Het is namelijk de bedoeling dat je volledig hersteld. Als je nooit blokkentraining hebt gedaan moet je het een beetje opbouwen.
Om te beginnen bijv voor D3 training: 3 blokjes van 5 minuten in D3 en dan tussendoor steeds 10 minuten rust, dit kan je met de weken rustig uitbouwen na bijv 3x 10' ('=minuten). Of je doet 4 herhalingen ipv 3.
D2 blokjes kun je best beginnen met blokjes van 10 minuten en uitbouwen na 20 minuten of nog iets langer.
Je hoeft je niet iedere training helemaal naar de klote te rijden, he. Als je dat doet dan doe je iets niet goed.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’
Quoten: Origineel geplaatst door Amclassic-fan op 17 Januari 2007
Blokken van een half uur D3 lijken me een beetje te veel van het goede, dan moet ben je namelijk bijna volle bak aan het rijden.
Van Tonkie Collee heb ik geleerd om altijd 10 minuten rust tussen blokken te houden. Het is namelijk de bedoeling dat je volledig hersteld. Als je nooit blokkentraining hebt gedaan moet je het een beetje opbouwen.
Om te beginnen bijv voor D3 training: 3 blokjes van 5 minuten in D3 en dan tussendoor steeds 10 minuten rust, dit kan je met de weken rustig uitbouwen na bijv 3x 10' ('=minuten). Of je doet 4 herhalingen ipv 3.
D2 blokjes kun je best beginnen met blokjes van 10 minuten en uitbouwen na 20 minuten of nog iets langer.
Je hoeft je niet iedere training helemaal naar de klote te rijden, he. Als je dat doet dan doe je iets niet goed.
inderdaad hou het tot week 8 enkel op lange afstandsritten, exentieve duurritten en intensieve duurritten D2, dus die intensieve duurritten met hf ongeveer 155 kan ik best beginnen met 3 keer 10min en 5min rust tussenin ( in D2 moet rust maar de helft zijn niet?)
D3 trainingen wacht ik nog mee dan tot begin maart
Blokken van een half uur D3 lijken me een beetje te veel van het goede, dan moet ben je namelijk bijna volle bak aan het rijden.
Van Tonkie Collee heb ik geleerd om altijd 10 minuten rust tussen blokken te houden. Het is namelijk de bedoeling dat je volledig hersteld. Als je nooit blokkentraining hebt gedaan moet je het een beetje opbouwen.
Om te beginnen bijv voor D3 training: 3 blokjes van 5 minuten in D3 en dan tussendoor steeds 10 minuten rust, dit kan je met de weken rustig uitbouwen na bijv 3x 10' ('=minuten). Of je doet 4 herhalingen ipv 3.
D2 blokjes kun je best beginnen met blokjes van 10 minuten en uitbouwen na 20 minuten of nog iets langer.
Je hoeft je niet iedere training helemaal naar de klote te rijden, he. Als je dat doet dan doe je iets niet goed.
inderdaad hou het tot week 8 enkel op lange afstandsritten, exentieve duurritten en intensieve duurritten D2, dus die intensieve duurritten met hf ongeveer 155 kan ik best beginnen met 3 keer 10min en 5min rust tussenin ( in D2 moet rust maar de helft zijn niet?)
D3 trainingen wacht ik nog mee dan tot begin maart
live to ride ride for speed<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
cycling is: pure and clean velocity.<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
<br>
cycling is: pure and clean velocity.<br>
<br>
<br>
-
amclassic-fan
- Forum-lid HC
- Berichten: 24317
- Lid geworden op: 23 jun 2004 17:56
- Locatie: Leende
amclassic-fan
18 jan 2007 00:43
Nee in D2 moet de rust ook gewoon 10 minuten zijn zodat je volledig hersteld en dat doe je niet in 5 minuten. Rust is D1 of lager.
‘Whatever you do, those other fuckers are doing more.’