Quoten: Origineel geplaatst door fietspieter op 24 Juni 2006
Je moet natuurlijk niet aan die 10jaar vast zitten hangen. Ik bedoel dat je zoiets niet in een jaartje red. En je hebt dan ook nog met leeftijd en aanleg te maken.
Dit is wel zever hoor , ik train 2 jaar en rij zo makkelijk over 90km 38 a 39 gem. ,dus jou teorie slaat nergens op . Om je vermogen en snelheid op te voeren heb je gewoon veel training , juiste begeleiding , rust en voedig nodig . Ik ben 3 jaar geleden gestopt met thai boxen en me gaan toe leggen op triathlon . Nu 3 jaar later en 2 jaar onder begeleiding , rij ik over een halve meer dan 40 Gem. Maar na een jaar ging ik al makkelijk mee in groep tegen deze snelheden .
Alles hangt af van motivatie en diseplinne , van zelf gaat het niet lukken maar mits erg goed toe leggen en juiste training kan je makkelijk de 35 halen . Daar hoef je zelfs niet voor te koersen .
Kruissnelheid verhogen
Hallo
Wat ik me afvraag (ik rij 3 a 4 x in de week,40 km),hoelang moeten je beenspieren eigenlijk herstellen, of is dat weer per persoon verschillend? Ben klein, 1.68, weeg 60 kg(6 kg kwijt sinds ik vaak fiets),heb wel een snelle verbranding,kan echt (voor mijn postuur) veel eten. Rij gemiddeld 28 km/u, wind mee soms 35, maar wind tegen 25 a 26 km/u. Hangt ook uiteraard van de windkracht af. Rij niet met een te zwaar verzet (tip van collega, i.v.m verzuring). Verleden maand paar weken niet gefietst vanwege verbouwing, ging weer fietsen en pakte toen zomaar(zonder veel moeite)12 minuten van de tijd af(zelfde rondje 42 km). Dus ik neem aan dat m'n beenspieren voldoende herstelt waren,al rust ik normaal hooguit een paar dagen, maar dit was noodgedwongen. Vraag me af hoelang het duurt eer je beenspieren weer herstelt zijn, of is dat ook weer per persoon verschillend?? Ik rij maar vanaf Januarie regelmatig (3 a 4x/week),dus nog maar kort, maar merk wel vooruitgang. Heb er in ieder geval veel plezier in. Hoop dat iemand dit weet
Stelvio
-
christopher
- Forum-lid
- Berichten: 46
- Lid geworden op: 17 aug 2005 00:58
Quoten: Origineel geplaatst door yboli op 13 Augustus 2006
Hallo
Wat ik me afvraag (ik rij 3 a 4 x in de week,40 km),hoelang moeten je beenspieren eigenlijk herstellen, of is dat weer per persoon verschillend? Ben klein, 1.68, weeg 60 kg(6 kg kwijt sinds ik vaak fiets),heb wel een snelle verbranding,kan echt (voor mijn postuur) veel eten. Rij gemiddeld 28 km/u, wind mee soms 35, maar wind tegen 25 a 26 km/u. Hangt ook uiteraard van de windkracht af. Rij niet met een te zwaar verzet (tip van collega, i.v.m verzuring). Verleden maand paar weken niet gefietst vanwege verbouwing, ging weer fietsen en pakte toen zomaar(zonder veel moeite)12 minuten van de tijd af(zelfde rondje 42 km). Dus ik neem aan dat m'n beenspieren voldoende herstelt waren,al rust ik normaal hooguit een paar dagen, maar dit was noodgedwongen. Vraag me af hoelang het duurt eer je beenspieren weer herstelt zijn, of is dat ook weer per persoon verschillend?? Ik rij maar vanaf Januarie regelmatig (3 a 4x/week),dus nog maar kort, maar merk wel vooruitgang. Heb er in ieder geval veel plezier in. Hoop dat iemand dit weet
Stelvio
Een paar richtlijnen:
0-6 uur, intensiteit laag aëroob herstel 8 uur
30-60min, tempotraining herstel 8-10 uur
75-120min, tempotraining herstel 24-36 uur
15-45min, op het omslagpunt herstel 24 uur
60-90 min op het omslagpunt herstel 24-36 uur
10-30min, voorbij het omslagpunt herstel 24-36 uur
45min of langer voorbij het omslagpunt 36-48 uur
(bron: Lance Armstrongs trainingsprogramma van LA & Chris Carmichael).
