Rugklachten en keuze nieuwe fiets

tjo · tjo 04 aug 2010 19:45

Ik denk, maar dat is natuurlijk MIJN ervaring voor MIJN rug, dat het erg hard moeten trainen om de spieren sterk te maken, niet bij iedereen werkt. Erger nog, je gaat misschien zelfs wel meer last krijgen, omdat je spieren niet ontspannen. Veel klachten komen van spieren die verkrampen of een probleem van elders gaan compenseren.
Dat er ergens in je rug (spieren, gewrichten of zenuwen of...) iets niet goed zit is duidelijk en zul je ook moeten accepteren. Dat probleem ga je volgens mij écht niet oplossen door HARD te trainen. Uiteraard helpen sterke spieren, maar train heel geleidelijk en laat ontspannen ook deel uitmaken van je training, ik heb daar inmiddels goede ervaringen mee opgedaan.
Tis maor un ideej

stinus · stinus 04 aug 2010 23:59

tjo schreef:Ik denk, maar dat is natuurlijk MIJN ervaring voor MIJN rug, dat het erg hard moeten trainen om de spieren sterk te maken, niet bij iedereen werkt. Erger nog, je gaat misschien zelfs wel meer last krijgen, omdat je spieren niet ontspannen. Veel klachten komen van spieren die verkrampen of een probleem van elders gaan compenseren.
Dat er ergens in je rug (spieren, gewrichten of zenuwen of...) iets niet goed zit is duidelijk en zul je ook moeten accepteren. Dat probleem ga je volgens mij écht niet oplossen door HARD te trainen. Uiteraard helpen sterke spieren, maar train heel geleidelijk en laat ontspannen ook deel uitmaken van je training, ik heb daar inmiddels goede ervaringen mee opgedaan.
Tis maor un ideej

Ik ben nog aan het herstellen van een hernia en spieren zorgen voor de de stabiliteit van je rug dus door die spieren in een goede conditie te hebben en goed te verzorgen is wel degelijk de oplossing voor heel veel rugklachten.
Je moet natuurlijk niet met 150kg gaan deadliften om je rug te trainen, maar juist hele subtiele oefeningen om de balans te verbeteren. En ja dat kost erg veel energie en ja daar zal je dus hard voor moeten trainen!

Het is natuurlijk onzin om iets wat niet goed zit in je rug maar te accepteren, dat zorgt er namelijk ook voor dat je nooit de motivatie zal vinden om het weg te trainen, wat vaak gewoon erg veel tijd en geduld kost...

tjo · tjo 05 aug 2010 00:31

Nou stinus, onzinnig vind ik mezelf niet. Het is natuurlijk een groot verschil of je herstellend bent of dat je een fysiek probleem hebt, waar je specialist ook niet verder mee komt. Als jij dat weg kunt trainen, dan is dat knap. Met accepteren bedoel ik, realistisch zijn en niet gefocused blijven op je rug. Maar zoals ik al zei, is Dat vooriedereen verschillend. Vaak, dat hoor ik van dokters en fysio's, zijn mensen zo met hun rug bezig, dat daardoor spieren (chronisch) verkrampen. Door oefeningen ook op ontspannen te richten sla je dan 2 vliegen in een klap. Niettemin veel succes en ik hoop voor jou plezier bij het fietsen!

nummer14 · nummer14 05 aug 2010 11:45

Ik kan me in beiden benaderingen wel vinden. Aan de ene kant gebruik je je motivatie (en inspiratie om hard te kunnen fietsen) om de spieren te trainen. Aan de andere kant moet je je fysieke gesteldheid ook respecteren om je lichaam de tijd te geven en niet gefrustreerd te raken.

Even een andere invalshoek, want ik vond het volgende stuk toen ik Engelstalig ging googlen:
Roadcycling.com: Neck and Back pain in cycling

Kort samengevat m.b.t. rugklachten (en als ik het goed begrijp):
- wanneer het hoogteverschil tussen stuur en zadel te groot is, ontstaat er een te grote druk in het lumbale gedeelte van de wervelkolom
- wanneer de horizontale afstand stuur-zadel te groot is, ontstaat er druk in de wervelschijven tussen de sacrale wervels (heiligbeen)
- de positie/kanteling van het bekken hangt sterk samen met de spiergroepen aan de onderbenen (hamstrings, quadriceps) en buikspieren: door stretching en training is de (core-) stability te verbeteren

Aangezien een hoogteverschil van mijn stuur, nu niet lijkt te helpen, en wetende dat ik te kort zit volgens metingen, en het bovenstaande, kom ik tot de conclusie dat ik het moet gaan zoeken in een langere stuurpen, en hervatting van de oefeningen.

