Krachttraining op grote brug!?
-
ricoblanco
- Forum-lid
- Berichten: 20
- Lid geworden op: 22 jul 2006 16:51
Als ik bij een grote brug 20x er op en eraf ga en me verzet steeds zwaarder op bouw en dan weer afbouw is dat dan een goede krachttraining? Ik wil krachttrainingen gaan doen en heb dit een x gedaan maar is dit effectief zo niet wat moet ik dan doen!?
15 Jarige...<br>
Ridley Pegasus!!!!<br>
http://img45.imageshack.us/my.php?image=p7290002dg4.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
Ridley Pegasus!!!!<br>
http://img45.imageshack.us/my.php?image=p7290002dg4.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
Volgens mij kan je dan beter maar de sportschool gaan als je specifiek krachttrainig wilt doen.
<a target="_blank" href= "http://album.zoom.nl/user/8553/images/8 ... .jpg">Mijn Bulls 105</a>
-
ricoblanco
- Forum-lid
- Berichten: 20
- Lid geworden op: 22 jul 2006 16:51
Ja maar dat gaat me best wel wat geld kosten en ik wil nog het een en ander veranderen aan me fietst (bijv velgen e.d.)! Chille fiets heb jy trouwens!;)
15 Jarige...<br>
Ridley Pegasus!!!!<br>
http://img45.imageshack.us/my.php?image=p7290002dg4.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
Ridley Pegasus!!!!<br>
http://img45.imageshack.us/my.php?image=p7290002dg4.jpg" onclick="window.open(this.href);return false;
Dank je....
Het probleem bij krachttraining met fietsen is dat je snel je gewrichten overbelast. Als je echt specifiek op kracht wilt trainen zou ik dit echt niet op de fiets doen maar (eventueel onder begeleiding) bij een sportschool. Dit hoeft nog niet extreem duur te zijn.
Het probleem bij krachttraining met fietsen is dat je snel je gewrichten overbelast. Als je echt specifiek op kracht wilt trainen zou ik dit echt niet op de fiets doen maar (eventueel onder begeleiding) bij een sportschool. Dit hoeft nog niet extreem duur te zijn.
<a target="_blank" href= "http://album.zoom.nl/user/8553/images/8 ... .jpg">Mijn Bulls 105</a>
-
dwangarbeider
- Forum-lid
- Berichten: 1242
- Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25
Waarom zou je sneller je gewrichten overbelasten op de fiets?
Mijn sportdokter raadde mij vroeger aan om juist op de fiets krachttraining te doen omwille van de specifieke beweging.
De training ging als volgt :
begin met een helling van ongeveer 500m, niet te steil. Rij met een zo zwaar mogelijk verzet, echter blijven zitten in het zadel. zorg ervoor dat je 50 tot 60 beenomwentelingen haalt en zorg er ook voor dat je niet boven je omslagpunt komt met je hartslag, indien wel versnelling iets kleiner kiezen.
Dit herhaal je om te beginnen 8 tot 10 maal. Na verloop van tijd meer herhalingen en/of langere en/of steilere helling kiezen.
Na de eigenlijke krachttraining 10 minuten met zeer kleine versnelling aan 110 omw/min. en dan nog een uurtje uitfietsen op souplesse met 42x17.
Deze training is ook goed uit te voeren op een Tackx trainer.
Mijn sportdokter raadde mij vroeger aan om juist op de fiets krachttraining te doen omwille van de specifieke beweging.
De training ging als volgt :
begin met een helling van ongeveer 500m, niet te steil. Rij met een zo zwaar mogelijk verzet, echter blijven zitten in het zadel. zorg ervoor dat je 50 tot 60 beenomwentelingen haalt en zorg er ook voor dat je niet boven je omslagpunt komt met je hartslag, indien wel versnelling iets kleiner kiezen.
Dit herhaal je om te beginnen 8 tot 10 maal. Na verloop van tijd meer herhalingen en/of langere en/of steilere helling kiezen.
Na de eigenlijke krachttraining 10 minuten met zeer kleine versnelling aan 110 omw/min. en dan nog een uurtje uitfietsen op souplesse met 42x17.
Deze training is ook goed uit te voeren op een Tackx trainer.
Quoten: Origineel geplaatst door dwangarbeider op 29 Juli 2006
Waarom zou je sneller je gewrichten overbelasten op de fiets?
Mijn sportdokter raadde mij vroeger aan om juist op de fiets krachttraining te doen omwille van de specifieke beweging.