Dit zijn natuurlijk maar richtlijnen. Een hersteltraining bevordert het herstel (in jouw geval bijvoorbeeld 30 minuutjes op lage hartslag/tempo).
Hallo
Wat ik me afvraag (ik rij 3 a 4 x in de week,40 km),hoelang moeten je beenspieren eigenlijk herstellen, of is dat weer per persoon verschillend? Ben klein, 1.68, weeg 60 kg(6 kg kwijt sinds ik vaak fiets),heb wel een snelle verbranding,kan echt (voor mijn postuur) veel eten. Rij gemiddeld 28 km/u, wind mee soms 35, maar wind tegen 25 a 26 km/u. Hangt ook uiteraard van de windkracht af. Rij niet met een te zwaar verzet (tip van collega, i.v.m verzuring). Verleden maand paar weken niet gefietst vanwege verbouwing, ging weer fietsen en pakte toen zomaar(zonder veel moeite)12 minuten van de tijd af(zelfde rondje 42 km). Dus ik neem aan dat m'n beenspieren voldoende herstelt waren,al rust ik normaal hooguit een paar dagen, maar dit was noodgedwongen. Vraag me af hoelang het duurt eer je beenspieren weer herstelt zijn, of is dat ook weer per persoon verschillend?? Ik rij maar vanaf Januarie regelmatig (3 a 4x/week),dus nog maar kort, maar merk wel vooruitgang. Heb er in ieder geval veel plezier in. Hoop dat iemand dit weet
Stelvio
Een paar richtlijnen:
0-6 uur, intensiteit laag aëroob herstel 8 uur
30-60min, tempotraining herstel 8-10 uur
75-120min, tempotraining herstel 24-36 uur
15-45min, op het omslagpunt herstel 24 uur
60-90 min op het omslagpunt herstel 24-36 uur
10-30min, voorbij het omslagpunt herstel 24-36 uur
45min of langer voorbij het omslagpunt 36-48 uur
(bron: Lance Armstrongs trainingsprogramma van LA & Chris Carmichael).
Dit zijn natuurlijk maar richtlijnen. Een hersteltraining bevordert het herstel (in jouw geval bijvoorbeeld 30 minuutjes op lage hartslag/tempo).
Quoten: Origineel geplaatst door Christopher op 13 Augustus 2006
Quoten: Origineel geplaatst door yboli op 13 Augustus 2006
Hallo
Wat ik me afvraag (ik rij 3 a 4 x in de week,40 km),hoelang moeten je beenspieren eigenlijk herstellen, of is dat weer per persoon verschillend? Ben klein, 1.68, weeg 60 kg(6 kg kwijt sinds ik vaak fiets),heb wel een snelle verbranding,kan echt (voor mijn postuur) veel eten. Rij gemiddeld 28 km/u, wind mee soms 35, maar wind tegen 25 a 26 km/u. Hangt ook uiteraard van de windkracht af. Rij niet met een te zwaar verzet (tip van collega, i.v.m verzuring). Verleden maand paar weken niet gefietst vanwege verbouwing, ging weer fietsen en pakte toen zomaar(zonder veel moeite)12 minuten van de tijd af(zelfde rondje 42 km). Dus ik neem aan dat m'n beenspieren voldoende herstelt waren,al rust ik normaal hooguit een paar dagen, maar dit was noodgedwongen. Vraag me af hoelang het duurt eer je beenspieren weer herstelt zijn, of is dat ook weer per persoon verschillend?? Ik rij maar vanaf Januarie regelmatig (3 a 4x/week),dus nog maar kort, maar merk wel vooruitgang. Heb er in ieder geval veel plezier in. Hoop dat iemand dit weet
Stelvio
Een paar richtlijnen:
0-6 uur, intensiteit laag aëroob herstel 8 uur
30-60min, tempotraining herstel 8-10 uur
75-120min, tempotraining herstel 24-36 uur
15-45min, op het omslagpunt herstel 24 uur
60-90 min op het omslagpunt herstel 24-36 uur
10-30min, voorbij het omslagpunt herstel 24-36 uur
45min of langer voorbij het omslagpunt 36-48 uur
(bron: Lance Armstrongs trainingsprogramma van LA & Chris Carmichael).
