Na 80 km onhoudbare pijn in nek en schouder

[roeieber]

Ik merkte altijd dat ik dit vnl had als ik alleen reed. Met iemand erbij beweeg je meer met hoofd e.d.
Sinds mijn spondylodese over 7 wervels heb ik het nooit meer gehad, maar dat is dan ook het enige voordeel van die ingreep, ga het niet aanraden....

[rhino7]

Dit jaar wil ik langere ritten gaan maken maar 1 ding weerhoudt mij daarvan en dat is dat ik tussen de 60 en 80 km altijd onwijs pijn krijg aan de linkerkant van mijn nek (uitzakkend naar mijn schouderblad).

Het is een pijn die heel slecht aanvoelt, een doods gevoel gecombineerd met echt helse pijn die mij doet stoppen. Als iemand op dat moment mijn nek masseert doet dat ook heel erg pijn. Dit effect heb ik overigens ook als ik op de motor rij.

Iemand een idee wat dit kan zijn? Verkramping van de nekspier, slechte doorbloeding? Zet ik teveel spanning in mijn nek?
Wat zou ik kunnen doen om erachter te komen wat de oorzaak is?

Klinkt als de monnikskapspier die wat tegenstribbelt. Zelf ook veel last van gehad.
Ben uiteindelijk iets rechterop gaan zitten en de klachten waren verdwenen.

[eddie1802]

Ik heb last van hetzelfde probleem en hoewel ik het nog niet altijd kan voorkomen heb ik wel een aantal dingen gevonden om het te verminderen/uit te stellen:

- Probeer om zo min mogelijk met gestrekte armen te fietsen. Probeer de ellebogen gebogen te houden en de schouders laag en los te houden. Nadeel wat ik hiervan wel ondervind is dat mijn onderrug spieren harder moeten werken om mijn bovenlichaam te ondersteunen omdat ik minder op mijn armen kan steunen. In het begin had ik dan ook na de rit veel last een vermoeide onderrug maar dat gaat steeds beter.

- Probeer het hoofd omhoog te houden en kin intrekken zodat de nekspieren zo min mogelijk het hoofd hoeven te tillen. (zelfde klachten komen namelijk ook voor bij mensen die veel met een laptop op een buro werken, omdat het beeldscherm laag is kijken ze continue naar beneden met gebogen hoofd wat een enorme belasting is voor de nekspieren)

- Draai regelmatig met het hoofd al ruim voor de klachten beginnen. Bijvoorbeeld elke 10 minuten een keertje over elke schouder kijken. Strekoefeningen voor de schouders tijdens het wachten op een stoplicht of tijdens de koffiestop kunnen ook geen kwaad.

Sinds ik deze regels zoveel mogelijk probeer aan te houden heb ik de klachten kunnen verminderen van bij elke rit zware pijn waarbij ik mijn hoofd amper nog kon bewegen naar alleen bij intensieve ritten (krampachtige houding) een licht pijnlijk gevoel.

[raiju]

Ik heb daar ook al meer als een jaar last van. Tot en met de orthopeed en neuroloog toe. Uiteingelijk dry-needling en een goede fysio/manueel therapeut icm met specifieke fitness oefeningen en het gaat steeds iets beter. Ik ben 2cm langer op mijn fiets gaan zitten en dat scheelt ook.

[ceon]

Ik heb daar ook al meer als een jaar last van. Tot en met de orthopeed en neuroloog toe. Uiteingelijk dry-needling en een goede fysio/manueel therapeut icm met specifieke fitness oefeningen en het gaat steeds iets beter. Ik ben 2cm langer op mijn fiets gaan zitten en dat scheelt ook.

Altijd mijn advies zoek een manueel therapeut die kan bepalen of er sprake is van blokkeringen en deze opheffen. Wat erg pijnlijk kan zijn, zijn de verbindingen tussen rib en wervel. Deze kunnen blokkeren. Een simpele manipulatie kan directe verlichting geven. hier zal Wouter J. het wel weer niet mee eens zijn.

