Fiets.nl

Dan is het antwoord simpel.
Blijf je duurritjes zo doen als nu en voeg daarnaast enkele kortere en intensievere ritjes per week toe.
Dan train je gepolariseerd en dat schijnt het beste te zijn volgens de huidige trainingsleer.
Dan kun je op zondag lekker rustig genieten en word je beter.
Uiteindelijk ga je vanzelf sneller op zondag terwijl je met dezelfde inspanning fietst.

Ik hoor trainers en andere expertologen in podcasts altijd zeggen: Keep your easy days easy and make your hard days hard.

Danny091283 schreef: ↑10 mar 2025 13:38 Ik heb via een sport arts mijn zones in gesteld. Zone 1 is mijn rustige duurvermogen waar zone 2 de optimale vetverbranding is.

Mijn doel is vooral mijn hoofd leeg te maken en te genieten van het alleen zijn, het weer en de omgeving.
Maar ik vind het ook fijn om mezelf wat te ontwikkelen en wat meer uit mezelf te halen.

En van hoeveel zones is de sportarts in totaal uitgegaan?

Bij dat doel is elk trainingsschema en zone indeling onbelangrijk.
Gewoon lekker fietsen en genieten. Als je in dat geval met zones bezig gaat, levert het alleen maar stress op.

bakboord1 schreef: ↑10 mar 2025 13:43 Dan is het antwoord simpel.
Blijf je duurritjes zo doen als nu en voeg daarnaast enkele kortere en intensievere ritjes per week toe.
Dan train je gepolariseerd en dat schijnt het beste te zijn volgens de huidige trainingsleer.
Dan kun je op zondag lekker rustig genieten en word je beter.
Uiteindelijk ga je vanzelf sneller op zondag terwijl je met dezelfde inspanning fietst.

Met intensiever neem ik aan dat je daarmee interval bedoelt? Of dat niet zo zeer?

Interval inderdaad.
Join heeft een honderdtal podcasts en wat ik daar uit heb gehaald is dat wat we allemaal als lekker bevredigend hard fietsen ervaren als training niet zo geschikt is.
Dan is rustige trainingen gecombineerd met interval effectiever.

Wat ik hiervan een nadeel vind is dat je wat langer rust nodig heb. Stel ik doe dinsdag een interval rit en heb 2 dagen rust nodig dan kan ik pas vrijdag weer en als ik dan een interval training doe dan is zondag een lange duurrit kortdag.

Danny091283 schreef: ↑10 mar 2025 15:24 Wat ik hiervan een nadeel vind is dat je wat langer rust nodig heb. Stel ik doe dinsdag een interval rit en heb 2 dagen rust nodig dan kan ik pas vrijdag weer en als ik dan een interval training doe dan is zondag een lange duurrit kortdag.

Dat vindt jezelf en ook ondervonden of omdat iemand dat zegt?

Dat is wat ik gelezen heb.

Dat ligt vooral aan het herstellend vermogen van je lichaam en waar je momenteel staat in je fietsconditie.

2x interval +1x duur kan prima op dinsdag/vrijdag/zondag. Maar als jezelf voelt dat je lichaam niet fris is op zondag, heb je daar je antwoord. Dan kan je evt je 2e intervalrit aanpassen en minder intens maken en de duurrit aanhouden.

Join is een goede assistent, maar als het mooi weer is en ik kan dan spring ik gewoon op de fiets. Join kan me wat dan

Die iets relaxer zou ik zeggen
Ga het gewoon eens probeer en ga vooral af op je gevoel. De ene keer voelt het goed en de andere misschien iets te zwaar, nou dan doe je wat minder.

Het gevoel blijft gewoon een van de belangrijkste indicatoren

Zodra de zomertijd in gaat ga ik het eens proberen. Ik heb al wel eens iets van internet afgehaald wat ik kan proberen.
Hoe lang ben je er ongeveer aan kwijt? 1.5 uur ritje? 40 a 50km lijkt me zo?

Ik heb weinig zin om hier in de polder het zelfde vierkantje te fietsen, dus ik wil wel een normaal rondje doen.

Probeer het eerst eens, als het niet gaat doe je 2 duurritten en 1 met interval. Interval kan je zo lang maken als je wilt wan je blijft tussen de blokken ook in zone 1