Knie pijn Tractus iliotibialis ITB Patellofemoraal

[Einstein]

Gelukkig is de pijn bij mij helemaal verdwenen. Ik fiets wel met knie stukken want ik merk dat kou invloed heeft. Langste rit zonder pijn is tot nu toe 160 km.

Gelukkig, ben je daarnaast ook nog aan het stretchen of gewoon het sprinten vermijden en hopen dat het zichzelf helemaal herstelt?

ja ik blijf wel stretchen, dagelijks en voor het fietsen. sprintjes ben ik langzaam aan het opbouwen.

[specialized_mannetje]

Hallo mede-knieprobleem eigenaren,

Ook nu bij mij dezelfde problemen met de knie, pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Pas ontstaan na aanschaf en gebruik van racefiets (reed hiervoor op mtb en voornamelijk op de weg). Na meerdere malen na allerlei testjes en uitproberen (stand schoenplaatjes, andere zooltjes e.d.) kan ik een aantal oorzaken wegstrepen en houd ik nog enkele opties over die misschien ook voor anderen hier een oplossing kunnen zijn. Wat ik nog proberen wil/kan:

1) SPD pedalen + schoenen van mtb overzetten op racefiets (3 jaar op mtb geen last van knieen, wel rug en schouders doordat het frame te groot is)
2) Fiets zo veel mogelijk naar de comfort-kant afstellen: Stuur hoger, zadel lager, zadel naar achteren
3) Tussen elke blessure oprisping meer totale rust nemen

Weten jullie nog een optie? Voor mij lijken deze problemen meer te zitten in afstelling fiets tov het lichaam ipv andersom. Het rekken en strekken wat ik hier lees heb ik ook nog niet geprobeerd. Om eerlijk te zijn was toen ik dit hier allemaal las: gelukkig zijn er meerderen met dit probleem die ook hun ervaringen willen delen. Wie weet komen we samen tot een oplossing voor ons allemaal! Optie 2 ga ik de komende week proberen.

Bijvoorbaat dank!

Afz Vincent

[Gianni]

Hallo mede-knieprobleem eigenaren,

Ook nu bij mij dezelfde problemen met de knie, pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Pas ontstaan na aanschaf en gebruik van racefiets (reed hiervoor op mtb en voornamelijk op de weg). Na meerdere malen na allerlei testjes en uitproberen (stand schoenplaatjes, andere zooltjes e.d.) kan ik een aantal oorzaken wegstrepen en houd ik nog enkele opties over die misschien ook voor anderen hier een oplossing kunnen zijn. Wat ik nog proberen wil/kan:

1) SPD pedalen + schoenen van mtb overzetten op racefiets (3 jaar op mtb geen last van knieen, wel rug en schouders doordat het frame te groot is)
2) Fiets zo veel mogelijk naar de comfort-kant afstellen: Stuur hoger, zadel lager, zadel naar achteren
3) Tussen elke blessure oprisping meer totale rust nemen

Weten jullie nog een optie? Voor mij lijken deze problemen meer te zitten in afstelling fiets tov het lichaam ipv andersom. Het rekken en strekken wat ik hier lees heb ik ook nog niet geprobeerd. Om eerlijk te zijn was toen ik dit hier allemaal las: gelukkig zijn er meerderen met dit probleem die ook hun ervaringen willen delen. Wie weet komen we samen tot een oplossing voor ons allemaal! Optie 2 ga ik de komende week proberen.

Bijvoorbaat dank!

Afz Vincent

Stretchen en ijs voor de doorbloeding helpt ook mogelijk als je kiest voor extra rust.
Ontstekingsremmers nemen kan ook. Verder gewoon uittesten.

[specialized_mannetje]

Hallo mede-knieprobleem eigenaren,

Ook nu bij mij dezelfde problemen met de knie, pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Pas ontstaan na aanschaf en gebruik van racefiets (reed hiervoor op mtb en voornamelijk op de weg). Na meerdere malen na allerlei testjes en uitproberen (stand schoenplaatjes, andere zooltjes e.d.) kan ik een aantal oorzaken wegstrepen en houd ik nog enkele opties over die misschien ook voor anderen hier een oplossing kunnen zijn. Wat ik nog proberen wil/kan:

1) SPD pedalen + schoenen van mtb overzetten op racefiets (3 jaar op mtb geen last van knieen, wel rug en schouders doordat het frame te groot is)
2) Fiets zo veel mogelijk naar de comfort-kant afstellen: Stuur hoger, zadel lager, zadel naar achteren
3) Tussen elke blessure oprisping meer totale rust nemen

Weten jullie nog een optie? Voor mij lijken deze problemen meer te zitten in afstelling fiets tov het lichaam ipv andersom. Het rekken en strekken wat ik hier lees heb ik ook nog niet geprobeerd. Om eerlijk te zijn was toen ik dit hier allemaal las: gelukkig zijn er meerderen met dit probleem die ook hun ervaringen willen delen. Wie weet komen we samen tot een oplossing voor ons allemaal! Optie 2 ga ik de komende week proberen.

