Trainingsschema/wat te trainen

EmPeHa · EmPeHa 28 sep 2014 20:30

Mocht je dat nog niet doen: ga bijhouden wat je dagelijks eet. Als je meer wilt verbranden dan je binnen krijgt zul je eerst moeten weten hoeveel dat is. Bovendien kun je aan die kant dan waarschijnlijk minderen.

Alex Slok · Alex Slok 29 sep 2014 10:31

@EmPeHa Dat zal ik ook gaan doen in ieder geval. Met alleen trainen kom je er natuurlijk niet

Soap · Soap 29 sep 2014 11:52

Ik gebruik daarvoor myfitnesspal, communiceert mooi met mijn Garmin spullen.
Geeft mooi inzicht in wat je eet en je kunt er doelen mee bepalen in hoeveel en hoe snel je wilt afvallen.

Uiteraard allemaal onder het motto, gebruik gewoon je koppie en luister naar je lijf

Fisker · Fisker 29 sep 2014 14:26

+1 voor Myfitnesspal...

Ben nu in een half jaar 15 kilo kwijt. Wil nog 13 kilo kwijt hoewel mijn omgeving dit wel mooi (genoeg) vindt. Meten is weten! Na een week of 12 gebruikte ik Myfitnesspal niet meer omdat ik toen wel wist wat goede dagen waren en wanneer ik boven mijn dagelijkse portie kcal zat...
Verder probeer ik twee keer in de week te fietsen. En dan per keer ongeveer twee uurtjes in lage hartslag.
Ik weet dat ik in een te hoge hartslag fiets, laag in D2 maar ja ik heb ook een tellertje met gemiddelde snelheid enzo...

Ik heb er in ieder geval lol in en ben tevreden hoe het nu gaat.
Succes

Alex Slok · Alex Slok 30 sep 2014 10:15

Fisker schreef:+1 voor Myfitnesspal...

Ben nu in een half jaar 15 kilo kwijt. Wil nog 13 kilo kwijt hoewel mijn omgeving dit wel mooi (genoeg) vindt. Meten is weten! Na een week of 12 gebruikte ik Myfitnesspal niet meer omdat ik toen wel wist wat goede dagen waren en wanneer ik boven mijn dagelijkse portie kcal zat...
Verder probeer ik twee keer in de week te fietsen. En dan per keer ongeveer twee uurtjes in lage hartslag.
Ik weet dat ik in een te hoge hartslag fiets, laag in D2 maar ja ik heb ook een tellertje met gemiddelde snelheid enzo...
Ik heb er in ieder geval lol in en ben tevreden hoe het nu gaat.
Succes

Heb je buiten het meten ook nog dingen anders gedaan? Buiten het feit dat je meer moet verbranden dan je binnen krijgt heb je ook nog qua voeding (koolhydraten, vetten, eiwitten, etc) iets aangepast?

verbraakje · verbraakje 30 sep 2014 13:51

+1 voor fitness pal. Ben 40 kilo kwijt. Voor de winter wil ik een beetje serieuzer gaan trainen op de fiets met als doel de marmotte goud te rijden. Ik vraag me eigenlijk af of er geen app is die per dag aangeeft welke training je moet doen? (heb al gezocht maar nog niet gevonden.)

Fisker · Fisker 30 sep 2014 14:11

Alex Slok schreef:
Fisker schreef:+1 voor Myfitnesspal...

Heb je buiten het meten ook nog dingen anders gedaan? Buiten het feit dat je meer moet verbranden dan je binnen krijgt heb je ook nog qua voeding (koolhydraten, vetten, eiwitten, etc) iets aangepast?

Myfitnesspal hanteert wel doelen voor de verhoudingen koolhydraten/vetten/eiwitten in de verhouding van 50/30/20. Wanneer je al je voeding invoert, berekent de app deze verhouding. Ik doe daar niet zoveel mee. Ik merk wel dat de 20procent eiwitten het meest lastig valt te halen, meestal zit ik daar onder.
Verder moet ik zeggen dat het afvallen mij erg makkelijk is afgegaan. Het is voor mij vooral een kwestie geweest van matigen en meer bewegen. Koekjes, snoepjes en chipies waren mijn zwakke punten. De app geeft je heel snel inzicht waar je zwakke punten liggen. Ik eet nog steeds alles, ik wilde ook niet extreem diëten omdat ik dan straks weer in oude patroon terugval ben ik bang. Gewoon matigen en toch blijven genieten.

Alex Slok · Alex Slok 30 sep 2014 14:30

verbraakje schreef:+1 voor fitness pal. Ben 40 kilo kwijt. Voor de winter wil ik een beetje serieuzer gaan trainen op de fiets met als doel de marmotte goud te rijden. Ik vraag me eigenlijk af of er geen app is die per dag aangeeft welke training je moet doen? (heb al gezocht maar nog niet gevonden.)

Ik gebruik nu de app van Fatsecret. Hier kun je naast je voeding ook nog je activiteiten bijhouden. Ik ben er gisteren mee begonnen. Eerst maar eens kijken wat ik naar binnen werk aan voedsel alvorens ik iets ga veranderen

Fisker · Fisker 30 sep 2014 15:41

Ook in Myfitnesspal kun je je dagelijkse activiteiten invoeren (kracht en/of cardio). De app berekent de kcal verbranding en corrigeert vervolgens daarop de dagelijkse behoefte aan kcal.

Sweety2008 · Sweety2008 30 sep 2014 22:35

Had ik dit eerder geweten van de trainingen van doefiets.nl ik trainde heel veel op D3 en zo maar dan op de spinningfiets op sportschool. Een echt goed trainingsschema heb ik ook nog nergens gevonden

GJEvK · GJEvK 01 okt 2014 07:28

Spinning is ook D2/d3 training, als er iets saai is, dan is het spinnen in lage hartslag. Been there doen that. Duurtraining op de spinningfiets, zelfs met de leukste muziek die er is was 3 uur echt moeilijk om vol te maken. Dit jaar warmere fietskleding en hopen op weinig sneeuw en regen en veel mooie dagen

Alex Slok · Alex Slok 01 okt 2014 10:18

GJEvK schreef:Spinning is ook D2/d3 training, als er iets saai is, dan is het spinnen in lage hartslag. Been there doen that. Duurtraining op de spinningfiets, zelfs met de leukste muziek die er is was 3 uur echt moeilijk om vol te maken. Dit jaar warmere fietskleding en hopen op weinig sneeuw en regen en veel mooie dagen

+1 klopt helemaal. Bij spinning moet je gewoon een uur 'deaud' gaan. Ik heb mezelf ook voorbereid op de herfst/winter qua kleding.