Dit zijn natuurlijk maar richtlijnen. Een hersteltraining bevordert het herstel (in jouw geval bijvoorbeeld 30 minuutjes op lage hartslag/tempo).
da herstellen hangt toch ook af van de getrandheid,als je goed getraind bent en al veel kilometers in de benen hebt herstel je beter dan iemand die weinig fietst.
Quoten: Origineel geplaatst door yboli op 13 Augustus 2006
Hallo
Wat ik me afvraag (ik rij 3 a 4 x in de week,40 km),hoelang moeten je beenspieren eigenlijk herstellen, of is dat weer per persoon verschillend? Ben klein, 1.68, weeg 60 kg(6 kg kwijt sinds ik vaak fiets),heb wel een snelle verbranding,kan echt (voor mijn postuur) veel eten. Rij gemiddeld 28 km/u, wind mee soms 35, maar wind tegen 25 a 26 km/u. Hangt ook uiteraard van de windkracht af. Rij niet met een te zwaar verzet (tip van collega, i.v.m verzuring). Verleden maand paar weken niet gefietst vanwege verbouwing, ging weer fietsen en pakte toen zomaar(zonder veel moeite)12 minuten van de tijd af(zelfde rondje 42 km). Dus ik neem aan dat m'n beenspieren voldoende herstelt waren,al rust ik normaal hooguit een paar dagen, maar dit was noodgedwongen. Vraag me af hoelang het duurt eer je beenspieren weer herstelt zijn, of is dat ook weer per persoon verschillend?? Ik rij maar vanaf Januarie regelmatig (3 a 4x/week),dus nog maar kort, maar merk wel vooruitgang. Heb er in ieder geval veel plezier in. Hoop dat iemand dit weet
Stelvio
Een paar richtlijnen:
0-6 uur, intensiteit laag aëroob herstel 8 uur
30-60min, tempotraining herstel 8-10 uur
75-120min, tempotraining herstel 24-36 uur
15-45min, op het omslagpunt herstel 24 uur
60-90 min op het omslagpunt herstel 24-36 uur
10-30min, voorbij het omslagpunt herstel 24-36 uur
45min of langer voorbij het omslagpunt 36-48 uur
(bron: Lance Armstrongs trainingsprogramma van LA & Chris Carmichael).
Dit zijn natuurlijk maar richtlijnen. Een hersteltraining bevordert het herstel (in jouw geval bijvoorbeeld 30 minuutjes op lage hartslag/tempo).
da herstellen hangt toch ook af van de getrandheid,als je goed getraind bent en al veel kilometers in de benen hebt herstel je beter dan iemand die weinig fietst.
-
dwangarbeider
- Forum-lid
- Berichten: 1264
- Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25
Hiermee ben ik het ook eens. Je zal vooral op je eigen gevoel moeten afgaan om te weten of je voldoende hersteld bent voor een nieuwe trainingsprikkel. Een goed getraind persoon zal sneller herstellen dan een minder getrainde. De ene zal ook een snellere recuperatie hebben dan de andere.
Toch zijn er wel een reeks signalen die aangeven dat je lichaam nog niet helemaal hersteld is :
- hogere ochtendpols
- hartslag is zeer moeilijk omhoog te krijgen tijdens de inspanning. Dit is voor mij de belangrijkste indicatie van onvoldoende herstel. Als je bvb. een hellinkje wil oprijden, voel je dat het echt niet lekker gaat. Wanneer je dan op je hartslagmeter kijkt, haal je bijlange niet de hartslag die je normaal haalt op deze helling. Als ik dit bij mezelf merk, dan dring ik niet aan, de voorgenomen training wordt onderbroken en ik fiets op mijn gemak naar huis. Morgen is het gewoonlijk beter.
