Elektrolyten poeder

[wmc]

Dat je niet moet aanvullen is grote onzin. Tijdens sporten zweet je, waarbij je veel meer elektrolyten verliest dan normaliter. Gemiddeld verliest een sporter ongeveer 950mg natrium per liter zweet (zie https://www.precisionhydration.com/perf ... salt-loss/). Oftwel, dit moet aangevuld worden als je langer sport. Natrium is ook het belangrijkste elektrolyt dat aangevuld moet worden, de andere verlies je relatief gezien minimaal. Normaal tafelzout kan daarom goed gebruikt worden, echter dit kan in grotere hoeveelheden leiden tot maag problemen. Je kunt daarom ook natrium citraat kopen (Amazon bulk), dit geeft minder maag problemen.

[Jans]

Dat is toch zoiets als wij van wc eend...

[ColumsbusMJ]

Ik gebruik SiS Go Electrolyte als ik wat langer, of intensiever fiets. Dit komt zowel in poedervorm als in tabletten. Ik heb het idee dat het wel wat doet t.o.v. alleen water. Als het alleen in mijn hoofd zit dat het wat doet, dan is dat voor mij al voldoende winst voor die paar euro die je eraan kwijt bent.

[bakboord1]

Dat je niet moet aanvullen is grote onzin. Tijdens sporten zweet je, waarbij je veel meer elektrolyten verliest dan normaliter. Gemiddeld verliest een sporter ongeveer 950mg natrium per liter zweet (zie https://www.precisionhydration.com/perf ... salt-loss/). Oftwel, dit moet aangevuld worden als je langer sport. Natrium is ook het belangrijkste elektrolyt dat aangevuld moet worden, de andere verlies je relatief gezien minimaal. Normaal tafelzout kan daarom goed gebruikt worden, echter dit kan in grotere hoeveelheden leiden tot maag problemen. Je kunt daarom ook natrium citraat kopen (Amazon bulk), dit geeft minder maag problemen.

Als dit klopt dan kan dit toch makkelijk uit je reserves?
Je eet circa 9 gram zout per dag. Dan mag je hopen dat er ergens nog wel een paar gram in je lichaam zit voor die 2 liter vochtverlies.

[Jansen89]

Wel heel erg kort door de bocht om te zeggen dat elektrolyten geen plaats hebben in de wielersport. Als je goed eet en drinkt in je trainingsritje van twee uur in 16 graden Nederland misschien overbodig idd, maar zeker geen overbodige luxe in ritten waarin je onder zware omstandigheden het maximale uit jezelf wilt halen. Als het wat warmer wordt of je rijdt bv een cyclo zeker een fijne toevoeging.

Ik gebruik het sowieso veel omdat ik zo goed als volledig onbewerkt eet (geen pakjes enzo) en dus ook vrij zoutloos eet.

[1094]

Dat je niet moet aanvullen is grote onzin. Tijdens sporten zweet je, waarbij je veel meer elektrolyten verliest dan normaliter. Gemiddeld verliest een sporter ongeveer 950mg natrium per liter zweet (zie https://www.precisionhydration.com/perf ... salt-loss/). Oftwel, dit moet aangevuld worden als je langer sport. Natrium is ook het belangrijkste elektrolyt dat aangevuld moet worden, de andere verlies je relatief gezien minimaal. Normaal tafelzout kan daarom goed gebruikt worden, echter dit kan in grotere hoeveelheden leiden tot maag problemen. Je kunt daarom ook natrium citraat kopen (Amazon bulk), dit geeft minder maag problemen.

Als dit klopt dan kan dit toch makkelijk uit je reserves?
Je eet circa 9 gram zout per dag. Dan mag je hopen dat er ergens nog wel een paar gram in je lichaam zit voor die 2 liter vochtverlies.

Ik las ergens dat je bij zware inspanning tussen de 1 a 2 liter vocht per uur verliest. Dat zou gelijk staan aan 1,5g natrium.

Dat zou betekenen dat je bij een cyclo van 8 uur bij 1l/u 8 gram natrium verliest wat gelijk staat aan 20gram zout

[nielsh]

Ik mix mijn bidons 2:1 met Maltodextrine en Fructose en een lepeltje van Bulk elektrolyten poeder (https://www.bulk.com/nl/products/elektr ... -elec-0000). Dit kost een fractie t.o.v. de dure tabs.

Voor lange ritten steek ik dan weer wel twee van die (dure) tabs bij mij, maar dan voor een water refill. Het fijne aan die tabs is dat ze een licht smaakje hebben, wat de toch wat onprettige smaak van een (veel gebruikte) bidons camoufleert

[1094]

Hoeveel gram is een lepeltje ongeveer?

[Jans]

Hoeveel gram is een lepeltje ongeveer?

Hoe groot is dat "lepeltje", ik zou een keukenweegschaal nemen en 10 of 20 (of meer) lepeltjes in een zakje doen, dat wegen. Kun je het terugrekenen.

[Juppehup]

Ik mix mijn bidons 2:1 met Maltodextrine en Fructose en een lepeltje van Bulk elektrolyten poeder (https://www.bulk.com/nl/products/elektr ... -elec-0000). Dit kost een fractie t.o.v. de dure tabs.

Voor lange ritten steek ik dan weer wel twee van die (dure) tabs bij mij, maar dan voor een water refill. Het fijne aan die tabs is dat ze een licht smaakje hebben, wat de toch wat onprettige smaak van een (veel gebruikte) bidons camoufleert

Perfect! Dit is precies wat ik zocht.
Allen bedankt

[BertL]

((Bidons op reis schoonmaken kan met Steradent waar je ook je kunstgebit mee schoonhoudt. Thuis mogen ze in de afwasmachine.))

[pino]

Sterk het vermoeden dat dat hele elektrolyten aanvullen een commerciele grap/oplichting is.
Gebruik vaak Powerbar Isomax voeding waar het nodige aan toegevoegd is, maar of het nodig is?