Bijvoorbaat dank!

Afz Vincent

Ik wil nog even een update geven m.b.t. de aanpassingen. Optie 2 is nu getest en leek opzich tijdens de rit van gister een verbetering maar na 40 min (gem. 22 km/h) Opeens kramp in 1 van de spieren aan de buitenkant van mijn rechterknie. Tempo nog verder omlaag gebracht (viel bijna om) en zo weer naar huis teruggereden. Thuis was het weer weg en vanmorgen bij uit bed komen toch enige irritatie. Tijdens het naar huis fietsen leek het er op dat het hele euvel bij mij komt door dood gevoel in de tenen en voet, daardoor te vroeg ga trekken aan de pedalen ipv blijven duwen en daardoor dus een verkeerde slag maak. Had al bij vertrek speciaal gelet op dat het klittenband van de schoenen niet te strak zat (dode gevoel altijd al aanwezig). Ben nu van plan om gewone pedalen op de fiets te zetten en over een aantal dagen het weer eens te proberen. Ik moet wel zeggen dat de irritatie nu veel minder is dan voorheen. Traplopen gaat nu wel pijnloos, eerder niet.

[tomg88]

Wat je ook doet, zodra je iets voelt, stoppen! Ik ben dus te lang doorgegaan en te snel weer begonnen met hard trainen. Herstelduur en pijn werden steeds langer. Nu na 2 maanden ben ik er vanaf, maar hardlopen durf ik nog steeds niet uit angst dat het terugkomt. Blij om te lezen dat je met een iets andere positie toch pijnvrij kunt fietsen.

[specialized_mannetje]

Wat je ook doet, zodra je iets voelt, stoppen! Ik ben dus te lang doorgegaan en te snel weer begonnen met hard trainen. Herstelduur en pijn werden steeds langer. Nu na 2 maanden ben ik er vanaf, maar hardlopen durf ik nog steeds niet uit angst dat het terugkomt. Blij om te lezen dat je met een iets andere positie toch pijnvrij kunt fietsen.

Bedankt voor de tip!! Ik houd het zeker in het achterhoofd. Moet ook oppassen dat ik verwikkeld raak in steeds weer een andere afstelling/houding denkende dat dat de oplossing is terwijl gewoon steeds de blessure nog niet over was. Geen pijn betekent niet automatisch dat het allemaal ok zit voor een langere tijd. Immers door opbouw loop je deze nare blessure juist op!

Afz Vincent

[Einstein]

Wat je ook doet, zodra je iets voelt, stoppen! Ik ben dus te lang doorgegaan en te snel weer begonnen met hard trainen. Herstelduur en pijn werden steeds langer. Nu na 2 maanden ben ik er vanaf, maar hardlopen durf ik nog steeds niet uit angst dat het terugkomt. Blij om te lezen dat je met een iets andere positie toch pijnvrij kunt fietsen.

Bedankt voor de tip!! Ik houd het zeker in het achterhoofd. Moet ook oppassen dat ik verwikkeld raak in steeds weer een andere afstelling/houding denkende dat dat de oplossing is terwijl gewoon steeds de blessure nog niet over was. Geen pijn betekent niet automatisch dat het allemaal ok zit voor een langere tijd. Immers door opbouw loop je deze nare blessure juist op!

Afz Vincent

Het probleem zit h"m vooral in de overbelasting van de spier. Bij irritatie idd stoppen maar dan wel gelijk die pezen rekken/strekken. Je zult dan zien dat de irritatie weg gaat. Zo kon ik weer door fietsen.
Je moet even zoeken waar die overbelasting vandaan komt zodat je weet weet dat je weer niet die grens over heen gaat. Eerst herstellen voordat je weer die grens op gaat zoeken. Tijdens het herstel kan je wel gewoon doorfietsen maar dan minder hard en niet meer dan 1,30 uur is mijn ervaring.

Kijk ook eens naar je schoenplaatjes. Een paar graden naar buiten draaien helpt ook vaak. Check ook je pedalen want speling kan ook een oorzaak zijn.
Succes verder.

