Compact crankstel bij knieklachten

scepticus 17 mar 2014 11:23

kees0251 schreef:Ik moet nog een sport zien die minder belastend voor knieen is dan fietsen.

Eensch.

Alleen afhankelijk van de plaats van de kraakbeenbeschadiging kan het wel nét een probleem zijn om de specifieke kniehoeken te maken die bij fietsen horen. Dus in het algemeen heb je zeker gelijk, maar voor sommigen pakt bv wandelen (of zelfs schaatsen of skaten) beter uit.

kees0251 · kees0251 17 mar 2014 11:26

Dat is ook weer waar.

orion · orion 17 mar 2014 11:42

Ik ben al door de hele molen bij fysio, ziekenhuis, etc. geweest. Ik heb Chrondropathie onder de knieschijf, waarschijnlijk veroorzaakt door hardlopen icm slechte sporing knieschijf.

Fietsen is voor mij juist een van de weinige sporten die ik nog redelijk kan doen en bij regematig trainen met licht verzet worden de klachten juist minder ipv erger. De orthopeet adviseerde ook om juist te gaan fietsen. Wel fiets ik met een kniebrace om de sporing van de knieschijf te verbeteren en heb ik een extra 5mm schoenplaatje onder mijn SPD schoen om beenlengteverschil te compenseren.

53x11 17 mar 2014 13:39

kees0251 schreef:Ik heb zelf ook een triple voor de bergen., geen enkel nadeel wat mij betreft, een tripple loop ik met een boog omheen.

50x34 is hinken op 2 gedachten: klein voorblad voor de bergen (niet zo sterke fietser) en 50 op het vlakke (sterke fietser) ,een 46 naast de 34 is consequent en beter.
Ik heb op de koersfiets een kompakkie , zit 52x42 op, een 39 vind ik al te klein om te trainen., maar ik laat de 11 en 12 weg.
Op het vlakke fietsen met de 34 is van de zotte.
Je ziet ze wel eens rijden op 34x12.....

Als je in de polder ook met 50x34 rijdt ben ik het met je eens; maar een binnenblad verwisselen kost je nog geen 5 minuten, en met 50x42 kun je prima uit de voeten in Nederland.

Ik gebruik zelf een compact icm een 11 spd 12-25 cassette, en dan is binnenblad wisselen het enige dat ik hoef te doen als ik richting de bergen ga. Mocht ik weer de behoefte hebben om koersjes te rijden, dan kom ik met 50x12 idd net iets te kort. Met 50x11 kun je echter gewoon meesprinten voor de overwinning. Kunstgrepen uitvoeren als een '32' achteraan monteren snap ik niet zo goed. Neem dan gewoon een triple! En als je niet van sleutelen houdt: ook een triple. Mensen die zich chronisch zorgen maken of ze wel boven komen: ook een triple

Wat betreft knieklachten: volgens mij wordt het "gevaar" van een lage cadans schromelijk overdreven. De belasting op je knieen is namelijk helemaal niet afhankelijk van de cadans, maar van het totaalgewicht fiets+fietser en het verzet. M.a.w.: bij gelijk gewicht zijn de krachten op de knieen van iemand die met 100 rpm omhoog gaat op 39x25 net zo hoog als bij iemand die met 50 rpm omhoog gaat met hetzelfde verzet. De eerste persoon is alleen 2x zo snel boven

Kilowatt · Kilowatt 17 mar 2014 15:26

53x11 schreef:
kees0251 schreef:Ik heb zelf ook een triple voor de bergen., geen enkel nadeel wat mij betreft, een tripple loop ik met een boog omheen.

50x34 is hinken op 2 gedachten: klein voorblad voor de bergen (niet zo sterke fietser) en 50 op het vlakke (sterke fietser) ,een 46 naast de 34 is consequent en beter.
Ik heb op de koersfiets een kompakkie , zit 52x42 op, een 39 vind ik al te klein om te trainen., maar ik laat de 11 en 12 weg.
Op het vlakke fietsen met de 34 is van de zotte.
Je ziet ze wel eens rijden op 34x12.....
Als je in de polder ook met 50x34 rijdt ben ik het met je eens; maar een binnenblad verwisselen kost je nog geen 5 minuten, en met 50x42 kun je prima uit de voeten in Nederland.

Ik gebruik zelf een compact icm een 11 spd 12-25 cassette, en dan is binnenblad wisselen het enige dat ik hoef te doen als ik richting de bergen ga. Mocht ik weer de behoefte hebben om koersjes te rijden, dan kom ik met 50x12 idd net iets te kort. Met 50x11 kun je echter gewoon meesprinten voor de overwinning. Kunstgrepen uitvoeren als een '32' achteraan monteren snap ik niet zo goed. Neem dan gewoon een triple! En als je niet van sleutelen houdt: ook een triple. Mensen die zich chronisch zorgen maken of ze wel boven komen: ook een triple

Wat betreft knieklachten: volgens mij wordt het "gevaar" van een lage cadans schromelijk overdreven. De belasting op je knieen is namelijk helemaal niet afhankelijk van de cadans, maar van het totaalgewicht fiets+fietser en het verzet. M.a.w.: bij gelijk gewicht zijn de krachten op de knieen van iemand die met 100 rpm omhoog gaat op 39x25 net zo hoog als bij iemand die met 50 rpm omhoog gaat met hetzelfde verzet. De eerste persoon is alleen 2x zo snel boven

Het misverstand ontstaat als mensen verzet verwarren met cadans.

