Training voor wedstrijden

[Enrico92]

Beste forumleden,
Ben nu zonder ooit fanatiek gesport te hebben al 2 jaar aan het fietsen(ben nu 20). Vorig jaar een aantal koersjes meegepakt en dit jaar mag ik mij voor het eerst fanatieke amateur noemen. In het begin van het jaar moest ik steenvast halfkoers lossen als het op de kant ging(al dan niet mijn schuld). Maar ging in de loop van het jaar steeds beter en heb afgelopen week zelfs een keer 5e, 11e en 9e plek gereden. Gisteren was het echter na 15km in de zeeuwse polders gebeurd. Het kan de vermoeidheid van de afgelopen week zijn(3 koersen en zomeravond competitie+bijtrainen), het niet warm rijden, of het kan simpelweg gewoon te hard op de kant zijn gegaan. Altijd heb ik op gevoel getraind, maar na deze terugval(mijn benen voelden keihard en kon er geen kracht uitputten) heb ik besloten om toch maar een hartslagmeter aan te schaffen en een schrift om alles te noteren.
Na zitvlees te hebben gelezen ben ik wat wijzer geworden. Echter is mijn vraag wel hoe ik het nu aan moet pakken. Heb zondag de omloop van Helenaveen(100km), waar het zeer waarschijnlijk op de kant zal gaan. Voorlopig denk ik dat ik met dit schema mijn week doorkom:
-maandag rust
-dinsdag 90 km met 3 blokken van 8 min tegen omslagpunt rest d1
-woensdag 30km in d1 60km koers en 30 km uitfietsen
-Donderdag Rust/ 2 uurtjes rustig trappen afhankelijk herstel.
Vrijdag losrijden+ paar keer spanning benen zetten
Zaterdag: losrijden
Zondag koers 100 km
Denken jullie dat dit te veel is of niet, ik herstel redelijk snel.

Gisteren wilden mijn benen als het echt hard ging niet meer.
Omdat ik veel moeite met kantje rijden heb wil ik, om ook in die koersen te goed te rijden, een hardrijder worden. Hoe kan ik opbouwend op mijn schema van deze week zoveel mogelijk progressie boeken dit jaar? Ik heb tijd genoeg beschikbaar en wil dit jaar zo veel mogelijk inhoud creëren om dit jaar nog een keer podium te rijden en volgend jaar evt een koers proberen te winnen.
Mvg,
Enrico92

[wasbeer2006]

Als je donderdag niets fiets dan valt het wel mee. Als je donderdag wel fiets vind ik het vrij veel rustig rijd.
Om hardheid te creeren, toen ik 20 was geloofde ik daar ook niet in. kan je ook gewoon een keer een week vier dagen lang vier uur gewoon hard rijden. Dan een week 2 a 3 keer twee uurtje D1.

Wissel je weken ook wat af. Daarnaast is elk persoon anders, vroeger was ik ook met schema's bezig, nu doe ik dat niet meer. Ik kan doordat we twee jongen kinderen hebben ook niet rijden wanneer ik wil en toch ben ik net zo snel wellicht zelfs sneller dan vroeger.

Ik rijd hoe het me uitkomt, heb ik zin om te kanllen dan gewoon knallen, ben ik moe dan relaxed een stukje.

Als je echt een trainingsschema op maat wilt zul je toch een test moeten gaan doen en wellicht een trainer zoeken die je wat op weg kan helpen.
Ik weet niet of je een MTB hebt, maar als je die hebt duik het bos eens in en ga een paar uur aan de gang. Als ik het zo lees plan je teveel. Laat die hartslag meter ook een keer thuis en gewoon gaan.

Het traag starten ken ik. Doe wel eens een MTB Marathon, zeker als het meteen bergop ga ben ik gewoon traag. Ik heb daar ook geen mogelijkheid om warm te rijden. Er zitten daar mensen tussen die kunnen de eerste twee kilometer sprinten als Cavendish, daarna vallen ze vaak wel stil, maar het is bloed irritant om dan 100/150 op smalle weggetjes in te halen, met wegwedstrijden is het weer heel anders, maar ook vervelend
Als je wilt verbeteren zul je dus vaker hard vanuit huis moeten starten.