- Pijnlijke spieren. Als je benen zelfs na de warming up nog verrekt veel pijn doen, zodat je maar met moeite een stukje op de trappers kan lopen of niet echt soepel een versnelling kan ronddraaien (zelfs niet met wind mee). Dan heb je waarschijnlijk nog te veel afvalstoffen in je spieren.
- Geen goesting of motivatie om te trainen. Als je je echt moet dwingen om op die fiets te springen en weer die saaie training af te haspelen, dan ben je waarschijnlijk ook niet meer fris in het kopje en kan je beter enkele dagen rust inbouwen.
Wanneer je deze symptomen ondervind, dan denk ik dat het beter is om te rusten totdat ze verdwenen zijn. Ga je toch hardnekkig doorsukkelen, zul je geen vooruitgang meer bereiken, maar enkel vermoeidheid en overtraining.
Toch zijn er wel een reeks signalen die aangeven dat je lichaam nog niet helemaal hersteld is :
- hogere ochtendpols
- hartslag is zeer moeilijk omhoog te krijgen tijdens de inspanning. Dit is voor mij de belangrijkste indicatie van onvoldoende herstel. Als je bvb. een hellinkje wil oprijden, voel je dat het echt niet lekker gaat. Wanneer je dan op je hartslagmeter kijkt, haal je bijlange niet de hartslag die je normaal haalt op deze helling. Als ik dit bij mezelf merk, dan dring ik niet aan, de voorgenomen training wordt onderbroken en ik fiets op mijn gemak naar huis. Morgen is het gewoonlijk beter.
- Pijnlijke spieren. Als je benen zelfs na de warming up nog verrekt veel pijn doen, zodat je maar met moeite een stukje op de trappers kan lopen of niet echt soepel een versnelling kan ronddraaien (zelfs niet met wind mee). Dan heb je waarschijnlijk nog te veel afvalstoffen in je spieren.
- Geen goesting of motivatie om te trainen. Als je je echt moet dwingen om op die fiets te springen en weer die saaie training af te haspelen, dan ben je waarschijnlijk ook niet meer fris in het kopje en kan je beter enkele dagen rust inbouwen.
Wanneer je deze symptomen ondervind, dan denk ik dat het beter is om te rusten totdat ze verdwenen zijn. Ga je toch hardnekkig doorsukkelen, zul je geen vooruitgang meer bereiken, maar enkel vermoeidheid en overtraining.
-
christopher
- Forum-lid
- Berichten: 46
- Lid geworden op: 17 aug 2005 00:58
Quoten: Origineel geplaatst door dwangarbeider op 14 Augustus 2006
Hiermee ben ik het ook eens. Je zal vooral op je eigen gevoel moeten afgaan om te weten of je voldoende hersteld bent voor een nieuwe trainingsprikkel. Een goed getraind persoon zal sneller herstellen dan een minder getrainde. De ene zal ook een snellere recuperatie hebben dan de andere.
Toch zijn er wel een reeks signalen die aangeven dat je lichaam nog niet helemaal hersteld is :
- hogere ochtendpols
- hartslag is zeer moeilijk omhoog te krijgen tijdens de inspanning. Dit is voor mij de belangrijkste indicatie van onvoldoende herstel. Als je bvb. een hellinkje wil oprijden, voel je dat het echt niet lekker gaat. Wanneer je dan op je hartslagmeter kijkt, haal je bijlange niet de hartslag die je normaal haalt op deze helling. Als ik dit bij mezelf merk, dan dring ik niet aan, de voorgenomen training wordt onderbroken en ik fiets op mijn gemak naar huis. Morgen is het gewoonlijk beter.
- Pijnlijke spieren. Als je benen zelfs na de warming up nog verrekt veel pijn doen, zodat je maar met moeite een stukje op de trappers kan lopen of niet echt soepel een versnelling kan ronddraaien (zelfs niet met wind mee). Dan heb je waarschijnlijk nog te veel afvalstoffen in je spieren.
- Geen goesting of motivatie om te trainen. Als je je echt moet dwingen om op die fiets te springen en weer die saaie training af te haspelen, dan ben je waarschijnlijk ook niet meer fris in het kopje en kan je beter enkele dagen rust inbouwen.
