Optimal vetverbranding Fietsen

Ikke_mvg · Ikke_mvg 10 feb 2012 10:26

Hallo

Ik de komende maand proberen 10 kilo van mijn gewicht eraf te krijgen zodat ik meer profijt van heb het komende seizoen.

Mijn hartslag in ruststand is +/- 60
Mijn maximale hartslag is +/- 175

En welke zone kan ik het beste trainen om het meeste vet te verbranden

corniel 10 feb 2012 10:55

Als je 10 kilo in een maand wilt afvallen (wat echt heel veel is) zou ik vooral minder gaan eten. Een kilo vet staat gelijk aan een 11 uur fietsen à 30 k/m voor een man van 75 kilogram (bron: Adrie van Diemen). Los van dat je niet op zuiver vet kan fietsen (je hebt suikers nodig om je verbranding op gang te houden, en het gaat al snel om 50 procent) heb je neem ik aan simpel weg niet genoeg tijd om zoveel op de fiets te zitten.

Voor het bepalen van je zones: www.zitvlees.nl. Veel succes!

xxl_shadow · xxl_shadow 10 feb 2012 11:12

10 kilo in 1 maand??? Beter had je wat eerder begonnen inderdaad..... Dit gaat hem niet worden! Dat is minstens een tekort van 70000 calorien wat je moet creeeren met voeding en training!!!
Ik zou zeggen: gewoon lekker en veel trainen en goed en gezond eten, dan duurt het wellicht wat langer, maar die 10 kilo gaan er dan echt wel af hoor.

tinoh · tinoh 10 feb 2012 11:19

Ik zou ook zeggen van trek er dan in ieder geval 2 maand vooruit. Is wel wat gezonder.

http://lmgtfy.com/?q=hartslagzone+vetverbranding" onclick="window.open(this.href);return false;

De hartslag waarop je cardiovasculair systeem verbetert, ligt op 80 tot 85% van je maximale hartslag. Bovendien is je vetverbranding in deze zone optimaal.

Ikke_mvg · Ikke_mvg 10 feb 2012 11:32

1 maand is misschien ook te kort, dus zeg maar dat ik een paar kilo's kwijt wilt en dit wil stimuleren door met mijn trainingen rekening te houden

roy · roy 10 feb 2012 11:33

Uiteraard is 10 kilo veel om af te vallen in een maand. Maar je moet het wel plaatsen in de lichaamsbouw van diegene en zijn huidige situatie.

Als je nu 130 kg weegt en je eet veel en beweegt niet veel, dan is het haalbaar om in een maand 10 kg af te vallen.
Weeg je 80 kg en ben je al redelijk tot aardig actief en let je al op je voeding, dan is het het haast onmogelijjk om in een maand 10 kg af te vallen.

Dus wat meer informatie is wel op zijn plaats hier: leeftijd, achtergrond, huidige lichaamsbouw etc.

JFKE · JFKE 10 feb 2012 11:41

tinoh schreef: http://lmgtfy.com/?q=hartslagzone+vetverbranding" onclick="window.open(this.href);return false;

haha, lol!

klimmer 10 feb 2012 14:22

@ tinoh:
Altijd geleerd dat je op een lage intensiteit optimaal vet verbrandt: bij 65-70% van maximum HR. Daarbij na het opstaan en vóór het fietsen geen voedsel gebruiken, omdat daardoor de insulineproductie op gang komt en het lichaam vervolgens de voorkeur geeft aan koolhydraten. Alleen water in de bidon/camelbak.
Voor omzetten van vet in bruikbare stoffen en verbranden in spieren is immers veel meer tijd nodig, dan voor verbranden voor glycogeen.
Hoe zit het nu?

rob74 10 feb 2012 14:34

In zone D1 verbrand je relatief het meeste vet. In zone D2 verbrand je echter absoluut gezien het meeste vet.
Bij een max van 175 is D1 ongeveer 118-134. D2 is dan ongeveer 135-150.

En ik zou proberen te streven naar 1 tot 1,5 kg gewichtsverlies per week. Dat is een wat realistischer doel. En naarmaste doelen realistischer zijn, is het ook makkelijker haalbaar. Een onmogelijk doel motiveert niet. Een doel dat binnen de grenzen van je mogelijkheden ligt wel

tinoh · tinoh 10 feb 2012 15:26

klimmer schreef:@ tinoh:
Altijd geleerd dat je op een lage intensiteit optimaal vet verbrandt: bij 65-70% van maximum HR. Daarbij na het opstaan en vóór het fietsen geen voedsel gebruiken, omdat daardoor de insulineproductie op gang komt en het lichaam vervolgens de voorkeur geeft aan koolhydraten. Alleen water in de bidon/camelbak.
Voor omzetten van vet in bruikbare stoffen en verbranden in spieren is immers veel meer tijd nodig, dan voor verbranden voor glycogeen.
Hoe zit het nu?

@ klimmer: Ik heb alleen google gequote...dacht dat dat wel duidelijk was. Ik heb er verder geen verstand van, ben ook wel benieuwd of er een bepaalde hartslagzone is waarin je meer vet verbrandt als je precies dezelfde tijd die inspanning verricht. Simpel gezegt: Als je een uur hebt om te fietsen is er dan bij vetverbranding een soort van omslagpunt dat je vanaf dat punt minder vet gaat verbranden?

pierre92 · pierre92 10 feb 2012 17:05

1 kg per maand is realistischer. Dat kun je jaren volhouden. (als je ernstig overgewicht hebt) en het is gezonder, veeeeel gezonder! Ga je een weekje over de schreef, dan heb je er nog ruim 3 om het goed te maken. Je doel mag nooit zijn om af te vallen. Nee, ga gezond eten en bewegen en je zult versteld staan hoe weinig moeite het kost om gewicht te verliezen.

klimmer 10 feb 2012 18:10

Sorry, maar die google quote, die lees ik niet eens....Duidelijk of niet, deskundigheid daar gaat het om.
En tegen Pierre zou ik willen zeggen. Ik en vele anderen leven al 40 jaar gezond, eet geen vlees, geen vis, 8000 km per jaar, waarvan veel klimkilometers, BMI 21 in de zomer, maar na deze en de twee vorige winters, dan heb ik ook 5 kg te veel (69 ipv 64kg). Die wil ik kwijt, en dat heet afvallen. Lukt in 4 weken met sapkuren en fietsen op water. Het doel afvallen is echt niet verkeerd. En, als je jong bent val je veel gemakkelijker af, dan wanneer je 50+ of zelfs 60+ bent.