Fiets.nl

Vervang koolhydraten door eiwitten. Dus geen chips ‘s avonds, maar kwark. Niet snoepen. Meer fruit.
En dat dan volhouden.
Appeltje eitje

Ik vind kwark en wijn niet zo'n hele fijne combinatie...

Alcohol sowieso weglaten. Ik dronk al niet, dus dat levert niks op.

thestudent schreef: ↑11 nov 2024 21:30 Met dit gewicht deze lengte en leeftijd zou ik helemaal niet de focus leggen op afvallen. Dat is helemaal nergens voor nodig omdat je al op een gezond gewicht zit en zelfs nog zat.

Als je veel wil trainen en goed wil presteren moet je ook gewoon veel en gezond eten. Welk gewicht/prestatiepotentieel daar uiteindelijk bij hoort is per persoon verschillend en redelijk irrelevant.

Je wil eigenlijk nooit van je leven op een streng dieet zijn. Want uiteindelijk vliegt na een streng dieet het er harder weer aan dan het eraf kwam. Je moet streven naar een balans van gezonde voeding, genieten, trainen en leven. Zonder dat je daar voor je gevoel ooit moeite voor moet doen dat is nu eenmaal het langste houdbaar. Betekent niet dat je geen aanpassingen moet doen aan wat je eet.

81 of 77kg bij 1m82 vind ik nog vrij zwaar. BMI zegt helemaal niets omdat het niets zegt over de verhouding spiermassa en vet. Iemand van 81kg met veel spier en weinig vet is fitter dan iemand van 81kg met weinig spier en veel vet.

Ik ben zelf 1m80 en 65kg en toch ben ik niet super droog en heb ook geen iele borst of armen.

Bij deze calculator zit je met 1m83 en 81kg nog in de groene zone, maar wel tegen de hoog aan.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter

Spiegel werkt beter dan BMI.

Kornuit schreef: ↑12 nov 2024 09:45

thestudent schreef: ↑11 nov 2024 21:30 Met dit gewicht deze lengte en leeftijd zou ik helemaal niet de focus leggen op afvallen. Dat is helemaal nergens voor nodig omdat je al op een gezond gewicht zit en zelfs nog zat.

Als je veel wil trainen en goed wil presteren moet je ook gewoon veel en gezond eten. Welk gewicht/prestatiepotentieel daar uiteindelijk bij hoort is per persoon verschillend en redelijk irrelevant.

Je wil eigenlijk nooit van je leven op een streng dieet zijn. Want uiteindelijk vliegt na een streng dieet het er harder weer aan dan het eraf kwam. Je moet streven naar een balans van gezonde voeding, genieten, trainen en leven. Zonder dat je daar voor je gevoel ooit moeite voor moet doen dat is nu eenmaal het langste houdbaar. Betekent niet dat je geen aanpassingen moet doen aan wat je eet.

81 of 77kg bij 1m82 vind ik nog vrij zwaar. BMI zegt helemaal niets omdat het niets zegt over de verhouding spiermassa en vet. Iemand van 81kg met veel spier en weinig vet is fitter dan iemand van 81kg met weinig spier en veel vet.

Ik ben zelf 1m80 en 65kg en toch ben ik niet super droog en heb ook geen iele borst of armen.

Bij deze calculator zit je met 1m83 en 81kg nog in de groene zone, maar wel tegen de hoog aan.
https://www.voedingscentrum.nl/nl/bmi-meter

Dan heb je lichte botten, ideaal voor een klimmer!

BertL schreef: ↑12 nov 2024 08:59 Vervang koolhydraten door eiwitten. Dus geen chips ‘s avonds, maar kwark. Niet snoepen. Meer fruit.
En dat dan volhouden.
Appeltje eitje

Fruit is ook suiker. Suiker is suiker helaas.

suiker is suiker, maar na een dropje heb je vaak zin in nog een dropje... na een appel heb je vaak toch net wat minder trek in nog een appel...

En die appel levert een heleboel andere nuttige voedingsstoffen die je Milka cookie niet levert.

Als je tien uur per week fietst dan lijkt het mij dat je daar ook van afvalt en dat de samenstelling van je lichaam zich zal aanpassen. Je zult zult vet verbranden en meer spieren kweken. Aldus de theorie?

Een BMI van 23 zegt verder vrij weinig. Als je veel spieren hebt, dan kom je veel hoger uit en is BMI een nutteloos getal.

rikkert schreef: ↑12 nov 2024 08:12
Belangrijkste winst: ik hou me dit jaar erg in in het pepernotenseizoen, dat tegenwoordig al in september los gaat. Dat scheelt een slok op een borrel bij mij.

Die herken ik! Kinderen hebben een beugel en kunnen geen kruidnoten eten. Ik denk dat ik die er nog 10 jaar in laat zitten.
Ik kwam andere jaren altijd 5 kilo aan van sept tm dec. Goed het is nog geen kerst maar nu slecht 1 kilo.
Daarin meenemen dat ik ook amper sport nu, is er ook zomaar twee kilo spier weg.

Met afvallen is er altijd het risico in te boeten op performance. De vraag is hoe erg dat is als het een beetje is. Paar jaar terug las ik nog dat de klassieker renners tijdens het klassieker seizoen, week of 6, gewoon 2 kilo aankwamen en dat bewust lieten gebeuren om zeker geen kracht te verliezen. Met de huidige kennis weet ik niet of dat nog zo is.

Half kilootje per week is prima. BMI van 23 zegt niet zoveel hangt ook van je bouw af, slecht zal het niet zijn.

klaastuin schreef: ↑12 nov 2024 09:18 Ik vind kwark en wijn niet zo'n hele fijne combinatie...

Voor jou dan pizza met bier ?