Bedoel je daarmee dat als je bijvoorbeeld een VO2 max training doet op een veel hoger vermogen dan je obv je ftp doet je toch je VO2 max zone traint omdat de lengte van de blokken ervoor zorgt dat je eigenlijk niet buiten de bedoelde zone kan fietsen?ibooij schreef: ↑02 mei 2023 09:55Ik heb net even bij Jim zelf geverifieerd. Het idee van deze blokken is: Rij elk blokje op een inspanningsniveau dat je:peteri200 schreef: ↑01 mei 2023 15:58 @ibooij zou je nog naar mijn vraag van 2 pagina's terug kunnen kijken ?
peteri200 schreef: ↑22 apr 2023 13:39 Vandaag voor de eerste keer 2 series met 30/30's in de training. Hoe voer ik deze nu goed (het best) uit?. Join zegt begin niet sprintend, maar ga het hele blokje voluit. Daarbij geeft join een doelvermogen aan. Maar dit is bij lange na niet het vermogen wat bij voluit gaan hoort (te laag). De eerste serie, ging ik zittend op een stevige versnelling aan en probeerde ik zo hard en lang mogelijk te versnellen. Ik had een flinke piek in het vermogen in het begin en dit takkelde over de 30 sec af, ik bleef wel ruim boven het doelvermogen. De laatste 2 blokjes zag ik echt wel sterretjes. Na 40min rustig de volgende serie van 5. Nu heb ik een iets lichtere versnellingen gereden en een meer constant vermogen gereden over de 30sec waarbij het verval over het blokje een stuk lager was, maar met een hogere cadans. Nog wel steeds boven het aangegeven doelvermogen. Ik verteerde deze serie een stuk beter dan de eerste. Maar dat kwam misschien ook omdat deze wat verder in de training zat en ik al een flinke opwarmer had gehad met de eerste serie.
* Kunt volhouden over het hele blokje
* De hele serie op ongeveer hetzelfde niveau kunt volhouden (dit zal in de opeenvolgende intervallen zwaarder voelen)
* In beide (of meer als de training daarom vraagt) series op ongeveer hetzelfde niveau kunt volhouden.
Het is dus natuurlijk wel even uitzoeken wat het vermogen is dat jij dan bij jou past. Het doelvermogen in de app is een gemiddelde, maar als je wat anaerober aangelegd bent, kun je deze intervallen natuurlijk wat harder doen.
Join app - ervaringen met training
-
jasperdeman
- Forum-lid
- Berichten: 44
- Lid geworden op: 12 aug 2014 22:55
Ik ben geen Jim, maar ja, daar komt het wel een beetje op neer. Wat JOIN niet per se mee geeft in de omschrijving, maar wat wel belangrijk is, is dat je deze trainingen met een zo hoog mogelijk trapfrequentie doet (110+ bv). En dan zo hard als je kan over die blokken gemiddeld. Wat uiteindelijk je vermogen en hartslag doen is niet zo heel belangrijk, als wel dat je ademhaling maximaal wordt; "als een vis op het droge". Dan bereik je namelijk de maximale zuurstofopname, i.e., VO2max.
Doe je dit met een lage trapfrequentie (<90 bv) is de kans groot dat je grotendeels met de slow-twitch fibers anaerobe capaciteit inzet in plaats van de maximale aerobe capaciteit.
Doe je dit met een lage trapfrequentie (<90 bv) is de kans groot dat je grotendeels met de slow-twitch fibers anaerobe capaciteit inzet in plaats van de maximale aerobe capaciteit.
-
jasperdeman
- Forum-lid
- Berichten: 44
- Lid geworden op: 12 aug 2014 22:55
Ah ok, ik heb weleens training gedaan, maar niet direct gezien. 110 is ook wel hoog en vergt wat wennen, maar probeer toch zeker 20rpm meer dan je doorgaans doet.
Ik denk dat de 2de serie uit mijn omschrijving de juiste variant is. Als ik de data bekijk heb ik al die blokjes met een trapfrequentie gereden tussen de 105 en 110rpm. De eerste serie zat dit op 95rpm. Dat was meer stoempen om het hoogste vermogen te trappen. Maar het is inderdaad nog niet zo makkelijk om met een hoge trapfrequentie ook een hoog vermogen te trappen. Dat voelt in het begin echt wel wat vreemd.
ibooij
03 mei 2023 08:27
Die blokken van 30s zijn meer bedoeld voor anaerobe capaciteit, niet voor het verbeteren van je vo2max. Daarvoor zijn langere, maar wat minder hoog intensieve (zeg 110-120% van FTP), intervallen bedoeld.
Een cadans van 110 is dus ook niet nodig. Over het algemeen zul je vanzelf de voor jou geschikte cadans opzoeken. Vanwege de relatie tussen vermogen en cadans zie je over het algemeen dat renners die een hoger vermogen kunnen leveren, ook een hogere cadans zullen draaien.
Een cadans van 110 is dus ook niet nodig. Over het algemeen zul je vanzelf de voor jou geschikte cadans opzoeken. Vanwege de relatie tussen vermogen en cadans zie je over het algemeen dat renners die een hoger vermogen kunnen leveren, ook een hogere cadans zullen draaien.
Is een Join.cc <-> Intervals.icu sync beschikbaar?TomVDB schreef: ↑11 jan 2022 14:15 heeft de join app een soort van calender (export) integratie? Op die manier zou je de geplande workouts makkelijk (en automatisch) kunnen importeren in je eigen agenda + in bijv. intervals.icu. Door dit laatste heb je dan ook nog de benefit om een idee te krijgen van 'future' fitness door de geplande TSS scores?
Vanuit Wahoo SYSTM komen de workouts netjes in de intervals.icu calendar.