Hopelijk is dit ook informatief voor anderen.

tjo · tjo 05 aug 2010 12:05

Inderdaad motivatie en beweging, zijn de belangrijkste elementen. Uiteraard met aandacht voor het materiaal. En genieten van wat er allemaal (steeds meer) mogelijk is, want je doet het toch voor je plezier....op welk niveau dan ook. Dus laat je rug niet jouw leven bepalen, maar neem zelf de touwtjes in handen. Dat zit wel goed bij jullie! Groet theo

amclassic-fan · amclassic-fan 05 aug 2010 12:26

@Nummer 14, ik snap niet waarom je zelf aan 't klooien blijft met van alles en nog wat proberen wat je ergens leest. Laat je 1e eens door iemand met verstand van zaken goed op je fiets zetten. Ga naar een fysio die wat met fietsen heeft bijv.

nummer14 · nummer14 05 aug 2010 13:13

Amclassic-fan schreef:@Nummer 14, ik snap niet waarom je zelf aan 't klooien blijft met van alles en nog wat proberen wat je ergens leest. Laat je 1e eens door iemand met verstand van zaken goed op je fiets zetten. Ga naar een fysio die wat met fietsen heeft bijv.

Je hebt gelijk. Ik dacht in eerste instantie: fiets aanpassen totdat pijnvrij. Dan naar Lucas Bos, en mede op basis van zijn meting en advies eventueel een andere fiets aanschaffen.

Helaas ben ik ook een mens die wil begrijpen wat en hoe en waarom. En biomechnica vind ik gewoon interessant. Maar dank je voor de schop onder mijn kont: ik heb inmiddels contact gezocht met dhr. Bos. Ik ben benieuwd: iemand ervaringen met Lucas Bos?

richard1974 · richard1974 05 aug 2010 14:24

Ik ben er vorig jaar geweest - sindsdien geen last van mijn rug meer en als bonus ben ik ook nog sneller gaan fietsen.....

nummer14 · nummer14 05 aug 2010 16:27

Richard1974 schreef:Ik ben er vorig jaar geweest - sindsdien geen last van mijn rug meer en als bonus ben ik ook nog sneller gaan fietsen.....

Het gaat me in eerste instantie om zonder die rugpijn te fietsen, maar dat zul je wel begrijpen.

Wat waren jou klachten precies, wat is er gedaan en tot welke conclusies/aanpassingen heeft dit geleid?

richard1974 · richard1974 05 aug 2010 18:58

Daar ging het mij in eerste instantie ook om, daarom staat er als bonus - het is toch mooi meegenomen? Ik was gewoon regelmatig zo stijf als een plank en kon nooit echt lang onder in de beugel 'hangen'. Na langdurig op een Tacx rondgereden te hebben (race en ATB) terwijl Lucas stond te kijken zijn er een aantal aantal aanpassingen gedaan waardoor ik als het ware 'rustiger' op de fiets kwam te zitten. Het noemen van de exacte conclusies lijkt me hier niet nodig omdat er bij jou ongetwijfeld heel andere conclusies getrokken zullen worden. Overigens is het wel zo dat ik iedere avond een aantal oefeningen doe, dit neemt zo'n 15 minuten in beslag. Dus in mijn geval zit het resultaat niet alleen in de (licht) gewijzigde positie op de fiets maar in de combinatie van de aanpassingen en de oefeningen.

nummer14 · nummer14 06 aug 2010 11:49

Dank voor reactie. Ik ben benieuwd wat er uit het "onderzoek" volgt.

Gister 2 uur een D3 interval training gedaan, en de rug protesteerde een beetje, maar het was dragelijk. Heb geprobeerd zo gestrekt mogelijk te zitten, licht te trappen en regelmatig uit het zadel te komen en/of de rug te strekken.

nummer14 · nummer14 21 sep 2010 12:37

Enige weken geleden kreeg ik de kans om een uurtje op een Red Bull Pro SL te zitten. Al direct had ik het gevoel veel gestrekter te zitten, wat eventuele rugklachten helpt te voorkomen. De fiets flink op zijn donder gegeven, zodat mijn rug ook flink belast werd. Zowel rug als fiets geen centje pijn. Het uurtje werd iets langer maar uiteindelijk was ik ervan overtuigd dat ik een betere zitpositie verkrijg zo, en heeeeeeel veel fiets krijg voor het geld. Kortom, ik heb meteen een bestelling geplaatst: een witte Pro SL 3000

Afgelopen zaterdag opgehaald: wat voelde ik me trots toen de winkel uitliep. En zondag met de club een rit van 130km gemaakt. Veel complimenten gekregen voor mijn fiets, en iemand merkte zelfs op dat ik beter zat. Ik voel mijn rug nog steeds een beetje, maar het is veel! beter zo. En de Red Bull, die houd ik denk ik nog wel even.

Een mogelijke volgende stap is een bezoek aan iemand die mijn zithouding finetuned m.b.v. een dynamische meting. De basis is nu i.i.g. veel beter met een langer frame.

Daarbij heb ik inmiddels ook geleerd dat de rugproblemen ook nauw samenhangen met de intensiteit en uitvoering van de training. Kracht trainingen doe ik nu alleen maar staand bijvoorbeeld. En door voor Boogie's Extreme de week van te voren wat rust in te bouwen, heb ik iig zonder al teveel rugklachten 235km kunnen fietsen.

Bedankt iedereen hier voor de geboden ideeen en adviezen! Het heeft me zeker geholpen in de zoektocht naar een oplossing.