De training ging als volgt :
begin met een helling van ongeveer 500m, niet te steil. Rij met een zo zwaar mogelijk verzet, echter blijven zitten in het zadel. zorg ervoor dat je 50 tot 60 beenomwentelingen haalt en zorg er ook voor dat je niet boven je omslagpunt komt met je hartslag, indien wel versnelling iets kleiner kiezen.
Dit herhaal je om te beginnen 8 tot 10 maal. Na verloop van tijd meer herhalingen en/of langere en/of steilere helling kiezen.
Na de eigenlijke krachttraining 10 minuten met zeer kleine versnelling aan 110 omw/min. en dan nog een uurtje uitfietsen op souplesse met 42x17.
Deze training is ook goed uit te voeren op een Tackx trainer.
Lijkt mij ook veel beter. Krachttraining op de fiets zelf, dan krijg je veel meer snelkracht, omdat je jezelf niet teveel kunt overbelasten middels een overschot aan gewichten. Gebruik van je eigen lichaamsgewicht is als je begint met krachttraining altijd te prefereren.
Wat de viaducttraining betreft: probeer het viaduct maar eens 20x op en neer te gaan op een normaal verzet (80/90 omwentelingen), maar dan staand in de pedalen. Dan voel je meteen veel meer druk op de bovenbenen. Zul je ook respect krijgen voor Armstrong's klimtechniek; man wat kon die lang in de pedalen staan tijdens bergritten.
Waarom zou je sneller je gewrichten overbelasten op de fiets?
Mijn sportdokter raadde mij vroeger aan om juist op de fiets krachttraining te doen omwille van de specifieke beweging.
De training ging als volgt :
begin met een helling van ongeveer 500m, niet te steil. Rij met een zo zwaar mogelijk verzet, echter blijven zitten in het zadel. zorg ervoor dat je 50 tot 60 beenomwentelingen haalt en zorg er ook voor dat je niet boven je omslagpunt komt met je hartslag, indien wel versnelling iets kleiner kiezen.
Dit herhaal je om te beginnen 8 tot 10 maal. Na verloop van tijd meer herhalingen en/of langere en/of steilere helling kiezen.
Na de eigenlijke krachttraining 10 minuten met zeer kleine versnelling aan 110 omw/min. en dan nog een uurtje uitfietsen op souplesse met 42x17.
Deze training is ook goed uit te voeren op een Tackx trainer.
Lijkt mij ook veel beter. Krachttraining op de fiets zelf, dan krijg je veel meer snelkracht, omdat je jezelf niet teveel kunt overbelasten middels een overschot aan gewichten. Gebruik van je eigen lichaamsgewicht is als je begint met krachttraining altijd te prefereren.
Wat de viaducttraining betreft: probeer het viaduct maar eens 20x op en neer te gaan op een normaal verzet (80/90 omwentelingen), maar dan staand in de pedalen. Dan voel je meteen veel meer druk op de bovenbenen. Zul je ook respect krijgen voor Armstrong's klimtechniek; man wat kon die lang in de pedalen staan tijdens bergritten.
scepticus
15 aug 2006 15:55
Specifieker dan op de fiets kan je je krachttraining niet doen hè!
Lees ff wat Fiets trainingsplanners er op na hoe je t het beste kan aanpakken.
Zijn al een paar dingen genoemd:
Zwaarste verzet, in het zadel blijven, HF niet te hoog laten komen, 40 a 50 trappen doen.
Eerst op een licht verzet en dan steeds zwaarder en dan weer lichter lijkt me niet zo nodig, dan wordt het ook eerder een gewone weerstandstraining.
Juist bij heel veel sportscholen weten ze juist geen f*ck van krachttraining. (of ze weten het wel maar zijn te lame om de moeite te nemen mensen échte oefeningen (zoals squat) goed te leren)
In heel veel gevallen zullen ze je, wanneer je om krachttraining voor het fietsen vraagt, setjes van 8 a 12 laten doen met leg-extensions
Lees ff wat Fiets trainingsplanners er op na hoe je t het beste kan aanpakken.
Zijn al een paar dingen genoemd:
Zwaarste verzet, in het zadel blijven, HF niet te hoog laten komen, 40 a 50 trappen doen.
Eerst op een licht verzet en dan steeds zwaarder en dan weer lichter lijkt me niet zo nodig, dan wordt het ook eerder een gewone weerstandstraining.
Juist bij heel veel sportscholen weten ze juist geen f*ck van krachttraining. (of ze weten het wel maar zijn te lame om de moeite te nemen mensen échte oefeningen (zoals squat) goed te leren)
In heel veel gevallen zullen ze je, wanneer je om krachttraining voor het fietsen vraagt, setjes van 8 a 12 laten doen met leg-extensions
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
Wat wil je bereiken?