Wanneer je deze symptomen ondervind, dan denk ik dat het beter is om te rusten totdat ze verdwenen zijn. Ga je toch hardnekkig doorsukkelen, zul je geen vooruitgang meer bereiken, maar enkel vermoeidheid en overtraining.
Dat is eigenlijk al een stap verder wat je beschrijft. Dat is ook het nadeel van afgaan op je gevoel. Natuurlijk verschilt herstel per persoon afhankelijk van diverse factoren. Wat mij het meeste opvalt is dat mensen bij een pittige training de volgende dag het gevoel hebben al hersteld te zijn (vergelijk bij het lopen van een halve marathon op zondag, de maandag gewoon weer trainen 'want ik ben al weer hersteld'). Terwijl je die kleine spierscheurtjes die dan nog een dag (of meer) nodig hebben voor herstel+groei echt niet voelt. Omdat je je hersteld vóelt, ga je door totdat je bovenstaande ervaart (als je verstandig bent). Maar je kunt dat dus al een stap voor zijn (en effectiever trainen) want bovenstaande kost meer herstel dan die richtlijnen volgen. Ervaring zal dan de differentiatie geven van die tijden...
Hiermee ben ik het ook eens. Je zal vooral op je eigen gevoel moeten afgaan om te weten of je voldoende hersteld bent voor een nieuwe trainingsprikkel. Een goed getraind persoon zal sneller herstellen dan een minder getrainde. De ene zal ook een snellere recuperatie hebben dan de andere.
Toch zijn er wel een reeks signalen die aangeven dat je lichaam nog niet helemaal hersteld is :
- hogere ochtendpols
- hartslag is zeer moeilijk omhoog te krijgen tijdens de inspanning. Dit is voor mij de belangrijkste indicatie van onvoldoende herstel. Als je bvb. een hellinkje wil oprijden, voel je dat het echt niet lekker gaat. Wanneer je dan op je hartslagmeter kijkt, haal je bijlange niet de hartslag die je normaal haalt op deze helling. Als ik dit bij mezelf merk, dan dring ik niet aan, de voorgenomen training wordt onderbroken en ik fiets op mijn gemak naar huis. Morgen is het gewoonlijk beter.
- Pijnlijke spieren. Als je benen zelfs na de warming up nog verrekt veel pijn doen, zodat je maar met moeite een stukje op de trappers kan lopen of niet echt soepel een versnelling kan ronddraaien (zelfs niet met wind mee). Dan heb je waarschijnlijk nog te veel afvalstoffen in je spieren.
- Geen goesting of motivatie om te trainen. Als je je echt moet dwingen om op die fiets te springen en weer die saaie training af te haspelen, dan ben je waarschijnlijk ook niet meer fris in het kopje en kan je beter enkele dagen rust inbouwen.
Wanneer je deze symptomen ondervind, dan denk ik dat het beter is om te rusten totdat ze verdwenen zijn. Ga je toch hardnekkig doorsukkelen, zul je geen vooruitgang meer bereiken, maar enkel vermoeidheid en overtraining.
Dat is eigenlijk al een stap verder wat je beschrijft. Dat is ook het nadeel van afgaan op je gevoel. Natuurlijk verschilt herstel per persoon afhankelijk van diverse factoren. Wat mij het meeste opvalt is dat mensen bij een pittige training de volgende dag het gevoel hebben al hersteld te zijn (vergelijk bij het lopen van een halve marathon op zondag, de maandag gewoon weer trainen 'want ik ben al weer hersteld'). Terwijl je die kleine spierscheurtjes die dan nog een dag (of meer) nodig hebben voor herstel+groei echt niet voelt. Omdat je je hersteld vóelt, ga je door totdat je bovenstaande ervaart (als je verstandig bent). Maar je kunt dat dus al een stap voor zijn (en effectiever trainen) want bovenstaande kost meer herstel dan die richtlijnen volgen. Ervaring zal dan de differentiatie geven van die tijden...
