Advies: training op een Taxc

pasquini · pasquini 17 nov 2011 17:14

Hallo allemaal,

Ik ben 45 jaar en weeg ongeveer 80 kg en afgelopen jaar ben ik in mei overgegaan naar het trappen van tussen de 90 en 100 omwentelingen per minuut. Dit in combinatie met een 'lichtere' versnelling (39/16 denk ik, ik heb een triple). Wat ik zag was een stijging van mijn gemiddelde snelheid (toch soms al boven de 30 km/uur) en (sinds mijn Garmin Edge) een gemiddelde hartslag van 145 BPM bij ritten tot maximaal 3 uur. Vond het 'draaien' van die omwentelingen voor mijzelf een verademing want ik heb dus jaren te 'zwaar' getrapt, dus op kracht en nu meer op conditie.

Mijn vraag aan jullie is of iemand mij kan adviseren over welke wijze ik zou moeten gaan trainen op mijn Taxc Satori gedurende de 'donkere' maanden:

-moet ik bijvoorbeeld gedurende een bepaalde tijd constant een zwaar verzet draaien waarbij ik tot een bepaalde hartslag ga.
-of moet ik bijvoorbeeld gedurende een bepaalde tijd constant een bepaalde hoeveelheid omwentelingen draaien met een lichte versnelling, weer kijkend naar mijn hartslag.

Het doel wat ik wil bereiken met het trainen op mijn Taxc Satori is, dat ik qua start in 2012 goed conditioneel de winter door kom.

Alvast bedankt voor het geven van jullie advies!

cheizberd · cheizberd 17 nov 2011 17:40

Ik zou op de tacx vooral interval achtige trainingen doen. Vooral omdat een lange tijd 1 tempo/hartslag nogal saai kan worden op de tacx. Een goed startpunt hiervoor zijn bijvoorbeeld de trainingsschema's van tacx (http://www.tacx.com/tacx-coach/training ... /index.dot" onclick="window.open(this.href);return false;) waarbij vooral de extensieve intervallen geschikt zijn voor het onderhouden van conditie. Maar variatie is natuurlijk altijd goed.

superrose · superrose 17 nov 2011 18:37

Het is best goed om ook af en toe wat zwaarder te trappen, bijvoorbeeld blokjes met een lage cadans. Dat is goed voor je kracht. Je kan die blokjes met een cadans van 60 rijden.

MarmotteCyclo.NL · MarmotteCyclo.NL 27 nov 2011 19:49

In principe is het in de winter een kwestie van de basisconditie goed te onderhouden.

Als je hebt geleerd om op souplesse te rijden zou ik dat zeker ook tijdens de winter doen op de tacx.
Ik zou kiezen voor duurtraining op lage hartslag op souplesse/veel omwentelingen op de tacx, maar daarnaast ook af en toe wat interval training om het leuk te houden en kracht te behouden.

Trainslim.nu · Trainslim.nu 29 nov 2011 12:45

Ik zou proberen je souplesse te behouden en er af en toe blokjes met lagere RPM tussen lassen. Blokken van 5 tot 10 minuten heeft al effect en kan de training een stuk 'spannender' maken. 3 uur op de tacx met een lage hartfrequentie is wel een enorme uitdaging, dus probeer met eventueel wat intervallen de training leuk te houden. Maar train alsjeblieft altijd met je hartslagmeter!

Ook kun je proberen om een serie of film te gaan kijken en jezelf beloven om niet af te stappen voordat het is afgelopen. Je begint dan met een serie van 30 minuten en je eindigt met de Godfather-trilogie!

Succes!

Livio Livius 29 nov 2011 20:27

Trainslim.nu schreef:Ook kun je proberen om een serie of film te gaan kijken en jezelf beloven om niet af te stappen voordat het is afgelopen. Je begint dan met een serie van 30 minuten en je eindigt met de Godfather-trilogie!
Succes!

Of Madmen, Sopranos, Dexter, etc. Dan krijg je ook 189 uur vol http://www.fiets.nl/forum/viewtopic.php ... nd#p699636" onclick="window.open(this.href);return false;

stillekracht · stillekracht 29 nov 2011 20:33

Inderdaad boeiende film opzetten en draaien maar. Doe ik het zonder dan ga ik te intensief rijden.

Livio Livius 29 nov 2011 20:38

stillekracht schreef:Inderdaad boeiende film opzetten en draaien maar. Doe ik het zonder dan ga ik te intensief rijden.

Oplossing Ergvideo.

jeroenkuiper · jeroenkuiper 30 nov 2011 00:44

dexter is momenteel mijn trainingsmaat op de Tacx...

vind die trainingsschemas van de tacx site ideaal, even uitprinten en ophangen, doe het nu nog wl eens uit het boekje maar dat is niet handig

superrose · superrose 30 nov 2011 09:11

ik schrijf mijn blokjes op tape en plak t op mijn bovenbuis,vooral de ingewikkelde trainingen, met een blokje in een blokje

badedas · badedas 02 dec 2011 13:51

Op de tacx website staan extensieve interval trainingen. Dit is eigenlijk een duurtraining met de afwisseling van interval.
De intervallen zijn dus kort en licht van aard. Ideaal om verveling tegen te gaan en toch effectief. Ik ga maandag op mijn tacx beginnen, dus zal het je laten weten of het bevalt.
Doel is alpd'huzes

pasquini · pasquini 04 dec 2011 11:45

Bedankt voor al jullie reacties!

Rij gemiddeld 40 minuten op de Taxc. De ventilator staat dan aan. Rij gemiddeld rond de 95 omwentelingen per minuut op een lichte versnelling. Plus ik zet de versnelling soms flink wat zwaarder en probeer dat dan 2 minuten vol te houden. Daarna weer terug naar een lichtere versnelling. Kortom een beetje variatie. Probeer deze training dan 3 keer in de week te doen.

Op de PC draait dan bijvoorbeeld de docu van Thomas Dekker of een documantaire over de TI-Raleight ploeg. Vandaag is gekeken naar 'Better than therapy' (over de The Police). Al met al, afleiding met beeld en geluid werkt goed.

Daarnaast heb ik me opgegeven voor de Ven2-4Cancer (7 september, max 4 x de Mont Ventoux op voor de bestrijding van kanker), voor mij het ultieme doel voor 2012! Eindelijk is een echte berg beklimmen!

Aan mijn motivatie zal het niet gaan liggen, ik ga zo door op de Taxc, vind deze manier van trainen wel lekker (benen voelen ook goed na een verfrissende douche).

Ben benieuwd hoe dat zich uiteindelijk gaat vertalen als we weer op de weg gaan rijden.

Goed weekend