[sigurros88]

Ik heb hier ook wel vaker last van.

Als leek denk ik dat je gewoon op die fiets gaat zitten zonder erbij na te denken of het ook de meest ideale positie is. Ik ga binnenkort toch eens naar een specialist om zeker te zijn dat het niet de afstelling is. Maar ik weet eigenlijk wel zeker dat het dat is. Dit is mij ook aangeraden op de sportmedische keuring die ik heb gehad.

[loos]

misschien heb je hier iets aan?
http://www.body2bike.com/articles/shoulderpain.pdf" onclick="window.open(this.href);return false;

[danny1407]

Een paar stront eenvoudige, dagelijkse oefeningen en een heleboel klachten en kosten worden bespaard.
Google eens op McKenzie therapie...

[sloeren]

Ik heb soortgelijk gezeur gehad (mede door mijn beroep). Jaren lang regelmatig bij fysio's gelopen. Tot rompstabiliteits-oefeningen in de mode kwamen. Daar zou ik in ieder geval mee beginnen; ze kunnen nooit kwaad en de fysio heeft meer om mee te werken.

[bull]

Heb er helaas ook last van. Het zit bij ook links bij mij en uit zich in een verkramping van de linker trapezius. Veel voor bij fysio gelopen, echter zonder blijvend resultaat. Via een collega een oefening gekregen en daar heb ik enorm veel baat bij. Ik doe deze oefening dagelijks en het ontspant mijn linkerschouder enorm. Feit is dat dit altijd een zwakke plek bij mij blijft, ook bij hardlopen en achter mijn bureau zitten. Grappige is wel sinds ik fanatiek duursport (10-15 uur per week) het veel beter is in vergelijking met toen ik niet sporte.

Gevoel bij mij is alsof er op een gegeven moment een mes wordt gestoken in mijn trapezius. Over mijn linkerschouder kijken is dan haast niet meer mogelijk. Aanraken van de trapezius is dan ook erg pijnlijk. Vlak voor een lange cyclo / toertocht laat ik de boel lekker los masseren. Dan rijd ik zeker 4 uur pijnvrij....

Bij mij heeft het met anatomie, spierspanning en houding te maken. Zit helaas in de familie....

[Baske]

ik heb hier ook enorm veel last van... Eigenlijk wel alleen op de racer (na dik een uur al), op de mtb zeer zelden.

@Bull, het is dan wel 2 jaar geleden dat je dit hebt gepost, maar mag ik weten wat voor oefening jij dagelijks doet? Alvast hartstikke bedankt!

[Fons224]

Heb er helaas ook last van. Het zit bij ook links bij mij en uit zich in een verkramping van de linker trapezius. Veel voor bij fysio gelopen, echter zonder blijvend resultaat. Via een collega een oefening gekregen en daar heb ik enorm veel baat bij. Ik doe deze oefening dagelijks en het ontspant mijn linkerschouder enorm. Feit is dat dit altijd een zwakke plek bij mij blijft, ook bij hardlopen en achter mijn bureau zitten. Grappige is wel sinds ik fanatiek duursport (10-15 uur per week) het veel beter is in vergelijking met toen ik niet sporte.

Gevoel bij mij is alsof er op een gegeven moment een mes wordt gestoken in mijn trapezius. Over mijn linkerschouder kijken is dan haast niet meer mogelijk. Aanraken van de trapezius is dan ook erg pijnlijk. Vlak voor een lange cyclo / toertocht laat ik de boel lekker los masseren. Dan rijd ik zeker 4 uur pijnvrij....

Bij mij heeft het met anatomie, spierspanning en houding te maken. Zit helaas in de familie....

Welke oefening?
Ik krijg zodanig nekpijn dat als ik dan niet stop, soms van mijn zelve draai. Reeds tweemaal meegemaakt.
Zelfs een keer met ambulance naar het ziekenhuis gebracht, maar zij konden niets vinden.