Als ik voor klimmen kracht train doe ik meestal een gewichtsvestje aan (10 kilo) en na een warming-up zwaarste mes erop, vol gas, staan en 45 min. geen seconde meer zitten en nix schakelen. En als je in vorm bent hetzelfde maar dan tegen viaduct: niet zitten, ook niet in afdalinkje en blijven trappen benen geen seconde stil, onderaan omdraaien, stil staan (leuke sur-place) en weer volle bak aanzetten met 53x11 (..). Wel uitkijken met verkeer met dat draaien etc. En, als je je lijf echt goed kent (...) met een been en andere kan tomhoog met ander been.
Is leuker dan aan ijzer rukken in een zweethok.
Weet je wat extra leuk is: als je dan een dagje fietst zonder dat extra gewicht heb je echt vleugels, heeeeeeeeeeerlijk.
Als ik voor klimmen kracht train doe ik meestal een gewichtsvestje aan (10 kilo) en na een warming-up zwaarste mes erop, vol gas, staan en 45 min. geen seconde meer zitten en nix schakelen. En als je in vorm bent hetzelfde maar dan tegen viaduct: niet zitten, ook niet in afdalinkje en blijven trappen benen geen seconde stil, onderaan omdraaien, stil staan (leuke sur-place) en weer volle bak aanzetten met 53x11 (..). Wel uitkijken met verkeer met dat draaien etc. En, als je je lijf echt goed kent (...) met een been en andere kan tomhoog met ander been.
Is leuker dan aan ijzer rukken in een zweethok.
Weet je wat extra leuk is: als je dan een dagje fietst zonder dat extra gewicht heb je echt vleugels, heeeeeeeeeeerlijk.
scepticus
20 aug 2006 02:04
Quote: Origineel geplaatst door jero2 op 20 Augustus 2006
Als ik voor klimmen kracht train doe ik meestal een gewichtsvestje aan (10 kilo) en na een warming-up zwaarste mes erop, vol gas, staan en 45 min. geen seconde meer zitten en nix schakelen.
Dat is dus geen krachttraining.
Als ik voor klimmen kracht train doe ik meestal een gewichtsvestje aan (10 kilo) en na een warming-up zwaarste mes erop, vol gas, staan en 45 min. geen seconde meer zitten en nix schakelen.
Dat is dus geen krachttraining.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
scepticus
20 aug 2006 02:08
Ik zeg trouwens niet dat het geen goede training kan zijn, maar volgens de geldende definities valt zoiets niet onder 'krachttraining'.
Maar alleen al uit het feit dat het 3 kwartier onafgebroken vol te houden is kan je bijvoorbeeld opmaken dat het niet heel veel intensiever kan zijn dan D3.
Maar alleen al uit het feit dat het 3 kwartier onafgebroken vol te houden is kan je bijvoorbeeld opmaken dat het niet heel veel intensiever kan zijn dan D3.
"Shirtje korte mouwen € 200, c'est pas normal!"
Quoten: Origineel geplaatst door Scepticus op 20 Augustus 2006
Ik zeg trouwens niet dat het geen goede training kan zijn, maar volgens de geldende definities valt zoiets niet onder 'krachttraining'.Maar alleen al uit het feit dat het 3 kwartier onafgebroken vol te houden is kan je bijvoorbeeld opmaken dat het niet heel veel intensiever kan zijn dan D3.
Yes, mee eens. Maar je voelt het wel enorm en het is weer eens wat anders. De één been grap (zittend) is wel echt kracht m.i: als ik echt goede zin heb doe ik dat ook nog een enkelgewicht om het trappende been. Dan ben je heel blij als je bovenaan de brug bent. Recupereren tijdens het afdalen en dan weer omhoog.
Ik zeg trouwens niet dat het geen goede training kan zijn, maar volgens de geldende definities valt zoiets niet onder 'krachttraining'.Maar alleen al uit het feit dat het 3 kwartier onafgebroken vol te houden is kan je bijvoorbeeld opmaken dat het niet heel veel intensiever kan zijn dan D3.
Yes, mee eens. Maar je voelt het wel enorm en het is weer eens wat anders. De één been grap (zittend) is wel echt kracht m.i: als ik echt goede zin heb doe ik dat ook nog een enkelgewicht om het trappende been. Dan ben je heel blij als je bovenaan de brug bent. Recupereren tijdens het afdalen en dan weer omhoog.