Hehe... Wat is de definitie van 'n schema.
Vorig jaar met o.a. Havana de Le Trois Ballons gereden en net geen goud gehaald omdat ik bij de start niet ff 'n kilootje kon lozen en dus op de Grand Ballon 45 minuten met buikkrampen op de plee heb gezeten ;-(
Maar goed; dat terzijde... Voor de training van die cyclo had ik zeker geen specifiek schema. Wel heb ik me van te voren wat ingelezen hoe je een beetje effectief kunt trainen. Als jonge vader van twee kleintjes onder de vier jaar en een stressvolle fulltime baan heb je nu eenmaal niet heel veel tijd.
Mijn aanpak was de volgende.
Vanaf januari elke week op woensdag corestability oefeningen. En in het weekend mits mogelijk 4 tot vijf uur duurtraining hier in het heuvelland. Met per rit ongeveer tussen de 1000 en 1800 hoogtemeters.
Door de weeks minimaal 1 maal twee uur intervaltraining en als het kon nog ergens een rustige training van 2 tot 3 uurtjes. Die trainingen door de week deed ik altijd 's avonds na achten lekker buiten. Weer of geen weer; wordt je hard van, en je bouwt weerstand op. Zo vanaf april reed ik minimaal 1 rit van boven de 150km en we hebben de WP 160km gereden. Daarna nog 'n keer 'n rit van 210km. gewoon om het lijf te laten voelen wat het is om zo lang op de fiets te zitten.
Tsja... Is bovenstaande een schema? De één vindt van wel, andere zeggen van niet. Voor mezelf kan ik alleen zeggen dat ik het niet als schema heb ervaren omdat ik mezelf - omwille van werk en prive - geen druk op heb gelegd. Tuurlijk; ergens had ik natuurlijk mezelf wel opgdragen voor goud te gaan... anders kan je net zo goed niet mee doen aan 'n cyclo
Gewoon regelmatig op de fiets klimmen, veel km's maken en variëren in afstand en intensiteit, paar toertochten fietsen en je hebt een prima voorbereiding.