[specialized_mannetje]

Hallo mede-knieprobleem eigenaren,

Ook nu bij mij dezelfde problemen met de knie, pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Pas ontstaan na aanschaf en gebruik van racefiets (reed hiervoor op mtb en voornamelijk op de weg). Na meerdere malen na allerlei testjes en uitproberen (stand schoenplaatjes, andere zooltjes e.d.) kan ik een aantal oorzaken wegstrepen en houd ik nog enkele opties over die misschien ook voor anderen hier een oplossing kunnen zijn. Wat ik nog proberen wil/kan:

1) SPD pedalen + schoenen van mtb overzetten op racefiets (3 jaar op mtb geen last van knieen, wel rug en schouders doordat het frame te groot is)
2) Fiets zo veel mogelijk naar de comfort-kant afstellen: Stuur hoger, zadel lager, zadel naar achteren
3) Tussen elke blessure oprisping meer totale rust nemen

Weten jullie nog een optie? Voor mij lijken deze problemen meer te zitten in afstelling fiets tov het lichaam ipv andersom. Het rekken en strekken wat ik hier lees heb ik ook nog niet geprobeerd. Om eerlijk te zijn was toen ik dit hier allemaal las: gelukkig zijn er meerderen met dit probleem die ook hun ervaringen willen delen. Wie weet komen we samen tot een oplossing voor ons allemaal! Optie 2 ga ik de komende week proberen.

Bijvoorbaat dank!

Afz Vincent

Ik wil nog even een update geven m.b.t. de aanpassingen. Optie 2 is nu getest en leek opzich tijdens de rit van gister een verbetering maar na 40 min (gem. 22 km/h) Opeens kramp in 1 van de spieren aan de buitenkant van mijn rechterknie. Tempo nog verder omlaag gebracht (viel bijna om) en zo weer naar huis teruggereden. Thuis was het weer weg en vanmorgen bij uit bed komen toch enige irritatie. Tijdens het naar huis fietsen leek het er op dat het hele euvel bij mij komt door dood gevoel in de tenen en voet, daardoor te vroeg ga trekken aan de pedalen ipv blijven duwen en daardoor dus een verkeerde slag maak. Had al bij vertrek speciaal gelet op dat het klittenband van de schoenen niet te strak zat (dode gevoel altijd al aanwezig). Ben nu van plan om gewone pedalen op de fiets te zetten en over een aantal dagen het weer eens te proberen. Ik moet wel zeggen dat de irritatie nu veel minder is dan voorheen. Traplopen gaat nu wel pijnloos, eerder niet.

Weer een update:
Nu dat ik de tips heb opgevolgd van dit forum (voorzichtig rekken en strekken + niet forceren e.d.) heb ik mijn SPD pedalen overgezet van de MTB naar de racefiets. Vandaag een ritje gemaakt van ong 15 km. Eerste indruk: nergens last van! Heb me zelfs moeten inhouden! Zelfs geen dode voeten of tenen. Die SPD-SL constructie past gewoon niet bij me denk ik. Ik zal het de komende dagen aankijken en dan nog eens herhalen. Misschien dat anderen er dan ook hun voordeel mee kunnen doen! Ik houd jullie op de hoogte!

Afz Vincent

[Einstein]

@specialized_mannetje

Goed idee om ons op de hoogte te houden.

Stand van je voeten is ook belangrijk. Als je voeten iets uit elkaar staan, bij lopen bijv, dan kan je de plaatjes een paar graden ook uit elkaar laten staan. Je voet zit dan niet geforceerd in je pedaal.

Controleer ook de bal van je voet, het binnenste gedeelte van de bal van je voet om het zo maar uit te drukken. Vanuit dit punt moet ook de duw kracht komen en niet alleen vanuit de buitenkant van je voet. Het kan dus zijn dat je je voet iets scheef houd. Concentreer je dus hier op.
Zie verder dit artikel van ALEX REISNER punt 4. Pedal With Your Toes http://alexreisner.com/itband

[Schuling23]

kijk hier nog eens naar..

pijnklachten a.d. knie kunnen idd ontstaan door te grote trekkrachten vanuit de buitenste spiergroep (in dit topic met name besproken als de tractus iliotibialis), maar ook door een te lage trekkracht vanuit de mediale Quadriceps spier (vastus medialis). dit kun je snel herkennen door je been flink te strekken, er moet een soort spierballetje ontstaan aan de binnen/bovenzijde van je knie.

bvb:

[Einstein]

kijk hier nog eens naar..

pijnklachten a.d. knie kunnen idd ontstaan door te grote trekkrachten vanuit de buitenste spiergroep (in dit topic met name besproken als de tractus iliotibialis), maar ook door een te lage trekkracht vanuit de mediale Quadriceps spier (vastus medialis). dit kun je snel herkennen door je been flink te strekken, er moet een soort spierballetje ontstaan aan de binnen/bovenzijde van je knie.

bvb:

Verklaar je nader....

[wouterj]

Ik denk dat hier de plank wat mis wordt geslagen. De vastus lateralis is NIET de tractus iliotibialis. Schuling is hier een verhaal over patella maltracking aan het houden, wat eigenlijk niks met het onderwerp te maken heeft.