TL@ · TL@ 17 mar 2014 18:37

Ik heb ook jaren gesukkeld met zwak kraakbeen onder de knieschijf. De oplossing, voor mij, was niet zo eenvoudig:
-cadans verhogen van <80rpm naar 95rpm (trager cadans, is meer kracht op het been en knie dus meer belastend)
-stretchen van hamstrings en quadriceps zodat pezen en spieren minder aan de knieschijf trekken
-glucosamine nemen om het kraakbeen te versterken

Ondertussen heb ik (bijna) geen last meer en kan ik zelfs zo nu en dan eens een stukje gaan lopen zonder last.

Dit was wel een proces van enkele jaren. Het aanpassen van de cadans alleen al heeft een jaar geduurd. Het omschakelen zelf was op enkele weken in orde, maar het tempo dat ik daarvoor reed, terug krijgen, duurde heel wat langer.

orion · orion 17 mar 2014 19:06

Mooi om te horen dat het met je knie weer beter gaat, lijkt me heerlijk om weer eens te kunnen hardlopen. Ik gebruik ook Glucosamine ondanks dat de orthopeed zei dat ik net zo goed dropjes kon eten. Ik doe ook nog speciale VMO krachtoefeningen en stretchen is idd ook belangrijk.

Ik kan inmiddels goed aanvoelen bij welke kracht op de pedalen ik pijn zal krijgen en dan sneller fietsen kan alleen door de trapfrequentie te verhogen. Ik heb in ons Mtb groepje al de hoogste trapfrequentie, maar de 95rpm red ik nog niet. Vooral bij beklimmingen of veel modder heb ik moeite om bij te blijven, omdat dan meer kracht nodig is. Aan de andere kant heb ik zo wel meer souplesse, als de anderen zich kapot 'stumpen' kan ik het vaak langer volhouden.

orion · orion 18 mar 2014 14:15

Ik zag dat er ook kettingbladen zijn van 42 en 44 tanden (TA Specialists - Zephyr) die geschikt zijn voor Shimano 110mm. Ik zou dus volgens mij ook een 44x34 kunnen samenstellen. Met de reeds aanwezige 12x25 cassette kom ik dan volgens mij een stuk beter uit de voeten dan met een 50x34.

Zou ik dan ook de 34T van Zephyr moeten gebruiken of kan een standaard Ultegra 34T ook?

kees0251 · kees0251 18 mar 2014 17:16

Ja, je kan gewoon mixen.
Met een 14 t/m 28 cassette kan je nog veel beter uit de voeten.

orion · orion 18 mar 2014 19:11

Dank je. Ik denk inderdaad ook over een andere cassette, een 13x25 die wel een 18t heeft, aangezien ik veel met de 15t tot 19t zal rijden. Van 17t naar 19t is dan wel een groot verschil.

Een 14x28 zou ook een optie kunnen zijn, maar heb ik niet kunnen vinden op internet. Weet je of die of die ook in Shimano 10 passing te krijgen is?

kees0251 · kees0251 18 mar 2014 19:35

Geen idee.
Ik rij met Campa 9 speed losse kransjes en kan alles maken wat ik wil.

Wolfhound32 · Wolfhound32 19 mar 2014 18:15

As we speak zit ik aan de ontstekingsremmers omdat ook mijn knie (links) al vanaf zomer vorig jaar aan het opspelen is. Fysio heeft niets geholpen en deze ontstekingsremmers bieden ook geen soulaas. Niemand lijkt het antwoord te weten. Deze winter het bewust heel rustig aan gedaan met fietsen, maar de klachten lijken eerder erger dan minder te worden.

Aangezien ik fietsen veel te leuk vind, ben ik dus toch eigenwijs geweest en ben weer frequenter gaan fietsen. Ik heb het idee dat mijn klachten nu minder worden. Ook ik heb baat bij een hoge cadans. In het begin lukte me 90 niet. Nu zit ik steeds gemiddeld op 93-94. De knie "voel" ik de hele weg. (Ik ben me er continue van bewust) pijn krijg ik pas als ik tegen de harde wind in moet. Ondanks een hoge trapfrequentie (90) moet de knie dan toch werken.

Ik heb mijn compact 50/34 veranderd in een 50/39 en dat bevalt mij prima. Met de 39 kan ik toch een hoge frequentie trappen zonder al te veel te hoeven belasten. De 34 leek nergens op. Dat was voor het vlak hier veel te klein.

Tot slot. Degene van wie ik de wielen in bruikleen heb, wees mij erop nadat hij mijn klachten hoorde (hij is fysiotherapeut) dat het wel eens een bioscoopknie kon zijn. Hierop gegoogled en dit lijkt bingo!
Binnenkort maar even een afspraak maken met de huisarts om dit voor te leggen. Hopelijk biedt dit nu eens uitkomst. Ik wordt gek van die knie en ik zou er heel wat voor over hebben om hier eindelijk eens vanaf te geraken.