Dat is eigenlijk al een stap verder wat je beschrijft. Dat is ook het nadeel van afgaan op je gevoel. Natuurlijk verschilt herstel per persoon afhankelijk van diverse factoren. Wat mij het meeste opvalt is dat mensen bij een pittige training de volgende dag het gevoel hebben al hersteld te zijn (vergelijk bij het lopen van een halve marathon op zondag, de maandag gewoon weer trainen 'want ik ben al weer hersteld'). Terwijl je die kleine spierscheurtjes die dan nog een dag (of meer) nodig hebben voor herstel+groei echt niet voelt. Omdat je je hersteld vóelt, ga je door totdat je bovenstaande ervaart (als je verstandig bent). Maar je kunt dat dus al een stap voor zijn (en effectiever trainen) want bovenstaande kost meer herstel dan die richtlijnen volgen. Ervaring zal dan de differentiatie geven van die tijden...
ja soms kan je beter een dag extra wachten todat je trug gaat trainen om zeker te zijn da je hersteld bent.Dikwijls voel je je volledig gerecupereerd terwijl dit niet zo is,maar door ervaring leer je u lichaam beter kennen ook dmv een hartslagmeter/gevoel ,kan je veel afleiden.
-
bianchirider
- Forum-lid
- Berichten: 146
- Lid geworden op: 15 feb 2006 14:19
mja, als ik dat hier lees... 39 gem na maar 2 jaar trainen? wat doe jij hier nog man? dat wil zeggen dat als je 39 gem haalt je ook op sommige stukken ver boven de 45 zit en dat je op heuvels minstens 30 haalt.
heb jij supergenen ofzo? aanleg akkoord maar dit snap ik toch niet hoor... ik rijd nu een 7 tal maanden en mijn ritten zijn altijd ongeveer rond de 26 a 27 gem. dat was in het begin maar 22. en ik rijd veel, en doelgericht. zal er niet het juiste lichaam voor hebben zeker?
heb jij supergenen ofzo? aanleg akkoord maar dit snap ik toch niet hoor... ik rijd nu een 7 tal maanden en mijn ritten zijn altijd ongeveer rond de 26 a 27 gem. dat was in het begin maar 22. en ik rijd veel, en doelgericht. zal er niet het juiste lichaam voor hebben zeker?
ik weet nie als ik supergenen heb,denk het niet want naar het schijnt is de vo2 max. het belangrijkste bij een wielrenner en dat heb ik eigenlijk niet zo hoog,bij een inspanningtest in de winter was dat 49 vo2 max ,dus denk ik nie da ik superbegaafd ben voor duursport.Ma over de 39 km/h gem. heb het nog nie geprobeert ma denk wel dak het haal hangt er ook vanaf op welk parcour he, en welk afstand ook.
-
dwangarbeider
- Forum-lid
- Berichten: 1264
- Lid geworden op: 11 mei 2006 21:25
Ik rijd in het regionale circuit van elite en beloften. Ik eindig dikwijls in de top 5 en nog maar enkele keren buiten de top 10 dit seizoen.
Ik kan je verzekeren dat ik op de openbare weg op geen stukken na 39km/u gemiddeld haal. Dus aan degenen die dat wel kunnen de volgende raad :
- neem direct een vergunning bij de elite/beloften, je zal veel koersen winnen.
- kijk eens of je computertje juist is ingesteld
Ik kan je verzekeren dat ik op de openbare weg op geen stukken na 39km/u gemiddeld haal. Dus aan degenen die dat wel kunnen de volgende raad :
- neem direct een vergunning bij de elite/beloften, je zal veel koersen winnen.
- kijk eens of je computertje juist is ingesteld
en hier gaan we weer, 39gem na twee jaar, maar natuurlijk (op het forum gemakkelijk gezegd) .
nu was er dit weekend het Belgisch kampioenschap tijdrijden, de winnaar (Leif Hoste van discovery channel) had over de afstand van 42Km een gemiddelde van 46 Km/h , dit op een top fiets, goede omstandigheden, droog en vlak parcour ,
Dus nog een jaartje of misschien max twee jaartjes verder trainen en je stuurt iedereen naar huis .
nu was er dit weekend het Belgisch kampioenschap tijdrijden, de winnaar (Leif Hoste van discovery channel) had over de afstand van 42Km een gemiddelde van 46 Km/h , dit op een top fiets, goede omstandigheden, droog en vlak parcour ,
Dus nog een jaartje of misschien max twee jaartjes verder trainen en je stuurt iedereen naar huis .